נשים רבות אינן מתעמלות גופנית מכיוון שלטענתן אין להן זמן לשמור על שגרה שכזו וכסף לשלם עבור חדר כושר. עם זאת, ניתן לשמור על בריאות וכושר באמצעות פעילויות שאינן תלויות בציוד התעמלות וניתן לעשותן בכל עת בכל חלל פיזי, מהבית לפארקים.
שאלת העדר זמן להתעמל אינה מחזיקה מעמד וויכוח, מכיוון שיש פעמים רבות בהן ניתן ליישב את תנועת הגוף עם פעולה אחרת, או מצב של המתנה קצרה.
בדוק אילו תרגילים אינם דורשים מכשירים או סביבות מיוחדות ואילו אתה יכול להתחיל לעשות עכשיו כדי להתרחק מחוסר פעילות גופנית:
1? מתיחות
מתיחות יכולות להתבצע גם כאשר יושבים על כסא העבודה, הספה, המיטה, הרצפה או עומדים. כל מה שצריך לעשות זה להסתובב כדי לקדם גמישות שרירים.
כמה דוגמאות פשוטות למתיחות הן: ניסיון לגעת בהונותיך מבלי לכופף את הברכיים או למתוח את הידיים לצד הנגדי. באופן אידיאלי עבור סוג זה של התרגיל הוא לנסות להישאר בכל תנוחה לפחות דקה אחת.
2? טיול
יש לשחרר את האוטובוס או את המכונית, ללכת לעבודה, לסופר או לצאת לארוחת צהריים ברגל. אם שבילי הפעילות שלכם רחוקים מדי זה מזה, עשו לפחות חלק ממסלול ההליכה, כלומר, קחו נקודה אחת או שתיים לפני היעד הסופי, או החנו את הרכב קצת יותר רחוק מהרגיל.
אלטרנטיבה טובה נוספת לעודד את עצמך ללכת היא לשלב את הטיול הזה עם החברה של חבר. הזמן להתעדכן ודאי יספיק בכדי להשאיר את גופכם בהליכה או, אם תתעודדנו מעט, בריצה.
3? טיפוס במדרגות
במקום לנסוע במעלית, עליו במדרגות בכל בניין שתלך. אם יש מעט מקומות אליהם יש מדרגות, החלף פעילות זו בטיפוס על מדרונות או רחובות תלולים.
4? ריקוד
ריקוד הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לעשות, כמו גם לעשות טוב לגוף משמח ומבדר. תרגיל זה אינו תלוי בשאלה אם אתה הולך למועדון. אתה יכול לרקוד כשאתה קם בבוקר, בזמן המקלחת, בזמן גיהוץ או בישול, למשל. רק היזהר לא להיות רשלני ולגרום לתאונה ביתית.
5? ג'ק קופץ
את המגשר, כמו גם את הריקוד, ניתן לעשות בכל עת. אחד התקופות הגדולות לקפיצות שקעים הוא בהפסקה מתכנות הטלוויזיה.
6? סקוואט
לשמור על הרגליים חזקות והתחת חזק זה פשוט, פשוט עשו סקוואטים. על פי המגזין "קוסמופוליטן", ההזדמנות המושלמת לעשות סקוואט היא תוך שימוש במייבש השיער. תקופות נהדרות אחרות לבצע את התרגילים הללו הן בזמן ההמתנה שהמחשב יופעל או שהתייבשות הלק.
7? כיפוף
כיפוף הוא גם פעילות גופנית בריאה שניתן בקלות לכלול בשגרה. כשאתה שוכב במיטה לפני השינה, בצע כמה שכיבות סמיכה, זה יהיה נהדר למפרקים שלך ובטח שתשכב שינה טובה בלילה.
8? בטן
החלום של כל אישה הוא לייבש בטן. הבטן לא עושה את הנס של היעלמות עם הבטן אם האדם לא משלב פעילות גופנית עם תזונה מוסדרת, אך ניתן להפחית את נפח הבטן על ידי חיזוק שרירי הבטן, מה שיגרום לגוף להופיע בתנוחה טובה יותר.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (אַפּרִיל 2024)
- כושר, כושר
- 1,230
