פתאום אתה מוצא את עצמך מרגיש שמשהו רע יכול לקרות בכל רגע, אבל אתה לא יודע בדיוק מה, מתי ולמה. אתה מרגיש את קוצר הנשימה ואת החזה ההדוק, אתה מרגיש סחרחורת ואולי אפילו מרגיש בחילה. זמן קצר לאחר מכן אתה מבין מה קורה: התקף חרדה.
בין אם זה בגלל שיש לך בעיה אישית או קושי בעבודה, חרדה לא מבקשת רשות לתקוף? אפילו, היא יכולה לעשות את זה בלי שום סיבה נראית לעין. ומי שסובל מחרדות יודע: בזמנים אלה, מקובל לטרוף את כל מה שאנו רואים קדימה, במיוחד שוקולדים, אוכל מטוגן ומזנונים.
עם זאת, מזונות אלה אינם עוזרים להילחם בעצבנות. נהפוך הוא: סוכר, שומנים רוויים ותוספים כימיים כמו חומרי טעם וריח, צבעים וחומרים משמרים יכולים אף להחמיר את התמונה.
כך שכאשר מכים את אותו רעב בלתי נשלט כמעט להתקף חרדה, עדיף לפנות למזונות שיעזרו להרגיע את הסימפטומים שלכם, כמו 7 בסעיפים הבאים:
1. ירקות עלים ירוקים
בנוסף לכל הוויטמינים, המינרלים והסיבים שהירקות העלים הירוקים מציעים לנו, הם גם מזון רב עוצמה למאבק בחרדה. הטיפ הוא לבחור כאלה עם עלים ירוקים כהים, כמו קייל, אורוגולה וגרד מים, מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים מועילים יותר למערכת העצבים שלנו.
קרא גם: חרדה: עד כמה זה מקובל?
הדרך הנפוצה ביותר לצרוך ירקות אלו היא להכין סלט יפהפה עם סוגים שונים של עלים, אך תוכלו גם לבחור באחד מהם לקצוץ בבלנדר עם כמה פירות ולהכין שייק טעים.
2. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא דגני בוקר עשירים בחומרים מזינים כמו סיבים, ויטמינים, מינרלים וחלבון. זה יכול להקל על חרדות ועצבנות, כמו גם להעלות את רמות האנרגיה, ולהפוך אותנו מוכנים יותר להתמודד עם מצב מלחיץ. דגנים זה ניתן לצרוך בצורה של דייסה או להוסיף לפירות, יוגורטים ושייקים.
3. שמרי בירה
תוסף זה, המכונה שמרי מבשלות בירה, מכיל כמויות גדולות של ויטמינים מקבוצת B כמו סידן, גופרית, זרחן, מגנזיום ואבץ, התורמים לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
ניתן לצרוך שמרים של מבשלת בירה מעורבבים עם מיצים, יוגורטים ומזונות אחרים במינון מומלץ של 1 כף (10 גרם) מדי יום.
4. בזיליקום
התבלין הסופר ארומטי הטעים הזה הוא מדכא טבעי של מערכת העצבים, מסוגל להרגיע בעיקר את תסמיני החרדה המשפיעים על הקיבה, כמו כאבים ועיכול.
קרא גם: 10 מאכלים המסייעים לסיום מצב הרוח
ניתן לאכול בזיליקום טרי, ברטבים או אפילו להוסיף שייק או מיץ ירוק. בנוסף, ניתן להשתמש בשמן אתרי המיוצר עם עשב זה לריח הסביבה, ומתן תחושת רגיעה.
5. אגוזים
לאגוזי מלך יש תכונות טבעיות למאבק בתסמיני דיכאון וחרדה. הסיבה לכך היא שהם מכילים ויטמינים מקבוצת B המחזקים את מערכת העצבים, וגם מכיוון שהם מציעים חומצות שומן המעוררות את ייצור הסרוטונין, מעביר עצבים המקושר לתחושת רווחה.
6. בננה
בננה היא פרי עשיר בפחמימות המספק אנרגיה ומספק אשלגן וויטמינים מקבוצת B, מועילים למערכת העצבים.
האם הפירות האלה ניידים? ואתה יכול לקחת אותם לכל מקום. עם זאת, אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לצרוך אותם בצורה של שייק או אפילו אפוי.
7. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי עשיר בוויטמינים, מינרלים וחלבונים, המסייע לגופנו להילחם בכל מחסור תזונתי, ומאפשר תפקוד טוב יותר של כל המערכות שלנו, כולל מערכת העצבים.
קרא גם: 13 טיפים לקיום חיים בריאים ללא תאי עצב
הוא מכיל גם כמות גדולה של שומנים טובים, המסייעים בהגנה על הלב, כמו גם אומגה 3, חומצת שומן המשפרת את תפקודי המוח שלנו.
לבסוף, אבוקדו הוא פרי עשיר בסיבים תזונתיים, כלומר הוא נותן תחושת שובע, גורם לך להרגיש פחות רעב? ולעזור לך להתרחק משוקולד וחטיפים קלוריים לא בריאים אפילו במהלך התקפי חרדה.
כפי שאתה יכול לראות, אין מחסור בבחירות מזון שיעזרו לנו להרגיע את המתחים מבלי לפגוע בבריאות שלנו. עם זאת, במקום להשאיר אותם לסיטואציות עצבניות בלבד, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצרוך אותם באופן קבוע בתזונה מאוזנת.
Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
