8 רעיונות אוכל מעשיים לקחת לעבודה

אכילה בחוץ דורשת משמעת והערכה של המסעדות הסמוכות לעבודה, מכיוון שעליך לקחת בחשבון את תנאי הכנת המזון בכדי להקפיד על התזונה שהדיאטנית שלך הציעה לך. כמו כן, עליכם לאכול טוב במרווחים עם כל ארוחה! במקרה זה, הפיתרון הטוב ביותר הוא להביא חטיפים בריאים המוכנים בבית.

בנוסף לביצוע בזהירות, יש לך מבחר מרכיבים מגוון. בהתאם לבחירתך, אתה יכול לשפר עוד יותר את הדיאטה שלך עם אוכלים בריאים וטעימים!

1? לחמים שונים

לחם שטוח, למשל, הוא גיבור נהדר למי שרוצה לאכול אוכל איכותי במהירות. זה נמצא בקלות בסופרמרקטים או במאפיות. "אתה יכול לקחת לעבודה, למשל ½ פרוסת כריך עם פרוסה אחת של ריקוטה", מציעה התזונאית מילה מוראס מצוות MPIO.

במקום בתפריט של הדיאטה, יש להחליף לחם צרפתי בלחם מקמח מלא.

ישנן אפשרויות עם דגנים ואפילו קינואה, האחראיות להבאת סיבים תזונתיים. בחרו אחת מהן והשקיעו בשילוב הגבינה הדק, פרוסות העגבנייה והחסה למלית.

"למי שרוצה את הגרסה המתוקה, תפוס פרוסת לחם שלמה והעביר כף קינוח 1 של ריבת פרי", אומרת מילה. אם המטרה שלך היא רק לשמור על גופך, קח? פרוסת לחם אחת אם גלוטן עם ממרח סויה?

2? קרקרים, אתה יכול?

כן, אבל היו סלקטיביים כשקונים, אחרי הכל, לא תרצו להתפשר על הדיאטה שלכם, נכון? במקרה זה, השקעה בפיצוחי אורז היא אפשרות טובה. "קח קערה, יחידה גדולה של קרקר אורז עם כפית סויה רכה או קוטג '", מלמד התזונאי.

כשאתה קונה אותם, קרא תמיד את תווית האריזה, מכיוון שתוויות קלילות אינן תמיד בריאות יותר. העדיפו את השלם ואת הדגן. הצעה נוספת היא להמר על עוגיות מלאות שישלימו את חטיף העבודה שלכם.

3? דג טונה

הטונה היא אחת מבעלות ברית למי שרוצה לעשות תזונה איכותית, מכיוון שיש בה תכולת אומגה 3 גבוהה, האחראית להאצת חילוף החומרים. מלאו את החטיף בגזר חתוך דק, כף טונה ופרוסת עגבנייה. זכרו שעליכם לבדוק אם החברה מציעה מקררים בכדי שתוכלו לאחסן את המזון עד שהגיע הזמן לאכול, שכן מומלץ שהטונה לא תישאר לאורך זמן בטמפרטורת החדר. אם אתה מעדיף, לכי על פטה טונה במקום חתיכות טונה.

4? יוגורטים

היוגורט לא יכול לפספס! מלבד היותו עשיר בסידן, עליכם לצרוך אותו קר היטב כדי להתרענן. • יוגורט ללא שומן או מיץ לא ממותק הוא אידיאלי. האם אתה יכול להוסיף כף אחת של ג'לי פרי לא ממותק או אפילו דבש אורגני ?, אומרת מילה. טיפ נוסף עם יוגורטים הוא להכות את השומן באפס ג'לטין או ללוות אותו עם פירות.

5? מוצרי אפיה

לקינוח, מה דעתך על תפוח טעים או בננה אפויים בקינמון ?! ? בתפוח יש לנו רק 52 קק"ל, במאה גרם. בבננות 89 קק"ל? מציין את מילה. אם אינכם רוצים לאפות, תוכלו להשאיר את הבננה או התפוח במיקרוגל לכמה שניות כדי לחמם ולהמיס מעט. Top עם אבקת קינמון ותאבון בון!

6? ערמונים

אתה יכול גם לקחת תערובת של זרעי שמן, כמו אגוזי ברזיל או אגוזי מלך. "במקרה זה האידיאל הוא לצרוך 2 יחידות ו -4 שקדים או אגוזי לוז נוספים", אומר התזונאי. מחקרים מצביעים על כך שהם עשירים בוויטמינים A ו- B.

7? טפיוקה

קל להכנה, ניתן לכלול טפיוקה ברשימה שלך. "שתי כפות מהקמח, מועשרות בזרעי צ'יה + ביצה בצורת חביתה או גבינה רזה", מציע התזונאי. ארוז את הטפיוקה שלך במיכל וקח אותו איתך לאכול בשעות העבודה.

8? פירות

אין להתעלם מפירות חיוניים בתזונה בריאה בכדי להבטיח איכות חיים טובה יותר. אתה יכול לצרוך אותם בטמפרטורת החדר בימים קרים או קרים, בימים חמים יותר. "אני ממליצה גם על 1/2 יחידות של פפאיה או בננה כסף עם 1 כף שיבולת שועל", מעירה מילה.

תפוחים, אגסים, בננות, גויאבות וענבים, למשל, ניתן לקחת בסירים קטנים. קחו את ההפסקה שעה אחרי ארוחת הצהריים ואכלו את הפירות.

אם תגזימו בצהריים, תוכלו להמר על גמילה מהמאכלים. לשם כך, קחו 2 פרוסות אננס עם נענע או לימון מגורד. "תצרוך 72 קק"ל ורק 0.1 גרם שומן", אומר התזונאי.

כמה רעיונות מעשיים נוספים להשלמת חטיף העבודה שלך:

• מיץ פירות טבעי כמו תפוז או אבטיח;
• ויטמינים מפירות וחלב (לשמור בקירור);
• עוגיות מלח ומים;
• ג'לטין לא ממותק (שמור בקירור);
• עוגיית קמח;
• מי קוקוס טבעיים.

זכור כי חשוב ביותר לא רק לאכול טוב, אלא גם לשתות מים כדי לשמור על התייבשות גופך בשעות המשרד.

חשוב גם לציין כי אתה צריך לפנות לעזרת תזונאית, אחרי הכל, הוא יעריך את ההיסטוריה הרפואית שלך ויציין את האפשרויות הטובות ביותר לסוג הגוף שלך, למטרות ולצרכים שלך.

המפתח אל הלב - הרב יצחק פנגר (עם כתוביות בעברית) (אַפּרִיל 2024)