אין חוקים לגוף. כל אחד צריך להרגיש טוב עם מה שהם מאמינים שהכי טוב לעצמם. לאנשים רבים מטרות גוף מאוד ספציפיות, כמו הגעה למשקל מסוים, לבישת מספר מסוים של בגדים, בעל גוף שרירי יותר או מוגדר יותר.
עם זאת, זה צריך להיות רצונך, ללא דרישות חיצוניות או חברתיות. זה חייב להיות משהו שאתה באמת רוצה. אם אחת המטרות שלך היא לאבד בטן, אתה במקום הנכון.
אף אחד לא צריך להציע דברים מופלאים בכדי להשיג מטרה זו, או להטיל עלייך בטן שטוחה. הדבר החשוב הוא רווחתך והכרתך שכדי להגיע למטרה שאתה רוצה, סבלנות ומשמעת הם גורמים חשובים.
אוכל: בעל בריתכם הגדול ביותר לאיבוד בטן
התהליך של אובדן שומן בבטן קשור ישירות למזון. תוכלו להתעמל עד שתיששו, אך אם התזונה שלכם לא מעודכנת, לרוע המזל ההשפעות יוזלו ככל האפשר.
לדברי התזונאית רגינה מוראיס טיקסיירה, מומחית בחינוך מחדש למזון, "אכילה בריאה חיונית לתפקוד תקין של הגוף." עוד היא אומרת כי כאשר אנו אוכלים רע או מוגזם, יש הצטברות שומן ברקמת הגוף. כלומר המטרה שלך להפחית שומן בבטן נפגעת מהתזונה לקויה?
קרא גם: 10 הרגלים בריאים שעליך לאמץ
אז איך אתה משתמש באוכל כבעל ברית כדי להשיג את יעדיך? התזונאית רגינה נותנת כמה טיפים חשובים.
הרגלי אכילה חדשים
- אכלו אוכל עשיר בסיבים (פירות, ירקות וקטניות) מכיוון שהם גורמים למעי לעבוד טוב יותר ולהגדיל את תחושת השובע;
- לחות את עצמך כראוי כדי לעזור לגופך לתפקד טוב יותר וגם לחסל רעלים מגופך;
- אכלו מזונות המסייעים בוויסות המעי, מכיוון שכאשר יש חוסר איזון של חיידקים באזור, עם חיידקים פתוגניים יותר (dysbiosis), קשה לרדת במשקל;
- לחסל סוכר;
- להפחית את צריכת המזון המעובד והמעודן;
- החלף פחמימות מזוקקות לפחמימות שלמות;
- הימנע ממזונות עשירים בגלוטן;
- הרחקו אלכוהול וסודה מהתזונה מכיוון שהם גורמים לנפיחות בבטן.
היא גם מדגישה את החשיבות של חיפוש אחר תזונאית שתכין תוכנית תזונה הייחודית לך, מכיוון שמה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר, מכיוון שעלינו לזכור אינדיבידואליות ביוכימית, כלומר לבדוק אי סבילות למזון. , אלרגיות למזונות מסוימים וכו '?
תה ומזונות תרמוגניים
תה ומזונות תרמוגניים הם אלו המסייעים להאיץ את חילוף החומרים, מה שמביא לכך שהוא עובד מהר יותר. לדברי רג'ינה, הם למעשה עוזרים לאובדן בטן.
הסיבה לכך היא שהם דורשים מכם לחות יותר, וזה כשלעצמו הוא עזר גדול, במיוחד במקרה של תה. זה מציין שאתה בוחר תה או מים בטעמים שיעזרו למטרה זו.
זה גם מצביע על צריכת קינמון בפירות או חלב, וג'ינג'ר בתה ומיצים, מכיוון שלשניהם פעולות תרמוגניות וגם עוזרים לאובדן בטן.
קרא גם: 11 דרכים לביטול או הפחתה של שומן מצטבר בגב
הרשעים מאובדן הבטן
ומה יכול לשבש את התוצאות שלך? התזונאית עוזרת בכך שהיא מפרטת כמה דברים שפוגעים, ותורמים להצטברות שומן:
- אוכל עשיר בפחמימות מעודנות;
- סוכר;
- ממתקים;
- משקאות מוגזים;
- אלכוהול;
- סיגריה
רג'ינה מדברת גם על הרגלים רעים אחרים שיכולים להיות אנשים רעים גדולים, כמו חוסר לעיסה נאותה, יותר מדי אוכל מעובד וצריכת מזון רבה מדי.
5 תרגילים גופניים שיעזרו לכם בתהליך
וכדי להגביר את הירידה במשקל, יחד עם האכילה, פעילות גופנית היא בעלת ברית אידיאלית. למעשה, הם מקדמים מספר יתרונות לגוף ולנפש שהם הרבה מעבר לירידה במשקל.
