7 תרגילים לחיטוב כפתור שתוכלו לעשות בבית

האם ללכת לחדר כושר או להתאמן בפארקים וכיכרות בעיר אינו מהווה ערובה לתוצאות טובות עבור חלקי גוף ספציפיים? לא משנה כמה שעות ביום אתה מבלה באימון, אתה צריך לעבוד את השרירים שלך בנפרד.

אם אתה רוצה להשיג את קת החלומות, למשל, בחירת התרגילים הנכונים היא קריטית. כדי לעבוד על הישבן והירכיים, האם אתה יכול לעקוב אחר הסדרה שלהלן? ולהבטיח שהעדפתך הלאומית? תמיד להיות בציפיות.

1? סקוואט + בעיטה לאחור

התחל על ידי הנחת רגליך במקביל לכתפיים שלך. ואז, תוך שמירה על עמוד השדרה זקוף, עשה את הסקוואט. תנועה נכונה מחקה את הפעולה של ישיבה באוויר. לבסוף, הרחו את רגל שמאל כאילו בועטים לאחור תוך הארכת הידיים קדימה. חזרו לתנוחת הסקוואט וחזרו על התנועות ברגל ימין. הסדרה הכוללת צריכה להיות באורך דקה אחת.



2? כיור

מקם את כפות הרגליים במקביל לכתפיים. צעד קדימה עם רגל ימין ואז כרע כאילו כורע. רגל ימין צריכה ליצור זווית של 90 מעלות לרצפה. שמור על משקל גופך על עקביך וחזור על התנועה 12 פעמים לפני שאתה הופך את תנוחת הרגליים שלך.

3? ישבן 4 תומך

ארבעת התומכים? זהו תרגיל פנטסטי נוסף לטון הקת. כורע, הניח את שתי הידיים על הרצפה שלפניך כך שהקולונה שלך זקופה. ואז לבעוט אחורה עם רגל שמאל, להחזיר אותה למצב ההתחלה ברצף. חזור על התנועה 12 פעמים ברגל אחת ואז עשה את אותו הדבר עם השנייה.


4? הרמת רגליים עם כדור

שכב על הבטן על כדור אימונים והנח את הידיים על הרצפה. שמור את עמוד השדרה זקוף, הרם רגל אחת לאחור, בעט באוויר וחזר על התנועה 12 פעמים לפני החלפת רגליים.

5? סקוואט פשוט

גם סקוואטים פשוטים יעילים. מקם את כפות הרגליים שלך במקביל לכתפיים שלך, ואז כפוף תוך כדי שמירה על עמוד השדרה זקוף והנעת הידיים קדימה. חזור על התרגיל כדקה.

6? הרמת ירך

שוכב עם הגב על הרצפה, מקם את זרועותיך לאונה של גופך. ואז הרם את המותן כדי להוריד את הישבן מהרצפה. נסה לשמור על עמוד שדרה תמיד זקוף. חזור על התנועה כדקה.


7? הרמת רוחבית

שכב על הצד שלך עם היד היישר מעל הראש. הרם את הרגל העליונה לגבול המרבי שלה, הוריד אותה בחזרה למצב ההתחלתי אז. חזור על התנועה כדקה לפני החלפת הצדדים.

לביצוע נכון של כל אימון גופני, יש לפנות לייעוץ של איש מקצוע לחינוך גופני. בדרך זו, תהיו בטוחים שלא לפגוע בבריאותכם בתנועות לא נכונות או פתאומיות. עמוד השדרה, למשל, יכול לסבול מאוד מההשפעה של פעילויות שלא נעשו בצורה לא נכונה.

זכרו גם כי יש לבצע תרגילים באופן קבוע. אין טעם לתרגל אותם פעם או פעמיים בשבוע מכיוון שהשריר נוטה לא להתרגל אליו. שגרה והתוצאות לא יהיו מספקות.

בנוסף, שילוב של פעילות גופנית עם תזונה בריאה, שצוינו כראוי על ידי תזונאית, הוא גם דרך להשיג את היעדים שיש לכם לגופכם.

אימון מחזורי בהריון ב - 5 דקות בחדר כושר (אַפּרִיל 2021)


  • כושר, כושר
  • 1,230