במיוחד עבור מפתחי גוף ומחפשי היפרטרופיה, חלבון מי גבינה הוא בעל ברית נהדר ובדרך כלל חלק מהשגרה. אך האם זה יכול לשמש גם אנשים שפשוט עוקבים אחר תזונה בריאה ו / או צריכים להגדיל את צריכת החלבון שלהם בחיי היומיום שלהם? זאת, כמובן, אם מומלצת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
התוסף מיועד בדרך כלל לבניית שרירים ולתיקון פגיעות טראומות קלות וסיבים תזונתיים (הנגרמים כתוצאה מהמאמץ שנעשה במהלך האימון), ולכן חשוב מאוד למי שמחפש מסת שריר מוגברת, הגדרת הגוף וטוב יותר. התאוששות לאחר האימון.
חלבון מי גבינה אינו אלא חלבון מי גבינה איכותי המופק מערך ביולוגי גבוה ומקור לחומצות אמינו חיוניות.
כרגע בשוק האם ניתן למצוא מגוון רחב של מותגי מי גבינה? חלקם פחות או פחות בריאים; גם טעים פחות או יותר. אך באופן כללי, בדרך כלל המוצר מרוצה ממגוון הטעמים (כמו וניל, תות, שוקולד וכו '), כדרך מעשית לצריכת חלבון ויכול להיות מרכיב במתכונים תזונתיים שונים, רבים ציינו לאימון שלאחר מכן.
עם זאת, יש לצרוך מי גבינה רק כאשר הוא מציין על ידי תזונאית, אשר תביא בחשבון את הייחודיות של כל מקרה ומציינת את סוג מי הגבינה, את הצורה ואת כמויות הצריכה המתאימות.
קרא גם: 27 מתכוני עוגיות שמרוצים את כל החיך
אבל אם מי גבינה כבר חלק מהשגרה שלך, אין טוב יותר מאשר לקבל השראה מהמתכונים שלהלן, להשתנות כיצד לצרוך את התוסף, תוך כדי ליהנות מיתרונותיו!
עוגות
1. מאפין מי גבינה: כדי להכין את המתכון המעשי והבריא הזה, צריך רק ביצים, קמח או סובין שיבולת שועל, חלבון מי גבינה מבודד טעם שוקולד, חלב אורז ואבקת אפייה.
2. עוגת מי גבינה במיקרוגל: מוכנה תוך שתי דקות בלבד, מעשית, בריאה וטעימה. המתכון, המכיל חלבון מי גבינה, שיבולת שועל ומרכיבי בננה, מיועד לצריכה לפני אימון לפני ואחרי תלוי במטרה, או להשלמת צריכת החלבון במהלך היום.
3. עוגת מי גבינה בספל: עוגה המיוצרת במהירות ובקלות רבה. תשתמש רק במי גבינה וניל (או בכל טעם אחר שתעדיף), ביצה, אבקת אפייה, אבקת קקאו ושמן קוקוס.
4. מאפין חלבון מי גבינה פלאפי: הוא מוכן תוך דקה ובניגוד לרוב המתכונים הוא אינו "גומי". תשתמש רק במי גבינה, ביצה, קמח קוקוס, קמח זרעי פשתן, מים, תמצית וניל, אבקת אפייה וממתיק (או סוכר דבש, אגבה או דמררה).
קרא גם: 24 טיפים לאובדן משקל מוכחים מדעית
5. עוגת מי גבינה סויה: תשתמש רק ביצה, מי גבינה, ארוחת סויה, שמרי עוגה, חלב ושמן. פשוט מערבבים את כל החומרים ואופים כ 15 דקות.
6. עוגת בננה בטעם שוקולד וגבינה מי גבינה: מאפין רך וטעים. טיפות שוקולד הקקאו של 56% הן אופציונליות במתכון, אך עושות את כל ההבדל, מה שהופך את העוגה ליותר טעימה ויפה. מי גבינה שמשתמשים בהם הוא טעם וניל.
7. עוגת בננה עם סירופ מי גבינה: אידיאלית למי שאוהב לטעום מתוק, אך בלי לצאת מהדיאטה! זה יכול לשמש כאימון מקדים או כחטיף פשוט כדי להימלט מהמונוטוניות של הדיאטה. תשתמשו בשיבולת שועל, ביצים, מי גבינה שוקולד, אבקת קקאו, קינמון, בננות וממתיק קולינרי.