לדברי סמיה סמירנה, מחנכת גופנית, התרגילים הטובים ביותר הם אירוביים מכיוון שהם דורשים חמצן רב יותר וזה עוזר בתהליך הירידה במשקל. היא גם מציינת שאתה לא יכול לאבד מסת שומן במקום אחד בלבד, כלומר "הגוף שלנו לא יכול לחסל שומן מקומי בזמן, ירידה במשקל היא תמיד גלובלית." כך בהכרח תרדו גם במשקל במקומות אחרים בגוף.
מבחינתה, תרגילי כוח הם גם בעלי ברית חשובים, בגלל ההוצאה הקלורית הגבוהה :? פיתוח הגוף בשילוב עם העומס הנכון מסוגל לייבש? שרירי הבטן ?. בנוסף, סמיה מציינת נקודה נוספת פלוסית בנושא פיתוח גוף: מכיוון שיש עלייה המונית, היא מעודדת אובדן קלורי ארוך טווח ומסייע לירידה במשקל.
קרא גם: 14 מיצים כדי להחליק ולהגביר את התזונה שלך
מבחינתה, תרגילי כוח הם גם בעלי ברית חשובים בגלל ההוצאה הקלורית הגבוהה. אפילו, לדבריה, "פיתוח הגוף בשילוב עם העומס הראוי מסוגל" להתייבש ". שרירי הבטן שוב ברחבי העולם ?.
סאמיה מציינת גם נקודה חיובית בנושא פיתוח גוף: מכיוון שיש עלייה המונית, היא מעודדת אובדן קלורי ארוך טווח ומסייע לירידה במשקל.
להלן חמשת התרגילים המובילים לאבד בטן:
1. סקוואט
הסקוואט הוא אחד התרגילים השלמים ביותר מכיוון שהוא עובד רגליים, ישבן ובטן. הביצוע צריך להיעשות נכון כדי להימנע מפציעה וכאבים. עליכם להשאיר את העיניים ישר קדימה, תוך הימנעות מבט למטה. הגב צריך להיות ישר לאורך כל הריצה. מכווצים את הבטן בחוזקה, המסייעת במניעת כאבי גב תחתון ומייצבת עמוד השדרה. זרקו את הישבן לאחור והשאירו את כפות הרגליים במקביל לירך. תרד כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא, הקפד לא לכופף את עמוד השדרה שלך או לתת לברכיים שלך לעבור על בהונות הרגליים. הנמיך עד שברכייך בזווית של 90 מעלות ועולות שוב.
2. קרש צד מפותלת
קרש הצד המעוות הוא תרגיל איזומטרי המסייע לחיזוק מאוד של שרירי הליבה. שכב על הבטן והנח את זרועותיך על הרצפה. הרחב את הרגליים ותמך בהן עם כפות הרגליים על הרצפה, והשאיר את הבטן מפותלת מעט. הרם את המותניים והחזק במצב זה למשך 20 שניות. ואז פנו ועשו זאת בצד השני.
קרא גם: 10 טריקים לירידה במשקל לכאורה מוזרים אך עובדים
3. קרש קדמי
הלוח הקדמי הוא גם תרגיל איזומטרי נוסף. במקרה זה זה קצת יותר קל מהצד המעוות, אבל זה גם שורף הרבה! תמכו במרפקים ובזרועות הידיים על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה, באותו כיוון כמו הכתפיים. יישר את בהונות הרגליים עם המרפקים. התכווץ לבטן ושמור על עמוד שדרה ישר. נסה להחזיק במצב זה למשך 30 שניות ולנוח. חזור 3 פעמים.
4. סקוואטים קופצים
שלב את הסקוואט עם הקפיצה להוצאה גבוהה יותר בקלוריות. העיקרון זהה לחלק הסקוואט. אבל כשאתה מטפס, קפץ על רגליך כשזרועותיך מורמות גבוהות. כשחוזרים לרצפה, חזור על תנועת הסקוואט. בצעו 12 עד 15 חזרות.
5. אירובי
אירובי הוא חלק מהותי בירידה במשקל ולא תוכלו לפספס את הריצה לאחר איבוד הבטן. יש המון אפשרויות לכל הטעמים: ריצה, הליכה, שחייה, ספינינג, פילאטיס, קרבות, רכיבה על אופניים, בין רבים אחרים. הדבר החשוב הוא שתמצאו אחד שמתאים לטעמכם ושאתם יכולים לעשות בנוחות.
לבסוף, סמיה מדגישה את החשיבות של תמיד להיות בעל מעקב מקצועי אחר התרגילים, האם לפקח על ביצוע פעילויות, למנוע פציעות ולבדוק את תהליך הירידה במשקל במדויק. האיזון לא תמיד יביא את התוצאות בבירור. חשוב במקרה זה, כמה נתונים על היקפים וכריכות עור, כדי למדוד באופן ספציפי את הירידה במשקל של האזור?, מסביר.
התוצאות עשויות לקחת זמן, אך הן יגיעו כל עוד אתה מתחייב למשמעת וסבלנות!
אימון כושר מלא - לשריפת שומנים מוגברת | מאי מור (אַפּרִיל 2024)
- כושר, ירידה במשקל, כושר, איבוד בטן
- 1,230
