29 טיפים לאבד בטן

משאלה נפוצה בקרב רוב האנשים היא לאבד את הבטן הקטנה הלא רצויה הזו. אך כדי להשיג מטרה זו, נדרשת הכוונה מקצועית טובה וכוח רצון חזק! אחרי הכל, כמובן שהיא לא תיעלם? לפתע, והתוצאה הצפויה אינה תוצאה של שום נס: זהו השילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית והרגלי חיים טובים.

אבל, עובדה שכמה טיפים עשויים לעזור. להלן, עיין בכמה הנחיות חשובות שעושות את כל ההבדל כשאתה רודף אחרי המטרה שלך!

1. לאכול כל שלוש שעות: זהו הטיפ הראשון של תזונאית הספורט וונסה לובאטו. "חשוב מאוד לאכול כל שלוש שעות כדי להפעיל את חילוף החומרים ולהימנע מתחושת הרעב שגורמת לנו לצאת בקלות מהדיאטה", הוא אומר.


2. הימנע ממזון מטוגן: תזונאית הספורט וונסה מציינת כי הם הנבלים העיקריים בתזונה של אלה המבקשים לרדת במשקל ולאבד בטן.

3. הישאר היטב עם לחות: בין אם הרצון הגדול ביותר שלך הוא לאבד שומן בבטן, לרדת במשקל או פשוט להיות בריא יותר, להישאר לחות היטב היא קריטית. ורעיון טוב בהקשר זה הוא תמיד לשאת בקבוק מים קטן לכל מקום שאליו תלכו.

4. אל תיקח משקאות מוגזים: התזונאית ונסה מציינת כי הם גם נבלים בתזונה, "בשל התוכן הגבוה של סוכרים, צבעים וכימיקלים המעכבים את תפקודו התקין של גופנו."


5. הימנע מקורר קל / אפס: לדברי ונסה לובאטו, יש להימנע אפילו מגרסאות אפס / קלות בגלל עודפי צבעים, ממתיקים, נתרן הגורמים לדלקת. "באשר לסוכר, אין סודה כזו, שמפחיתה את הערך הקלורי, אך בגלל עודפים אחרים ומחסור בחומרים מזינים, צריכה צריכה להיות ספורדית", הוא מוסיף.

6. שתו מעט מים לפני האכילה: התזונאית ונסה מסבירה כי שתיית מעט מים, כחצי שעה לפני האכילה, עוזרת מעט בשובע. "אך הימנע משתיית כמויות גדולות, כדי לא לעכב את העיכול," הוא אומר.

7. אל תשתה במהלך הארוחות: ונסה לובאטו מסבירה כי הרגל זה גורם לדילול של תוכן החומצה בקיבה, וגורם לעיכוב בעיכול. גורם נוסף הוא שאנחנו מפסיקים ללעוס כמו שצריך ו? לדחוף? האוכל עם הנוזל. והנקודה השלישית היא שנפח הקיבה הגבוה שנגרם מצריכת נוזלים מרחיב את הקיבה, וגורם ליותר נפיחות בבטן?


8. הקדיש יום לאכול מה שאתה אוהב: אל תהיה כל כך קיצוני, כדי לא להפוך את חינוך המזון שלך לסיוט. ונסה לובאטו מסבירה שיש לנו רצונות להיות מרוצים, כך שאנו יכולים לצרוך באופן ספורטיבי את מה שעושה לנו הנאה. הדבר החשוב ביותר הוא לצרוך את מה שאנחנו באמת נהנים ולא לאכול כי יש לו או בגלל שהוא מסיבה. האם עלינו להיות בררניים לגבי התעללות?

9. הימר על צלחת צבעונית: ככל שארוחה צבעונית יותר, כך היא נוטה להיות בריאה יותר. גזר, חסה, תרד, פלפל ועגבניות, למשל, הם בעלי צבעים בולטים והם אפשרויות נהדרות!

10. הסר מזון מהיר מהתפריט: זה לא סוד שמזון מהיר מזיק לבריאות. הם מלאים בקלוריות ושומן ובין היתר פוגעים תורמים (והרבה!) לגידול בבטן לא רצויה.

11. הימר על המיצים: מיצים טבעיים הם אפשרויות נהדרות להחליף סודה. עם זאת, למרות שהם בריאים, אין לצרוך אותם עודף.

12. הימנע מהמתוקים: פחמימות, חלבונים ושומנים הם חומרי גלם לייצור אנרגיה, אך כאשר הם נצרכים בעודף, הם מאוחסנים בצורה של שומן. בנוסף, סוכרים בכלל קשורים קשר הדוק להגברת רעב וחרדה, ומעדיפים צריכת מזון הולכת וגוברת.

13. אסור לזלול בחלב ובמוצרי חלב: האם הם יכולים בנוסף להגדיל את ייצור הגזים, לייצר בליטות בטן, להיטיב עם מיקרוביוטה במעי ולהגביר את הדלקת? אשר, בתורו, קשור מאוד לעלייה בשומן, בנוסף לחוסר איזון ופתולוגיות אחרות.

14. הימנע ממזון מעובד: הם עשירים בחומרים משמרים, מלח, סוכר ובדרך כלל עניים בחומרים מזינים.

15. הימנע מפחמימות מעודנות: מזונות מעודנים (לחמים, אורז, קרקרים) לרוב דלים בויטמינים ומינרלים.

