5 תרגילים לעשות בבית

התעמלות חשובה מאוד ליצירת אורח חיים בריא יותר ובריחה מאורח חיים יושב. נשים רבות בסופו של דבר עוזבות פעילויות לחיים עמוסים, ללא זמן לרוץ או אפילו ללכת לחדר הכושר.

אך ישנם מספר תרגילים מהירים ומעשיים שניתן לבצע בבית בכל עת. הם נלחמים בבעיות בריאות שונות ומבטיחים גם רווחה.


תרגילי בית עובדים על הגפיים העליונות והתחתונות כאחד. בתחילה, האידיאל הוא להתחיל בתרגול של שלוש קבוצות של 15 חזרות לכל תנועה, ויש שינויים בהתאם להתפתחות התרגילים. אבל קח את זה בקלות, שכן יש לעשותם נכון וללא הגזמה כדי להימנע מבעיות עתידיות.

כדי להתעמל בבית כדי להביא תוצאות נהדרות, אתה צריך להיות בעל נטייה טובה, תזונה בריאה ובגדים נוחים. לחות היטב לגוף על ידי שתיית מים רבים היא גם קריטית. למד כמה טיפים להתעמלות ביתית, תרגול ואמר לא לחוסר פעילות גופנית ולחץ.

סקוואט

תרגיל הסקוואט עובד את הגפיים התחתונות וזה נהדר לעשות בבית. התגרש לאט כאילו לשבת בכיסא. יש לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעל הירך והעגל. כדי לעזור לשמור על שיווי משקל, הרחב את הידיים קדימה.


התקדמות

זוהי וריאציה של הסקוואט. יש לכופף רגל אחת בגובה 90 מעלות והחצי השני להאריך כתמיכה להרמת וגב הירך. לאחר המפגשים שצוינו, יש לשנות את מיקום הרגליים וחזור על התרגיל.

Triceps Flexion

עם כסא תמיכה הידיים שלך אחורה והרגליים בזווית של 90 מעלות. עם ידיים איתנות על הכסא והגוף זקוף, הרם והורד את תא המטען.

כיפוף

כדי לעבוד על החזה, התלת ראשי והכתף, כיפוף הוא התרגיל האידיאלי. עמדו מול הרצפה והניחו את ידיכם ברוחב הכתפיים זו מזו בגובה 90 מעלות לגופכם והשאירו את המרפקים חצי מכופפים. כדי להתחיל בתרגיל, הרם את כל תא המטען ואז חזר למצב ההתחלה. בהתחלה, הברכיים צריכות להיות שטוחות על הרצפה, אך ככל שהתרגיל מתקדם, נסו לשמור רק על בהונות הרגליים.

מדלג על חבל

דילוג על חבל הוא תרגיל פשוט, אך הוא שורף בערך 15 קלוריות בדקה. קפיצת שעה היא פחות מ- 900 קלוריות. בנוסף להיותו כיף גדול, התרגיל הזה עובד על כל השרירים, מסייע בשריפת שומן מקומי, מעדן את הצללית ואפילו מיישר את השוק, הרגליים, התחת והבטן.

5 תרגילים לחיטוב הזרועות שאתם יכולים לעשות בבית (מרץ 2024)


  • כושר
  • 1,230