ישנן דרכים שונות וטכניקות שונות להתעמל ולרעיד את השלד, אך למי שלא אוהב להתמודד עם ריבים, לא אוהב להתקרב למכונות משקל וחסר נכונות ללכת או לרוץ, אולי הפיתרון הוא ריקודים, דרך רגועה להזיז את הגוף, להוריד קלוריות ולרדת במשקל.
לכל סוג של ריקוד דרגה שונה של קושי ועוצמה, אך הריקודים האינטנסיביים והכוריאוגרפיים יותר יכולים לעזור לחסל רבים של כ -500 קלוריות בשעה.
להלן כמה ריקודים שעוזרים לך לאבד הכי הרבה. בחר את הקצב האהוב עליך ונגן על המסלול.
1? ריקודים סלוניים
ריקודים סלוניים הוא ספורט דמוקרטי מאוד. זה יכול להיות מתורגל על ידי צעירים, אנשים מבוגרים, אנשים עם כל מה שלא בכושר.
במהלך הריקוד זוגות חוצים את החדר קדימה ואחורה במדרגות ומפניות כוריאוגרפיות, מה שמשפר את הגמישות, היציבה, הכוח והתיאום המוטורי של המתרגל.
2? ריקוד רחוב
ריקוד רחוב מערבב אלמנטים של ג'אז, היפ הופ וריקוד רחוב, מה שהופך את המצב הזה לתרגול יותר על ידי גברים ונשים צעירים. הריקוד מזיז את כל הגוף, בעיקר צוואר, כתפיים, ירכיים וברכיים וככל שחווית המתרגל גדולה יותר כך רמת הקושי של הכוריאוגרפיה עשויה לכלול אפילו תנועות אקרובטיות. זוהי בחירה מצוינת למי שרוצה לשרוף חום, לשפר את הכושר, הזריזות ואת התיאום המוטורי.
3? למברוביקס וסמבה
מי שנהנה מהמקצבים הברזילאים עשוי להעדיף להתאמן על ריקודים כמו סמבה ולמבובים, אופנים שמלבד עוזרים לשרוף עד 400 קלוריות לשעת שיעורים, גם הם עוזרים בשיפור הגוף מתנדנד, הפגת מתחים, חידוש אנרגיה ואפילו הם עוזרים לטון רגליים וישבן בצורה יפה, עליזה וחושנית מאוד.
4? פטרוזיליה
בנוסף לסמבה, קצב לטיני נוסף שצבר מספר רב של מעריצים על אדמת ברזיל הוא סלסה, ריקוד המסייע בפיסול הרגליים והישבן ותורם לשיפור תנוחת הגוף. לכוריאוגרפיות שלהם יש רצפי צעדים המגדילים את דרגת הקושי עם התפתחות המתרגל.
5? ריקודי בטן
ריקודי בטן הם אחד הריקודים השלמים ביותר, מכיוון שהוא עובד את הגוף באופן חיצוני ופנימי, כמו גם דורש ריכוז, שכן הכוריאוגרפיה שלו, כמו גם ייצוג, מחייבים לשמור על הקצב והפיתוי.
זה משפר את היציבה והתיאום המוטורי, כמו גם את המותניים, החזה, הכתפיים, הזרועות, הגב והבטן המעסים את האיברים הפנימיים ומשפרים את הנשימה. הכוריאוגרפיה מסומנת על ידי אדוות הירך, תא המטען, הזרועות והידיים ושעה של תרגול יכולה לסייע בשריפה של עד 400 קלוריות.
6? ריקוד הודי
הידוע גם בשם Bhangra, תנועותיו מורכבות משיכת כתפיים והרמת הברך גבוהה מאוד, אשר מעדיפה איזון, קואורדינציה מוטורית וכושר, והיא מצוינת להפגת מתחים. בשעה אחת של השיעור אפשר לשרוף עד 500 קלוריות.
7? מיקס קצב
אופן זה נעשה נפוץ יותר ויותר בחדרי כושר ובבתי ספר לריקודים. זהו שילוב של מקצבים שונים כמו אקסה, פאנק, פורו, מוזיקה אלקטרונית ומקצבים לטיניים אחרים. בשעה אחת של השיעור ניתן לאבד עד 500 קלוריות.
מלבד היותו טוב לגוף, ריקוד הוא דרך בריאה לכבוש את הנפש, להירגע מהלחץ שבחיי היומיום, לפגוש אנשים חדשים וללמוד דברים שונים. לבד או בליווי, בריקודים, הכיף תמיד מובטח.
איך לרדת במשקל ב-10 ימים (אַפּרִיל 2024)
- כושר, גוף, ירידה במשקל
- 1,230
