לא קשה למצוא אנשים שלמרות שהם יכולים לישון טוב בכל לילה, הם תמיד עייפים, מנומנמים ולא מוכנים לבצע משימות יומיומיות.
אם גם זה קורה לך, אין חדשות כי עייפות מוגזמת ומתמדת זו אינה עושה דבר מלבד לחסום את חייך ולהפריע לפרודוקטיביות שלך בין אם זה הזמן לעבוד, ללמוד, לטפל בילדיך ואפילו תיהנו מיום שמש עם המשפחה או החברים.
עם הבעיה הזו בראש, אין טעם להתייאש ולתת לעייפות להשתלט והדברים ממשיכים כמו שהם, בתחושה שהאנרגיה תמיד עומדת להסתיים.
למרבה המזל, ישנן דרכים לפתור את הבעיה, והטיפים הבאים מבטיחים להיות הפיתרון שאולי אפילו לא תאמין שקיים.
אחרי הכל, כל מה שעליכם לעשות הם כמה שינויים קטנים ועדינים בחייכם, כך שיהיה להם רווח נוסף באנרגיה ובמגוון. על ידי אימוץ הרגלים קטנים, כמו שתיית יותר מים והתרחקות ממדיה חברתית, אתה עוזר לגופך לעבוד טוב יותר, וכתוצאה מכך עייפות יתר זו, המזכירה דוב היושב על כתפיך, נעלמת בסופו של דבר. עיין בטיפים הבאים ואז ספר לנו אם אתה הולך להוציא אותם לפועל:
1. שתו יותר מים
החורף מסתיים, ועם הטמפרטורות הגבוהות יותר, גופכם יבקש יותר מים, וזה נהדר. עם זאת, אינך צריך לחכות כדי להיות צמא לשתות כוס מים יפה, כי גם כאשר יש התייבשות קלה, הגוף שלנו כבר במצב רוח מושפע, עם קושי לייצר חשיבה ביקורתית ורמות אנרגיה נמוכות. באופן אידיאלי קח בין שניים לשלושה ליטר מים ליום, אז שמור על בקבוק המים שלך תמיד מלא וסמוך.
2. איך המזרן שלך?
לישון רע זה בטוח שלמחרת לא יהיה מאוד פרודוקטיבי, כן? זו הסיבה שחשוב לטפל היטב בחלל בו אתם ישנים כך שיהיה נוח, ואחד המיקודים הגדולים בהקשר זה הוא המזרון שלכם, בוודאי.
אנשים מבוגרים צריכים לישון שבע עד תשע שעות בלילה, כך שאם אתה מתעורר עם כאבי גב או צוואר, יתכן שהגיע הזמן להחליף את המזרן שלך, במיוחד אם הוא כבר מראה סימני בלאי נראים לעין.
3. וודאו שיש לכם ארוחת בוקר.
ממהרים יומיומיים, לא קשה למצוא אנשים שמעדיפים להפעיל את פונקציית הנודניק מספר פעמים על פני זמן שקט בבית לקפה. לרוע המזל, זה לא רעיון טוב? הארוחה הראשונה של היום שלך היא זו שעוזרת לגופך להיות אנרגטי ואפילו לבצע ביצועים קוגניטיביים טובים. לבחירת אופציות בריאות לארוחה זו, כלול פירות, דגנים מלאים ואינם כוללים סוכר.
4. הזיזו את הגוף
האם ידעת שלטיול יותר טוב מאשר לנמנם אם הרעיון הוא לחדש את האנרגיה שלך? מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג'יה מצא כי הזזת הגוף לא רק משפרת את מצב הרוח אלא גם את תחושת האנרגיה הגבוהה.
במידת האפשר, צאו כמה טיולים קצרים באמצע היום, לפחות 20 דקות, או הימרו על נסיעה טובה. פעילויות גופניות גם הופכות את שנתך בלילה לטובה יותר.
5. נתק
אנו יודעים שזה מגניב לבדוק את הרשתות החברתיות שלך ואת האתרים המועדפים עליך, אבל צריך להיות איזון, רק כדי שהמוח והעיניים שלך לא יהיו עמוסים מדי, וכתוצאה מכך אתה מרגיש חסר כוח יותר ויותר.
הניחו את הטלפון, הטאבלט והמחשב שלכם בצד למשך זמן מה, התמקדו במשימות היום שלכם, האנשים הסובבים אתכם. זה אולי נראה מעט, אבל האטה בטכנולוגיה היא דרך מדהימה ויעילה להרגיש פחות עייף לאורך היום. לא כואב לנסות!
פשוט נכון? אז עכשיו פשוט תכניסו את הפעולות הקטנות הללו לפועל ותשיגו חיים קלים יותר!
שיחת נפש - אסתר רוט שחמורוב (אַפּרִיל 2024)
- 1,230
