5 מתכוני תה שיעזרו לכם להירגע ולישון טוב יותר

שינה של לילה טוב היא חיונית לשמירה על אנרגיה במהלך היום, והיא מועילה לבריאות הגופנית והנפשית, ומשפרת את איכות החיים.

אבל לשכב במיטה ולישון זו משימה לא כל כך קלה. יותר מדי מחשבות, לפעמים בעיות, זיכרונות, המובילות לנדודי שינה וכתוצאה מכך לתקופות שינה קצרות.

הרגלים מסוימים עשויים לעזור בשלב זה, כמו תה, העובדים כתרופות טבעיות כאשר נלקחים בלילה. ראו חמישה מתכונים וקחו את המבחן!

1. תה קמומיל

זהו אחד התה הנפוצים ביותר לטיפול בנדודי שינה. יש לו תכונות מרגיעות שמפחיתים חרדות ומתחים לאחר יום קשה, כמו גם תכונות אנטי דלקתיות ועיכול הפועלות נגד קלקול קיבה.

מרכיבים

• 1 כוס מים (250 מ"ל)
• 1/2 כף פרח קמומיל מיובש (5 גרם)
• 1 כף דבש (25 גרם)

איך לעשות

מחממים את המים, וברגע שהם רותחים, מוסיפים את הקמומיל. השאירו אותו במים למשך 10 דקות ואז המתיקו בעזרת כף דבש. קח בערך 30 עד 40 דקות לפני השינה.

קרא גם: תנוחות השינה הטובות ביותר (והכי גרועות)

2. תה פסיפלורה

לפרי תשוקה, הידועים גם כפרח הפסיפלורה (פסיפלורה), יש תכונות המסייעות להרגעה, שליטה במתח ולחוסר איזון רגשי אחר העשויים להיות קשורים להפרעות שינה, כמו גם להפחתת המתח הגופני והנפשי.

מרכיבים

• 1/2 כף פרחי פסיפלורה מיובשים (5 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)
• 1 כף דבש (25 גרם)

איך לעשות

מוסיפים את העלים בכוס מים רותחים, מכסים ומשאירים למשך 10 דקות. ואז מסננים וסוכר בעזרת כף דבש. שתו כוס לפני השינה.

3. תה עלה לימון

תה עלה לימון שימש כטיפול בנדודי שינה מכיוון שיש לו תכונות חרדות ומרגיעות, המסייעות בשליטה על מערכת העצבים והשינה.

מרכיבים

• 1/2 כף עלי לימון (5 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

איך לעשות

הרתיחו כוס מים, הוסיפו את העלים, תנו לעמוד בטמפרטורת החדר ושתו כ 20 עד 30 דקות לפני השינה.

4. תה לבנדר / לבנדר

פרחי לבנדר נמצאים בשימוש נרחב בארומתרפיה כדרך טבעית להרגעת חרדה. גם הצמח וגם השמנים האתריים שלו משפיעים לטובה על מערכת העצבים, ומאפשרים למי שבדרך כלל לא ישן טוב לקבל שנת לילה טובה.

קרא גם: 10 מרגיעים טבעיים המסייעים בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואחיד דיכאון

מרכיבים

• 1/2 כף פרחי לבנדר (5 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

איך לעשות

מוסיפים את פרחי הלבנדר לכוס המים הרותחים, מכסים למשך 5 דקות. שתו לפני השינה, ואם תרצו, נשמו את האדים כדי ליהנות מהתכונות הארומטיות.

5. תה ולריאן

ולריאן הוא צמח המכיל תרכובות הרגעה, חרדה אנטי דלקתיות המסייעות להירגע. לפיכך זהו אחד הפופולריים ביותר לטיפול בבעיות שינה, במיוחד אלה הקשורים למערכת העצבים.

מרכיבים

• 1/2 כף ולריאן (5 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

איך לעשות

מחממים כוס מים, וכשמרתחים מוסיפים 1/2 כף ולריאן. השאירו בטמפרטורת החדר למשך 5 עד 10 דקות. קח מעט לפני שאתה הולך לישון מכיוון שהוא גורם לנמנום במהירות.

בנוסף לשתיית התה הללו, הרגלים אחרים חשובים גם לשנת לילה רגועה, כמו תמיד לשכב באותה שעה ולהימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.