8. עוגת גזר בסירופ מי גבינה: מהירה ומייצרת מיקרוגל, רק צריך גזר, ביצה, סובין שיבולת שועל, ממתיק ושמרים. לסירופ, יש להשתמש במי גבינה, קקאו ומים.
9. עוגת אגוזים ברזיל עם סירופ מי גבינה: עם מצגת נהדרת ובריאה. זהו מתכון פונקציונאלי עם רמת שובע גבוהה בגלל סיבים תזונתיים ושומן טובים. אפשרות לפני אימון ללא גלוטן וללא לקטוז!
קרא גם: פגוש את הדיאטה החדשה לחלבון עם תוצאות בטוחות ומוטיבציה
10. פטיט גאטו דה מי: טיפ טוב מתי תרצו לאכול אוכל מתוק בסוף השבוע! זה ספל מי גבינה של שמן קוקוס שלוקח פחות מדקה להתכונן!
11. בראוני בטטה וגבינת מי גבינה: זהו בראוני עם מרכיבים לפני האימון שהוא טעים מאוד. זוהי אופציה למי שלא רוצה לאכול בטטות טהורות לפני שהוא הולך לאמן, חוץ מזה שמציע הרבה אנרגיה לאימונים.
קרפים ופנקייק
12. קרפ חלבון מי גבינה: מתכון קל ומזין מאוד לאימון טעים לאחר חטיף או חטיף חלבון בכל עת.כדאי להזכיר כי בהתאם לטעם ולמותג של החלבון שלך, המתכון ישתנה הן בטעם והן במידע התזונתי.
13. קרפיוקה מי גבינה מתוקה: אלטרנטיבה בריאה כשרוצים לאכול מתוק! בעיקר תצטרך ביצים, בננה כסף, קמח טפיוקה, מי גבינה שוקולד, מחבת בינונית וקרם אגוזי לוז לא ממותק.
14. קרפיוקה חלבון מי גבינה: סרפיוקה חלבון מי גבינה, קל ומהיר להכנה. זהו מתכון ללא גלוטן ויכול להיות ללא לקטוז אם אתה משתמש בחלבון אורז במקום חלבון מי גבינה.
קרא גם: חלבון מי גבינה: מה זה, למה לקחת אותו ואיך לבחור את האידיאלי
15. פנקייק חלבון בסיסי: מתכון בריא וטעים. אתה יכול להחליף את החומרים על פי טעמך ותזונך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בכמות גדולה יותר של מי גבינה.
16. לביבות חלבון קוקוס: רעיון קל ובריא. תזדקק רק לחלבון מי גבינה, ביצים, קוקוס מגורר וקינמון. כל שעליך לעשות הוא לערבב את כל החומרים בספל ואז להכניס למחבת ללא מקלות לאפות משני הצדדים.
17. פנקייק מי גבינה קל: מתכון לחלבונים, פשוט מאוד וקל מאוד להכנה. מוכן עם ביצה, שיבולת שועל, בננה וחלבון מי גבינה, ולביבה זו יכולה לשמש כאימון מקדים, או לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים, בהתאם למטרותיכם.
18. לביבות מי גבינה פלאפי: תצטרך רק בננות מחית, חלבון ביצה, שוקולד (או וניל) מי גבינה ואבקת אפייה. ואז פשוט מערבבים אותו ומביאים אותו למחבת ללא מקלות עם מעט שמן קוקוס כדי שלא יתקע.
19. פנקייק חלבון תות: ליבה יפה, בריאה וטעימה, עשויה עם שיבולת שועל דקה עם פתיתים, ביצים, מי גבינה וניל, תמצית וניל, ממתיק סטיביה, אבקת אפיה, חמאת בוטנים שלמה, חמאת בוטנים לא ממותקת ותותים. .
ממתקים מעשיים
20. דייסת קפה, בננה ומי גבינה: מתכון חלבון מי גבינה מהיר, פשוט, טעים ומזין. דייסה זו היא השילוב המושלם בין טעם בננה מתוק לקפה מריר !!
21. שיבולת שועל ומי גבינה: מתכון מתאים וטעים מאוד. תזדקק לשיבולת שועל, ביצה, סטיביה, חלבון מי גבינה ומים. הטיפ הוא להגיש עם אבקת קינמון ובננה, או פירות אחרים לבחירתכם.
