10 דרכים לדאוג לבריאות הלב שלך

מחקרים אחרונים הראו כי מחלות לב הן הגורם המוביל למוות בקרב נשים. באופן מדהים, חוסר טיפול באיבר זה גרם לבעיות רבות יותר מסרטן השד. עם זאת, כמה אמצעים פשוטים יכולים לעזור להפחית סיכון זה. לכן בחרנו 10 טיפים שיעזרו לכם לדאוג לבריאות הלב שלכם. בדוק את זה.

1? פנאי

אל תוותרו על הפנאי. נסו לשמור על ההרגל לצאת עם חברים ולעסוק בפעילויות מהנות. מתח הוא גורם מרכזי לכולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. טיפוח חברויות וצחוק טוב יכול להניב את אותם פירות טובים של תזונה בריאה. אז תהנו!

2? שמש

ואם כבר מדברים על פנאי, אתה אחד מאותם אנשים שאוהבים להתאמן בחוץ? אם אתה חבר נהדר של השמש, תהנה. השמש היא המקור העיקרי לוויטמין D, חומר מזין חיוני לגופנו. מחסור בוויטמין זה יכול לגרום ללחץ דם בלתי מבוקר, אך 15 דקות של חשיפה לשמש יומיומית כבר עונות על הצורך שלנו. רק אל תשכח את קרם הגנה.

3? פירות

טיפ נוסף שיכול לעזור בבקרת לחץ הדם הוא צריכת פירות יומית. מזון מסוג זה, בנוסף להכיל סיבים המסייעים בשמירה על המשקל, מכיל חומרים מזינים המונעים הצטברות שומן בעורקים ועל פי מחקרים אחרונים עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב ב- 25%.

4? שמן דגים

כשמדובר בהפחתת הסיכון שלך למחלות לב, סמך על עזרה של דגים. צריכת אומגה 3 בכמוסות או צריכת בשר דגים מקטינה את ייצור הטריגליצרידים - סוג של שומן התורם לסתימת העורקים. מחקרים מראים כי צריכת אומגה 3 מדי יום יכולה להפחית את הסיכון להתקפי לב ב 90%. אז אל תחשבו פעמיים וצללו לתוכו!

5? פלפל

ואם אתם אוהבים לאכול, תהנו להוסיף עוד פלפל למנות שלכם. מלבד היותו אפרודיזיאק, התבלין הזה מכיל חומר אנטי דלקתי המונע סתימת העורקים.

6? אגוזי מלך

בנוסף לפלפל, אגוזי מלך יכולים להיות בעלי ברית נהדרים גם במניעת מחלות לב. שומן אגוזי מלך טוב עוזר לחזק את דופן העורקים ומוריד את הסיכון למחלות לב בעד 30%. הצריכה היומית המצוינת היא 3 אגוזי מלך.

7? תה היביסקוס

טיפ נוסף שעוזר לטפל טוב יותר בבריאות ליבך הוא צריכת תה היביסקוס. 700 מ"ל משקה זה ביום משפיע זהה לתרופות להורדת לחץ הדם. ניתן למצוא תה בחנויות מזון בריאות.

8? יין

משקה נוסף שעוזר לדאוג ללב הוא יין. החומרים הנוגדי חמצון בענבים מגנים על הלב מפני הזדקנות ועוזרים להפחית את הכולסטרול הרע. אבל יש להיזהר, מספיק כוס אחת ביום.

9? מסדר את הבית

עבור נשים שאינן יכולות לראות בלגן, אלה חדשות נהדרות. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אינדיאנה הדגימו שמשימות ניקיון בית יומי תורמות לחיים פעילים יותר. גורף, אבק וארגון הבית למשך 30 דקות לפחות נחשבים לתרגילים גופניים המסייעים להפחתת הסיכון למחלות לב ב- 50%.

10? מטהר אוויר

אם אתה או מישהו מהמשפחה שלך אלרגי לאבק או לטחב, שקול להשתמש במטהר אוויר. עבור הסובלים מאלרגיה, שליטה בסימפטומים של אלרגיה מסוג זה מפחיתה את הסיכון למחלות לב, שכן הגוף, בניסיון להילחם באלרגיה, גורם לדלקת בעורקים.