7 טעויות אופייניות בעת דיאטה

"אני מתחיל את הדיאטה ביום שני". אם הזדהית עם הביטוי הזה, זה מכיוון שלפחות פעם בחייך ניסית לארגן מחדש את חיי האכילה שלך, מסיבות אסתטיות או מסיבות בריאותיות. יתכן שקשה לנטוש את הרגלי האכילה הישנים בשם אורח חיים בריא יותר, ואנשים רבים בסופו של דבר נופלים לאותן טעויות.

1? אל תכלול פעילות גופנית בשגרה

בעוד שאכילה מהווה חלק חשוב בתהליך הירידה במשקל וגם במטרה לנהל חיים בריאים, אין להתעלם מהפעילות הגופנית בשום מצב. תרגול של סוג כלשהו של פעילות גופנית מציב את הגוף ומסייע לגוף להישאר בריא.

2? הגזמת אלכוהול

האם צריכת אלכוהול משפיעה לרעה גם על הירידה במשקל מכיוון שהחומר באופן טבעי די קלורי? עם כ -7 גרם קלוריות לגרם. בנוסף, לכל משקה יש גם ערך קלורי משלו, שמסתכם גם בכמות הקלוריות שנבלעות. לכן שינוי תזונה הוא גישה יעילה יותר בשילוב עם ירידה בצריכת אלכוהול.

3? זרקו חריגים רבים

מדי פעם, אך טבעי שתפסיק מתזמון האכילה שלך. עם זאת, אם חריגים אלה הם תכופים מאוד, סביר להניח שהם יהפכו לכלל. נכונות ומסירות הכרחיות כדי שהסוג החדש של הדיאטה יהפוך למנהג, כך שלא תצטרכו לעשות מאמץ גדול לעקוב אחריה.

4? דילוג על ארוחות

כאשר בדיאטה, מקובל שאנשים יחשבו שככל שהם פחות אוכלים, כך התוצאה הסופית טובה יותר. אבל זה לא נכון. שמרו על דפוס אכילה של לפחות שש ארוחות ביום, רצוי באותן זמנים. זה מאפשר לגוף להסתגל לתבנית ומסייע לחילוף החומרים לתפקד כראוי.

5? לאכול מהר מדי

לא רק סוג הדיאטה חשוב בתזונה, אלא גם אופן האכילה. יש צורך בשעה שתוכננה במיוחד לאוכל, כך שתאכלו בשלווה. זה גם עוזר בחילוף החומרים.

6? שתו מעט מדי נוזלים

נוזלים נחוצים להסדרת תפקוד הגוף. מים, כמובן, הם החשובים ביותר של נוזלים אלה, אך הם לא צריכים להיות היחידים. משקאות מוגזים, כמו מים טוניק ואפילו מים נוצצים, עוזרים להרחיב את הקיבה ובכך מעניקים תחושת שובע. אסור לשכוח גם אוכל נוזלי, כמו מרקים ומרק. חשוב לשתות לפחות 2.5 ליטר ביום.

7? מאמינים באלוהים במוצרים קלילים

ברוב המקרים, מזונות אלו למעשה מכילים פחות קלוריות ועוזרים מאוד כאשר יורדים במשקל. אך מכיוון שהם עדיין מכילים חומרים משמרים רבים וכימיקלים אחרים, אכילת מזונות אלה בלבד אינה האפשרות האידיאלית. עדיף אפוא לבחור תמיד ירקות הכי קרובים לטבעיים, כולל מוצרים קלים רק כתוסף לתזונה היומית שלך.

שחייה יתרונות וחסרונות בריאותיים, תזונה לשחיינים (מרץ 2024)