אימון וקבלת תוצאות טובות זה לא קל כמו שזה נשמע. הריגת עצמך מאימון בחדר כושר אינה ערובה לשריפת קלוריות מהירה שלא לדבר על שיהיה לך גוף יפה ובריא.
ל הפק את המרב מהאימון בחדר הכושר חשוב להיפטר מכמה הרגלים שיכולים לקזז את האימון ולהשפיע בצורה הפוכה ממה שאתה מצפה. אז אנו מפרטים את חמשת החבלנים בהכשרתכם ומלמדים אתכם כיצד לפתור את העקבות הללו בצורה מעשית, בדקו בהמשך.
1? האימון שלך מגביר את התיאבון שלך יותר מדי
הבעיה: אחת מתופעות הלוואי? הבעיה באימונים היא שלמאמנים בדרך כלל יש יותר תיאבון ועדיין נכנסים להרגל לחשוב שמכיוון ששרפתי את הקלוריות הם יכולים לטרוף את הממתקים האהובים עליהם.
עם זאת, יתכן וזה משבית לחלוטין את האימון שלך, וגורם לך להגדיל קלוריות ולא לרדת. לדוגמה, בממוצע שורפים כ 500 קלוריות כשאתה רץ במשך 45 דקות, אך לרוע המזל בקינוחים בדרך כלל יש יותר מ- 1000 קלוריות.
כיצד לפתור את זה: התייעץ עם הדיאטנית ואיש המקצוע שעוקב אחר האימון בחדר הכושר כדי לבצע אימון המתמיד בקצב הדיאטה שלך. כך שתוכלו להתאמן ולשרוף את הקלוריות שאתם אוכלים בריא.
2? האימון שלך גורם לך להיות עייף מדי
הבעיה: עבודה מוגזמת יכולה לגרום נזק רב יותר מאשר תועלת לגופך ולבריאותך. כמו גם להשאיר אותך חסר תועלת לחלוטין להמשך היום, האם זה יכול להשפיע על מערכת החיסון שלך, להחליש אותך, לגרום לך לרצות לאכול ממתקים ולגרום לנדודי שינה? גורמים שיכולים להוביל לעלייה במשקל.
כיצד לפתור את זה: קבעו פגישה עם מאמן אישי כך שהוא או היא יפתחו תוכנית אימונים מאתגרת אך לא מתישה.
3? האימון שלך שורף פחות קלוריות ממה שהיה צריך
הבעיה: כמה שיטות לדעת כמה קלוריות שורפים בעזרת תרגיל או מכונה מסוימים לא תמיד אמינות. באופן כללי, הם משתמשים במסגרת, למשל, אם אתה לא ממשקל המסגרת, פעילות גופנית לא תשרוף לך את הקלוריות שאתה מאמין שתעשה.
כיצד לפתור את זה: העדיפו שיטות הכוללות מרחק בכדי לדעת כמה קלוריות תאבדו. לדוגמה, הליכה של 5 ק"מ יכולה לשרוף עד 400 קלוריות. כך או כך, חשוב להתייעץ עם המאמן האישי שלך ותזונאית לקבלת חישובים מדויקים יותר.
4? האימון שלך לא מספיק מגוון
הבעיה: אם אתה תמיד מבצע את אותה סדרת תרגילים יתכן שאתה לא מצליח לעבוד שרירים אחרים ומאבד פחות קלוריות ממה שאתה יכול להיות. שינוי סוגים של תרגילים הוא חיוני והוא טוב מאוד לכל מי שרוצה שיהיה לו גוף מוגדר ולשרוף קלוריות בצורה בריאה.
כיצד לפתור את זה: ערוך תוכנית אימונים המאזנת קרדיו, חוזק, גמישות ומצבי ליבה. נסו לגוון הרבה את סוגי התרגילים.
5? האימונים שלך הם כבר לא אתגר
הבעיה: אם אתם מבצעים את אותם אימונים באותה עוצמה ואתגרים מתחילת דרכם בחדר הכושר, ייתכן שסדרה זו כבר לא שורפת כל כך הרבה קלוריות. ככל שהאימונים הופכים לקלים יותר, הגוף צורך פחות קלוריות במהלך האימון.
כיצד לפתור את זה: חשוב להגדיל את המשקולות בהדרגה ובהתאם לפוטנציאל ולמגבלות שלהם. כמו כן, חיוני לשנות את עוצמת התרגילים ואת הסיבולת בכדי לאתגר עוד יותר את גופך, ובכך לשרוף יותר קלוריות ולעשות אימון מועיל יותר.
- כושר
- 1,230
