הצטברות שומן באזור הבטן מאוד לא רצויה, לא רק מסיבות אסתטיות, אלא גם מסיבות בריאותיות. לכן חשוב מאוד שהאדם ידאג בהקשר זה, תוך הימנעות ממזונות והרגלים שרק יוסיפו תוצאות שליליות לחייו.
ישנם גורמים רבים הקשורים לעלייה בשומן בבטן, כמו גנטיקה, שינויים הורמונליים, שינה, חוסר פעילות גופנית, אורח חיים, יציבה וכמובן תזונה. דניאלה מנדס טובאג'ה, תזונאית, בעלת תואר ראשון בפיזיולוגיה מתעמלת מטעם יוניספ וסטודנטית לתואר שני בתזונה קלינית פונקציונלית מטעם סמנכ"ל UNICSUL, מדגישה שחשוב להבין שאסתטיקה היא תוצאה של גוף בריא, כך שמלבד הימנעות ממזון כדי לתרום לעלייה בשומן, יש הרגלים בריאים אשר יפחיתו את השפעותיהם השליליות.
מתחת לאיש המקצוע מציין כמה אוכלים ומשקאות (וכתוצאה מכך הרגלים) התורמים לעליית הבטן, כלומר הצטברות שומן גדולה יותר באזור הבטן:
1. משקה אלכוהולי
"בנוסף להשפעתו המשכרת, שיכולה לאזן את החלק ההורמונלי והגליקמיה, אלכוהול הוא גם קטבולי, מה שגורם לאובדן מסת שריר וכתוצאה מכך לירידה בחילוף החומרים ועלייה בשומן", מסביר התזונאי.
עדיין על פי איש המקצוע, אלכוהול גם פוגע בבריאות המעיים, שזו נקודת המוצא לאיזון ובריאות. בדרך זו יש לך סיבות נהדרות להימנע ממנה!
2. קירור
"מכיוון שהיא מכילה חומרים משמרים רבים, צבעים ו / או ממתיקים, לסודה יש השפעה משכרת ושינויים במיקרוביוטה של הבטן, שיכולים שוב לאזן את ההורמונים, כמו גם את כמות הסוכר הגדולה שתאגר בצורה של שומן," אומרת דניאלה טובאג'ה.
"החומציות החומציות של מוצרים אלה גם אינן מאזנות את כל דרכי העיכול, בנוסף להגברת הפרשת הסידן, חשובה להסדרת ההורמון אינסולין, הקשורה להובלת סוכר", מוסיפה התזונאית.
אז הימנעו מהמשקאות הגזים! החלף אותם במיצים טבעיים או במים.
3. ממתקים
פחמימות, חלבונים ושומנים הם חומרי גלם לייצור אנרגיה, אך כאשר אנו צורכים יותר ממה שאנחנו צריכים, אנו אוגרים עודפים בצורה של שומן. סוכרים, באופן כללי, קשורים מאוד להגברת רעב וחרדה, ומעדיפים צריכת מזון הולכת וגוברת ?, מסבירה התזונאית דניאלה.
4. אוכל מטוגן
אין זה סוד שההרגל של אכילת מזון מטוגן מזיק לבריאות. מלבד היותם קלוריים מאוד, השומנים רעים הם מאוד פתוגניים לבריאות המעי, אינם מאיזנים את החדירות, מעדיפים דלקת מוגברת, כמו גם ייצור רעלנים מוגבר במעי. ובכל פעם שאנו משנים מיקרוביוטה במעיים, אנו יכולים לאזן הורמונים רבים, כמו סרוטונין (הורמון הנאה), המיוצר גם הוא במעיים וממלא תפקיד חשוב בתיאבון וחרדה ?, אומר התזונאי.
5. חלב ונגזרות
עיכול גרוע מאוד על ידי מרבית האנשים, החלב והנגזרות שלהם יכולים, בנוסף להגברת ייצור הגז, ליצור נפיחות בבטן, להיטיב עם חיידק המעי ובאמצעות חדירות, להגביר את הדלקת. האם דלקת קשורה מאוד לעלייה בשומן, כמו גם לחוסר איזון ופתולוגיות אחרות ?, מסבירה דניאלה.
6. מזון מעובד
"עשיר בחומרים משמרים (שינוי מיקרוביוטה ושיכרון), מלח (דלקת ואצירת נוזלים), סוכר (עלייה ברמת הגלוקוז בדם ושומן), הם בדרך כלל ירודים בחומרים מזינים שהם הפעילים המטבוליזם האמיתי", אומר התזונאי.
7. פחמימות מזוקקות (לחמים, אורז, קרקרים)
למזון מעודן השפעה זהה לזו שהסוכרים בדרך כלל דלים בויטמינים ומינרלים. "בכל פעם שאתה נותן הרבה דלק, פחות להשתמש במלאי השומן שלך", מסביר התזונאי.
הרגלים שעליכם לאמץ
דניאלה טובאג'ה מציינת כי גם כדי לאבד שומן וגם כדי למנוע עלייה בשומן, הכללים הבסיסיים זהים: הימנע ממזונות שלא יעניקו לך בריאות; כאשר צורכים אותם, השתמש במתינות; ולהגדיל מזון שמביא באמת יתרונות לגופך, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. אם יש לך ספק ולמידע נוסף, היוועץ תמיד בתזונאית שלך.
פעילויות גופניות הן גם חשובות וצריכות להתאמן לעיתים קרובות על ידי אנשים שאכפת להם מהבריאות והאסתטיקה שלהם ורוצים למנוע הצטברות שומן באזור הבטן. ההרגל לתרגל אותם ולשייך אותם לתזונה טובה הם בסיסיים לגוף ולחיים בריאים.
Red Tea Detox (מרץ 2024)
- אוכל
- 1,230
