5 הטעויות הנפוצות ביותר בהתחלת שגרת אימונים

באופן כללי, כשאנחנו חושבים לבצע תרגילים גופניים, בסופו של דבר הרצון נעשה כל כך מהר שאין זמן לתכנן ולהיערך לשגרה החדשה הזו. כתוצאה מכך, בסופו של דבר יש כמה החלקות שעלולות לגרום לוותר על פעילות גופנית.

גלה להלן מהן הטעויות הנפוצות ביותר והימנע מהן אם תתחיל להתאמן בקרוב. כמה טיפים מיועדים גם למי שמתעמל מזה זמן ורוצה לוודא שהם לא מבצעים את הטעויות הללו.

1? בעל יעדים כמעט בלתי אפשריים או אי-מטרות

אחת הטעויות הנפוצות של התחלת פעילות גופנית היא קביעת יעדים שכמעט בלתי אפשריים להשיג, למשל: להפחית את הבטן בחודש.


טעות נוספת היא שאין לך מטרה ולהתחיל להתאמן רק בגלל שאתה חושב שאתה טוב. חשוב על מה שאתה צריך: גמישות טובה יותר, יותר טונוס שרירים או ביטול שומן? אם אינך בטוח מה אתה צריך, חפש איש מקצוע לחינוך גופני שינחה אותך.

2? רוצה תוצאות מיידיות

בנוסף, אנשים רבים המתחילים להתאמן רוצים לראות תוצאות מייד לאחר תחילת התרגיל. עם זאת, ההערכה היא כי מי שעושה כושר למשל, יכול להתחיל להבין תוצאה מסוימת רק לאחר כשלושה חודשים של פעילות גופנית רציפה. אז אין חרדה. היו סבלניים והתוצאות יופיעו.

3? מנת יתר על תרגילים

ביצוע אימונים כבדים מאוד או סטים חוזרים יתר על המידה בשלב מוקדם עלולים להוביל לכאבי שרירים רבים כל כך עד שבסוף תוותרו על התרגיל. אז התחל עם סט קל יותר, סבל את הכאב בשבועות הראשונים, והגדיל את עוצמת התרגיל ומשקלו בהדרגה. בדרך זו לא תרגישו לא מוטיבציה לעסוק בפעילות גופנית.


4? בצעו את התרגילים ללא מעקב מקצועי

המחשבה שאתה יכול להתעמל בכוחות עצמך יכולה להוות סכנה גדולה לבריאותך. התעמלות כשתבוצע ללא מעקב עלולה בסופו של דבר להתבצע בצורה לא נכונה ולהיות בעלת השלכות חמורות על בריאותך. לכן, התייעץ עם איש חינוך גופני לפני שתגדיר איזה סוג אימון אתה מבצע ופעל לפי ההנחיות של איש המקצוע כיצד לבצע כל תרגיל.

5? אין לתרגל חינוך מחדש למזון

אם אתם רגילים לאכול אוכל מהיר וחושבים שרק פעילות גופנית תגרום לכם לרזות, אתם עשויים לטעות. חינוך מחדש למזון ממלא תפקיד חשוב מאוד בתוצאות שפעילות גופנית יכולה לספק. אכילה טובה ותזונה והימנעות ממזון שומני רב מדי יכולה להגביר את התוצאות בהן אתם משתוקקים. התייעצו עם דיאטנית לפני שמתחילים בתרגילים והתאימו את הדיאטה לצרכים שלכם ביחס לגופכם.

על ידי ביצוע העצות הבאות אתה יכול לקבל את הטוב ביותר שהוא יכול להציע מפעילות גופנית ללא הסיכונים שעמדות מסוימות עלולות לגרום. דאג לתזונה שלך ולגופך ובריאותך יהיה אפילו טוב יותר.

ספורטיוי 2018 - שחייה | מאי לווי (אוֹקְטוֹבֶּר 2020)


  • הרזיה, כושר
  • 1,230