22. מוס חלבון מי גבינה: למי שלא מוותר על מתוק ולא רוצה לאבד את המיקוד בתזונה! התשואה היא ארבע מנות של 40 קלוריות בלבד ותשתמש רק בג'לטין אפס בטעם מכל טעם, תות או חלבון מי גבינה ניטרלי, יוגורט טבעי וקרח.
23. סופלה מי גבינה שוקולד: ההכנה והמרכיבים פשוטים מאוד, וממתק השוקולד טוב מאוד, שווה לנסות. תצטרך רק מי גבינה, אבקת קקאו, חלב סויה, ביצים, אבקת אפיה וסטיביה.
24. נשיקת מי גבינה: להרוג את תשוקתה של המתוקה, בדרך בריאה, קלה ומהירה. תצטרך רק מי גבינה וניל, קוקוס לא ממותק, אבקת חלב רזה, סוכר קוקוס או ממתיק לבחירתך וחלב שקדים.
25. חמאת בוטנים מי גבינה: למרות שהיא טעימה ובריאה, אין לצרוך אותה עודף. תוכלו להשתמש רק בוטנים קלויים וקליפות, חלבון מי גבינה ושמן קוקוס כדי לתת לסגסוגת.
26. כמהין חלבון: קינוח טעים למי שלא רוצה לעזוב את הדיאטה. תזדקק לחלבון מי גבינה או קזאין, מים, זרעי שמן או פירות יבשים. ככיסוי ניתן להשתמש באבקת קקאו, קוקוס מגורר ללא תוספת סוכר, צ'יה ו / או קשיו לא מלוחים.
27. התאמת בונבון יוקרתית: קינוח טעים ובריא שמכינים רק עם קוקוס יבש מגורד לא ממותק, חלב קוקוס בטעם חלבון מי גבינה (או אחד משלכם), מי קוקוס וטיפות שוקולד קקאו 70% למילוי.
גלידה ומשקאות
28. גלידת חלבון: בחירה טובה לקיץ. האם זה מתכון קל, מרענן, עשיר בחלבון, אפס סוכר, שומן ולקטוז? כלומר, שוחרר בתזונה! כדאי ללמוד.
29. פאי גלידת מי גבינה בטעם שוקולד: נראה נהדר ופרקטי. ניתן להשתמש בפשטידת הגלידה הזו לארוחת ביניים או במקום הממתק הזה לפני השינה אם המטרה שלכם היא היפרטרופיה. הסיבה לכך היא שאינה דלה בקלוריות, אך בעצם מורכבת מחלבונים הקשורים לשומנים טובים מבוטנים.
30. גלידת מי גבינה בטעם תות: מתכון מהיר וקל, טעים ומרענן. תזדקק לתותים קפואים, יוגורט ללא שומן, ממתיק קולינרי וטעם תות חלבון מי גבינה.
31. חמאת בוטנים וגלידת בננה: כדי להכין את הקינוח המרענן, הטעים והבריא הזה, תזדקקו לבננות קצוצות וקפואות, מי גבינה חמאת בוטנים, חלב קוקוס, חלב צמחי וקינמון.
32. גלידת בטטה וגבינה מי גבינה: תשתמש רק בטטה, מי גבינה, אפס חלב סויה סוכר, חמאת בוטנים, תמצית וניל וסטיביה. הטיפ הוא לפזר קינמון מלמעלה בעת ההגשה.
33קפוצ'ינו מי גבינה: טיפ טוב לארוחת בוקר אחרת ובריאה בימים קרים. כדי להכין את המשקה הטעים הזה תצטרכו מים, אבקת חלב רזה, קפה נמס, אבקת קקאו, חלבון מי גבינה וקינמון לפי הטעם.
34. פרבוצ'ינו מי גבינה: מתכון פשוט מאוד, מהיר וטעים. ובהתאם לתזונה, יתכן שזו אפשרות טובה שלאחר האימון. תזדקק לבטטה, טעם קפוצ'ינו של חלבון מי גבינה, קפה קר, טיפות סוכרלוז או ממתיק אחר לבחירתך.
אין דבר טוב יותר מאשר ליהנות מהיתרונות של מי גבינה באמצעות מתכונים מגוונים שחוץ משביעים הם מעבר לטעימות!
919 Mexican Media Interviews with Supreme Master Ching Hai, Multi-subtitles (אַפּרִיל 2024)
- כושר טוב
- 1,230