16. המתן זמן לפני שתחזור על הפעולה: האם ידעת שלקח כמה דקות לבטן להבין שהוא מרוצה? זו הסיבה שחשוב שתמתין ותחשוב קצת לפני שתחזור על הצלחת שלך.

17. אכלו לאט: היכנס להרגל ללעוס לאט, בלי חיפזון. לאכול לאט ייתן לך זמן רב להבין מתי להפסיק. וזה ייתן לך עיכול טוב יותר ויגרום לך ליהנות יותר מאוכל.

18. צמצם את צריכת המלח: בין נזקים אחרים הוא גורם לגוף לשמור על נוזלים ולהיראות נפוח.

19. הפחת או צמצם את צריכת האלכוהול: בנוסף להשפעתו המשכרת, אלכוהול הוא גם קטבולי, מה שמוביל לאובדן מסת שריר וכתוצאה מכך לירידה בחילוף החומרים ועליית השומן.

20. הכינו את האוכל שלכם: לתת עדיפות לאוכל שמכינים בבית. הסיבה לכך היא, שאפילו כמה מזונות שמבטיחים להתאים לתזונה, לרוב מלאים בחומרים משמרים בריאותיים מזיקים.

21. בדוק את התוויות: שימו לב תמיד לתוויות מוצר. רבים מהם יכולים להיות עמוסים בחומרים לא נעימים ואפילו קלוריות מיותרות. דברו תמיד עם התזונאית שלכם על האפשרויות הטובות ביותר.

22. אל תאמינו בדיאטות וכדורי נס: זה כבר לא סוד! הדרך היחידה לרדת בצורה נכונה ויעילה במשקל וכתוצאה מכך לאבד את הבטן היא לעשות חינוך מחדש לתזונה ולתרגל פעילויות גופניות. אל תאמין במוצרים ובתכניות שמבטיחים תוצאות מיידיות כמעט.

23. אל תוותרו על המטרה שלכם: זה לא תמיד קל. אבל גם אם אתה לוקח קצת יותר זמן לפספס את האמצעים הרצויים, אל תוותרי! קחו בחשבון שתהליך הרזיה מצריך מסירות והתמדה.

24. אל תתפסו במאזן: לאבד משקל בסולם זה לא הכל. למעשה, סביר מאוד להניח כי על ידי תרגול פעילות גופנית תעלו מעט במשקל. אך בוודאי שהתוצאות החיוביות יראו אחרת. דבר על זה עם האישי שלך ועם הדיאטנית שלך. והימנע משקלול עצמך מדי יום.

25. סמכו תמיד על עזרה של אנשי מקצוע: תהליך הרזיה כרוך בעבודתם של אנשי מקצוע מסוגים שונים. גש לדיאטנית כדי לבחון דיאטה המתאימה למטרותיך; יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית ותמיד לקבל את ההדרכה של איש חינוך גופני לבצע אותה.

26. קשר אירובי לאימוני כוח: טסיה מרטינס, פרופסור לחינוך גופני באקדמיה לקונטור, מציין כי כדי לאבד את הבטן, האידיאל הוא לשייך אימונים אירוביים לאימוני כוח. היא מוסיפה שחשוב לחזק את הבטן ולשם כך ניתן לבצע כמה תרגילים ספציפיים אותם יש לבצע על ידי איש מקצוע באזור.

27. השתמש בכדור השוויצרי: פרופסור טסיה מרטינס מוסיף כי ביצוע תרגילים באמצעות הכדור השוויצרי עוזר לאבד יציבות ובכך לייצר התכווצות של שרירים שונים לשמירה על שיווי המשקל. "תהליך זה מגדיל את ההוצאה הקלורית, מלבד עוזר לחזק את הגב התחתון ולשפר את היציבה", הוא מסביר.

28. הימנע ממתח: זה יכול להוביל לעלייה גדולה יותר במשקל, לא רק מכיוון שאנשים נוטים יותר לאכול כשהם עצבניים, אלא גם מכיוון שגופנו, על ידי איתור לחץ, משחרר שלל הורמונים הגורמים לשינויים במטבוליזם.

29. אל תפסיק להתאמן ולאכול כמו שצריך: גם אם הגעת למטרתך, כלומר איבדת את הבטן הלא רצויה, אל תוותר על הדיאטה והפעילות הגופנית שלך.

לבסוף, זכור שאפשר אפילו לקחת? Getaway? מדיאטת הרזיה ביום זה או אחר כך שתוכלו לאכול או לשתות משהו שאתם נהנים ממנו מאוד. אבל, לא יכול להתעלל! "המחשבה צריכה להיות כזו: מכיוון שאני הולך לצרוך יותר אנרגיה, תני לה לפחות להעניק לי המון הנאה, וזה באמת שווה את זה," אומרת ונסה לובאטו.

הדיאטנית מוסיפה כי ביום זה שאתה הולך לאכול / לשתות משהו שאתה נהנה ממנו מאוד, עליך לאכול ארוחות יומיומיות באופן רגיל. "אז תימנע מטעות שנייה: לאכול את מה שאתה לא צריך, בנוסף לא לאכול את מה שאתה צריך!" מסכם.

טיפים אלו מקלים עליכם לבצע את השכלת התזונה, להתעמל ולהמשיך לרדוף אחר מטרתכם!

טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מרץ 2024)


  • אוכל, דיאטות, הרזיה
  • 1,230