7 הרגלים שיכולים להקטין את הסיכוי שלך לסרטן

על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן, אינקה, 8.2 מיליון אנשים מתים מסרטן בכל שנה בעולם. בברזיל מעריכים כי היו כמעט 600,000 מקרים חדשים בשנת 2016.

בראיון לאל פאיס, ד"ר ג'וזפ טבנרו, מנהל מכון וואל ד 'חברון לאונקולוגיה (VHIO) בברצלונה, ספרד, מציע 10 צעדים שיכולים להפחית 40% מהגידולים.

החלק הטוב ביותר: שלושה מהצעדים הללו (מאבק בזיהום, עידוד תוכניות חיסון והשקעה בתוכניות סינון) תלויים בהחלטות פוליטיות, אך האם מישהו יכול לעשות את שבעת האמצעים האחרים? כולל אותך.

כדאי לדעת ולהוציא לפועל את 7 ההרגלים שיכולים למנוע הופעה של 40% מהגידולים. ראה מה הם:

1. ביטול טבק

על פי האינקה, הטבק אחראי ל -30% מסרטני הסרטן השונים כמו ריאות, פה, גרון, לוע, ושט, לבלב, כליות, שלפוחית ​​השתן, צוואר הרחם, הקיבה והכבד.

קרא גם: שום יכול להפחית את הסיכון לסרטן בעד 44%, כך עולה ממחקר

בנוסף, מי שנמצא ליד המעשן נפגע גם מעשן יד שנייה. כדי לתת לך מושג, בעשן שיוצא מקצות הסיגריה יש פי 50 מסרטנים יותר מהעשן שנשאף על ידי המעשן עצמו.

2. הגבל את צריכת האלכוהול

האם צריכת אלכוהול קשורה לסיכון מוגבר של אדם לפתח לפחות שבעה סוגי סרטן? פה, גרון, גרון, ושט, כבד, מעי גס, מעי ושד.

למרות שהמחלה לרוב מופיעה אצל אנשים שהם שתיינים כבדים, גידולים עשויים להופיע גם אצל אלו ששותים "מבחינה חברתית", כך שאין מגבלות בטוחות בצריכת אלכוהול.

3. להילחם בהשמנת יתר

מחקר שפרסם האיגוד הרפואי הבריטי הראה כי מחצית מהמקרים של סרטן הרחם וסוג אחד של סרטן הוושט נגרמים כתוצאה מהשמנת יתר.

מצב זה מסוכן עד כדי כך שהוא רק מפסיד לטבק בדירוג גורמים נמנעים התורמים ביותר להופעתו של גידול ממאיר. בנוסף, התמותה של חולי סרטן גבוהה יותר בקרב אלו הסובלים מהשמנת יתר.

קרא גם: סרטן הפה: סימפטומים, אבחון, מניעה וטיפול

4. יש תזונה דלת שומן ובשר אדום

על פי מחקר באוניברסיטת הרווארד, לאדם שאוכל קילו בשר בקר ביום יש סיכוי של 10 אחוז למות מסרטן. אחוז זה עולה ל -16% עבור בשר מעובד כמו המבורגר, נקניק או בייקון.

אינכם חייבים לחסל בשר אדום מחייכם, אך מומלץ להעדיף בשר לבן רזה ולהגביל את צריכת הבשר האדום למקסימום של 70 גרם (חצי סטייק) ביום.

5. שמרו על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים

אתה כבר יודע שסיבים חשובים מאוד לתפקוד המעי התקין. מה שאתה אולי עוד לא יודע זה שהם תורמים גם למניעת סרטן.

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מקצרת את משך הזמן שהאוכל נשאר במעיים, וגם מצמצמת את המגע של המסרטנים עם רירית המעי.

ביום מומלץ למבוגר לצרוך כ- 25 גרם סיבים התואמים לפחות חמש מנות של פירות וירקות נטולי עמילן כמו ירקות, גזר, עגבניות, סלק וכו ', ושלוש מנות של דגנים מלאים, כמו אורז חום או שיבולת שועל.

קרא גם: האם בשר אדום רע לבריאות שלך?

את חלק הפירות והירקות ניתן למדוד לפי הכמות שמתאימה לכף היד, ואילו חלק הדגנים הוא חצי כוס.

6. התעמלות

תרגול של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום מצמצם את האפשרות להתפתחות סרטן.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מסייעת באיזון רמות ההורמונים, מקצרת את זמן מעבר המעי (כמו גם סיבים תזונתיים), מסייעת בשמירה על המשקל בטווח בריא ומגדילה את ההגנה של גופך ומגינה עליך מפני סרטן.

7. הגן על עצמך מפני חשיפה לשמש

חשיפה לשמש, בעיקר לקרניים אולטרה סגולות, היא הגורם העיקרי לסרטן עור מלנומה (נדיר יותר ואגרסיבי מאוד) ולא סרטן עור מלנומה (תכוף יותר ופחות אגרסיבי).

ההשפעה של קרניים אולטרה סגולות על התפתחות סרטן העור גדולה עוד יותר בקרב אנשים עם היסטוריה משפחתית של המחלה ועור ושיער בהירים.

קרא גם: כיצד לבחור קרם הגנה

אתם כבר מכירים את הדרכים להגן על עצמכם מפני חשיפה לשמש, אך כדאי לזכור: הימנעו מחשיפה לשמש בין 10:00 לפנות בוקר, החלו מסנן SPF מינימלי של 15 והרכיבו כובע, משקפי שמש ומכשולים פיזיים אחרים נגד השמש. אור שמש

על פי החוקרת טבנרו, אם אמצעים אלה היו מיושמים בפועל סרטן יחדל להיות גורם המוות המוביל בעולם, ומצב זה יחזור למחלות לב וכלי דם. שווה להשקיע בשינויים האלה, לא?

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (אַפּרִיל 2024)