יש חלק מייאש מכל הדיאטות הרזיה: ישנם אוכלים טעימים רבים שנאסרים לחלוטין מארוחותיהם של אלה המעוניינים לנגב כמה קילוגרמים. שכן דעו כי החלטה זו אינה צריכה להיות כה רדיקלית. הסיבה לכך היא שלעתים הם אינם מזיקים לבריאות כפי שהם נראים, ואם הם נבלעים במתינות, יכולים להיות חלק מהתזונה שלך ללא אשמה! התזונאית מרינה דונדי מסבירה כיצד ניתן לכלול כמה מאלה? נבלים? בחיי היומיום שלך בלי לשלוח את מאמציך לטמיון. בדוק את זה!
1. פיצה
פיצות כמעט ונאסרות מדיאטות הרזיה. אך באופן מפתיע, תוכלו לראות נקודות חיוביות במזון הזה: רוטב עגבניות עשיר בליקופן, הפועל כנגד סרטן והזדקנות העור; גבינה עשירה בחלבון, חומר חיוני לגוף. כדי לא לקלקל את הדיאטה, הדבר החשוב הוא לעשות בחירות טובות. פיצה מוצרלה בייקון, למשל, יכולה להגיע ליותר מ -400 קלוריות, בעוד שבפיצה טונה יש כ -200 קלוריות.
לכן, תזונאית מרינה דונדי מציעה כמה טיפים: בחר פסטה מקמח מלא במקום פסטה מסורתית, מכיוון שהם מקור לסיבים; גבינות לבנות הן אפשרויות בריאות יותר מכיוון שיש בהן פחות שומן רווי מאלו הצהובות; לתת עדיפות לפסטה דקה; לבסוף ניתן להימנע ממילויים כבדים כמו בייקון ופלפלוני. "במקום זאת בחר פיצות עם ירקות, שהם פחות קלוריים ועשירים בחומרים מזינים, שאמורים להבטיח שובע בכשני חלקים", הוא ממליץ.
2. פופקורן
פופקורן בקולנוע? דיאטה, בשום אופן! ובצדק: צנצנת גדולה של פופקורן מסרט חמאה יכולה להגיע כמעט לאלף קלוריות! באופן כללי, הוא עשיר בשומן ומלא בנתרן. אך בשונה ממה שזה נראה, הבעיה הגדולה היא בהכנה ולא באוכל.
פופקורן יכול להיות בריא! הסיבה לכך היא שהיא מקור לפחמימות אינטגרליות, ולכן עשירה בסיבים תזונתיים, ויש בה חומרים נוגדי חמצון, המפחיתים את הסיכון למחלות לב ואפילו לחולי סרטן. אבל בקולנוע, מנות גדולות של שומן מתווספות כדי להפוך אותו לתיאבון עוד יותר. לאכול פופקורן "טוב", הכינו בבית והימנעו מחמאה, צמצמו (או חיסלו) את שמן ההכנה והוסיפו מעט מלח.
3. ארטיק
בחום הזה, מי מתנגד לקרטיב? ובכן, מי בדיאטה? תהיה תשובה טובה. הגיוני: ארטיק מכוסה שוקולד מכיל כמעט 300 קלוריות, ומלא בשומן רווי (שקשור למחלות לב וכלי דם). אך למרבה המזל יש בשוק הרבה יותר אפשרויות בריאות. ארטיקי הפירות פחות קלוריים ומרעננים באותה מידה! ארטיק לימון מכיל כ- 50 קלוריות והוא ללא שומן. האם זו אפשרות נהדרת או לא?
4. כריך
זה גרם לך לרצות לאכול חטיף, אבל אתה לא רוצה לתקוע את כף הרגל בשקע? אל תתייאש! לעתים קרובות נמנעים מחטיפים בתזונה, אך הם לא תמיד גרועים כמו שהם נראים. פשוט הימנע מכמה מרכיבים קלוריים מאוד כמו בייקון ובשר אדום.
לכריך בריא נותנת התזונה מרינה דונדי מספר טיפים: החלף לחם רגיל בלחם מקמח מלא, שהוא מקור לסיבים; למילוי, הימרו על פילה העוף או אולי על המבורגר ביתי שעשוי עם בקר טחון רזה (הברווזון הוא אפשרות טובה); גבינות לבנות טובות יותר גם מצהוב מכיוון שהן מכילות פחות שומן; לבסוף, הוסיפו את הסלט לבחירתכם, כמו חסה ועגבניות.
5. משקה קפה מקפח
האם אתה אוהב פרפוצ'ינו, אבל אתה בטוח שהם מסוגלים להרוס את התזונה שלך? שכן לכל דבר יש פיתרון! פרפוצ'ינו גדול קצפת מכיל כ -480 קלוריות, וזה באמת הגזמה. אבל, דעו: בכוס שמנת קטנה שאינה מוקצפת יש 90 קלוריות בלבד. מה דעתך? כך תוכלו להרוג את עצמכם מבלי לצרוך הרבה יותר קלוריות ממה שתכננת.
זכרו: הצלחת הדיאטה נמצאת באיזון. קבל בחירות טובות ונהל חיים בריאים יותר!
3 כפות של חמאת בוטנים והבטן שלך שטוחה (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
