אנו יודעים שיש לך שגרה קדחתנית וזה יכול להיות מסובך לאמץ הרגלים חדשים לחיים ובריאות טובים יותר. עם זאת, ישנם כמה שינויים קטנים שתוכלו לבצע בחיי היום יום שלכם המסוגלים להשפיע חיובי גדול.
האם רובם דורשים רק כמה דקות ביום? וחלקם אפילו יעזרו לכם לקבל יותר זמן פנוי. לכן כדאי להכיר את ההרגלים הללו ולהוציא אותם לפועל:
1. יש ללבוש קרם הגנה מדי יום
הקרינה הנפלטת מהשמש עוברת דרך עננים וחלונות ומעצימה את תהליך ההזדקנות, ומעדיפה את הופעתם של כתמים וקמטים. לכן יש צורך להשתמש במגן גם בימים מעוננים או כשתהיה בבית.
2. השאר את הדברים שלך מסודרים ליום אחר
לפני השינה, הפרד בין הבגדים והאביזרים שאתה הולך ללבוש למחרת וארוז את התיק שלך בכל מה שאתה צריך כדי לצאת מהבית. ככה אתה מקבל כמה דקות והופך את הבוקר שלך פחות מלחיץ.
3. נשא בקבוק מים לשימוש חוזר
קשה לקחת את כמות המים הנדרשת ביום כשאתם מתרוצצים. אז הטיפ הוא לקחת איתכם בקבוק, רצוי לשימוש חוזר? בדרך זו אתה נשאר לחות ולא פוגע בסביבה.
קרא גם: 10 מרגיעים טבעיים המסייעים בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואחיד דיכאון
4. אמצו אורח חיים מינימליסטי
ארון בגדים עמוס חתיכות שלעולם לא תשתמש בהן ומדף של ספרים רבים יותר ממה שאי פעם יכולת לקרוא רק יצבור אבק ואנרגיה. נסו להיפטר מעודף ולאמץ הרגלי צריכה מודעים יותר.
5. ערכו מיטה לפני היציאה מהבית
האם עשייה זו מיד לאחר ההתעוררות מאפשרת לך להתחיל את היום שלך בתחושה שהכל במקומו? מה שמסייע למוח שלך להישאר מסודר עם מינויים עד לתקופת המנוחה הבאה.
6. קבעו את השינה
בדיוק כמו שיש לכם זמן ערות, עליכם לקבוע שעת שינה. רק בדרך זו תוכלו להבטיח את שעות השינה הדרושות לכם. אתה יכול להגדיר התראה בטלפון הנייד שלך כדי ליידע אותך שהגיע הזמן לישון.
7. מדיטציה למספר דקות בכל יום.
לוקח כמה רגעים להתנתק ולראות את נשימתך זו דרך נהדרת להוריד את רמות החרדה שלך ולנקות את מחשבותיך, מה שבוודאי יעזור לך לקבל החלטות טובות יותר בחיי היומיום שלך.
8. רשמו את כל היום הטוב שלכם
לפני שאתה הולך לישון, נסה לרשום את כל התקופות הטובות ביום שלך? כולל דברים קטנים כמו לנסות שפתון חדש, להשיג כוס קפה או לקבל מחמאה לא יומרנית מנערת המאפייה.
קרא גם: 13 טיפים לקיום חיים בריאים ללא תאי עצב
9. פנו לעזרה פסיכולוגית במידת הצורך.
אם אינך יוצא ממצב קשה וזה פוגע בבריאות הנפש שלך, הגיע הזמן לפנות לפסיכולוג. טיפול בטיפול אינו סימן לחולשה, אלא דרך להגביר את המודעות העצמית שלך.
10. תן למחשבות שלך לזרום בכתב.
כאשר אתה מרגיש חרד, נסה לכתוב את מחשבותיך בחופשיות, מבלי לדאוג אם הן הגיוניות הרבה. בתהליך, תירגעו ואולי אפילו תבינו שחששות מסוימים פחות ממה שנראו.
11. לכו בכל מקום אפשרי
נצלו כל הזדמנות לטייל במקום להשתמש ברכב או בתחבורה ציבורית. גם אם זה למשך מספר דקות, תרגול זה משפר את זרימת הדם ועוזר להילחם במתח.
12. בריחת תגובות מדיה חברתית
אם אתה כבר יודע באיזה סוג הודעה תיתקל, מדוע לחשוף את עצמך לתכנים שרק יכעיסו אותך? התרחקות מהערות לא עקביות ושנאה יהפכו את חייך לקלים יותר.
13. קום חצי שעה קודם
במקום לישון לגמרי ולברוח מהבית כיוון שאתה תמיד מאחר, נסה לקום כמה דקות מוקדם מהרגיל ותיהנה מאותם רגעים להתעורר ביעילות וליהנות מכוס קפה נחמדה.
קרא גם: 20 הרגלים בריאים שיש לכלול בשגרה שלך ואיכות חיים טובה יותר
14. התאמן עם סרטוני יוטיוב
אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר, מה דעתך לחפש סרטוני אימונים ביוטיוב להתאמן בבית? להוציא מכשולים מהדרך ולנסות לעקוב אחר המהלכים? אף אחד לא יצפה כדי לשפוט את הביצועים שלך!
15. צרכו חדשות במתינות
לא מדובר ביצירת בועה ולא לדעת שום דבר שקורה סביבך, אלא לבחירת סוג החומר שתחשפו אליו. קריאת העובדות שכבר הוקמה, עם יותר בהירות לגבי האירועים, מעוררת פחות חרדה מאשר בעקבות החדשות הבולטות.
עם כל זה, כוונתנו היא שדאגה לעצמך יכולה לשפר מאוד את איכות חייך, בין אם זה קשור לבריאותך הגופנית או הנפשית.
יש לך כל זכות להתרחק ממה שכואב לך ולהקדיש כמה רגעים מהיום שלך בלעדי לעצמך. זה לא סימן לאנוכיות, אלא שאתה לוקח אחריות לשלומך.
רחוב העצמאות 70 | פסיפס אנושי , חברתי ופוליטי של ישראל בשנות ה-70 לעצמאותה (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
