6 הרגלים המזיקים לבריאות כמו עישון

עישון הוא הרגל הגורם נזק כמעט לכל איברינו וכידוע, מגביר את הסיכון למחלות שונות, החל מיתר לחץ דם ועד מחלת ריאות וסרטן שונים.

האם לא בכדי סיגריות מקטינות את חייהן של נשים ב -11 שנים וגברים ב -12? אחרי הכל, ההערכה היא כי 1 מכל 2 מעשנים מתים מסיבות הקשורות להרגל זה. עם זאת, הוא לא לבד בפגיעה קשה בבריאותנו. בדוק שש התנהגויות אחרות מסוכנות כמו עישון, למרות שחלקן עלולות להראות לא מזיקות:

1. קח יותר מדי סודה

משקאות קלים מכילים מינון גבוה של סוכר, האשם העיקרי בעלייה בהשמנת יתר, סוכרת, בעיות לב ומחלות כרוניות אחרות. ההערכה היא כי צריכה של פחית אחת ביום יכולה לגרום לעלייה של 7 ק"ג לאחר שנה.


אפילו משקאות מוגזים קלים מהווים סיכונים מכיוון שכל המשקאות המתועשים מכילים תוספים כמו צביעה, חומרי טעם וריח חומרים משמרים המעמיסים על הכבד.

2. ישן פחות מ- 6 או יותר מעשר שעות ביום

גם עודף וגם חוסר שינה מעלים את הסיכון למחלות כמו דיכאון, השמנת יתר, סוכרת ובעיות לב. לכן האידיאל הוא לישון 7 עד 9 שעות בכל יום, על פי הצורך האישי שלכם.

קרא גם: 13 טיפים לקיום חיים בריאים ללא תאי עצב


בנוסף, מומלץ להימנע מפונקציית "הנודניק" הפופולרית, מכיוון שתקופות שינה מופרעות גורמות לנו להיות עייפים עוד יותר מאשר לקום ברגע שנשמעת ההתראה הראשונה.

3. הקדישו זמן רב לישיבה

על פי סקר אוסטרלי, מבוגרים שמבלים יותר מ -11 שעות בישיבה ביום הם בסבירות גבוהה של 40% למות בשלוש השנים הבאות מאשר אנשים השוהים בתפקיד זה פחות מארבע שעות.

כמו כן, הרגל זה מגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסרטן, גם אם מתאמנים בתדירות גבוהה. לכן חיוני לקום כל שעה להסתובב.


4. שתו הרבה קפה

שתיית קפה היא דרך נהדרת להרגיש טוב יותר בבוקר. עם זאת, על פי סקר אמריקני, צריכת יותר מ -4 כוסות קפה ביום יכולה להעלות את הסיכון למוות בקרב אנשים מתחת לגיל 55.

ההשערות המסבירות השפעה זו קשורות לעובדה שקפאין ממריץ את שחרור האדרנלין, מפחית את פעולת האינסולין ומעלה את לחץ הדם. בנוסף, נראה שיש גורם גנטי המעורב במנגנון זה, המגביר את התמותה במיוחד בקרב גברים.

קרא גם: 10 הרגלים בריאים שעליך לאמץ

5. חצו את הרגליים

זה אולי נראה כמו הרגל לא מזיק; עם זאת, להישאר זמן רב עם הרגליים שלובות יכול להיות סיבוכים כמו הופעת דליות, לחץ דם מוגבר, מתח בירך, בעיות יציבה ואפילו פקקת.

6. יש תזונה לא מספקת

אין טעם לחשוב שיש לך אורח חיים בריא מכיוון שאתה לא מעשן אם התזונה שלך לא מאוד מאוזנת. תזונה עשירה במזון מהיר ומזון מעובד יכולה להציע חומרים משמרים ותוספים כימיים רבים כמו צריכת טבק ואלכוהול.

ואתם כבר יודעים מה ההשלכות של תזונה לא ראויה: אנמיה, השמנת יתר, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, טרשת עורקים וסרטן שונים, בין שאר המחלות.

האם כל זה אומר שהסיגריה לא כל כך גרועה? ברור שלא! עישון נותר הרגל מסוכן מאוד, אך חשוב לזכור שפשוט לא להתרחק מעישון זה לא מספיק. כדי לשמור על בריאותנו באמת, עלינו לפעול בהתאם לשגרת טיפול עולמית, ובחירות טובות גם לגבי תזונה, מנוחה ופעילות גופנית.

12 צעדים לשינוי עצמי - פרופ' נתי רונאל (מרץ 2024)


  • מניעה וטיפול
  • 1,230