עודף משקל נובע מכך שאנו צורכים יותר אנרגיה באמצעות מזון ממה שאנחנו מוציאים, ולכן ירידה במשקל לא חייבת להיות מסובכת, פשוט לנתק עודפי מזון או להגדיל פעילויות מקדמות אנרגיה.
הרוצה לשמור על בריאות הגוף צריך להבין שמזון הוא מקור הנאה, אך זה לא אמור להיות תפקידו העיקרי. יש להבין את המזון כדלק לתפקוד הגוף וכמו בכל "מכונה" עודף דלק אינו טוב.
להלן שמונה טיפים להתאמה לשגרת האכילה שלך בכדי לאכול רק את כמות המזון הדרושה לך בכדי לשמור על גופך מאוזן ובריא:
1? ספר את כל הקלוריות
יש אנשים שאינם מודעים כאשר הם אוכלים יתר על המידה מכיוון שהם שוכחים כי חטיפים קטנים שאוכלים במהירות ונשכחים במהרה עלולים להיות קלוריים ביותר.
כדי להימנע מצריכה רבה מהנדרש, יש להעמיד פנים על דעתך לספור את הקלוריות של כל מה שנכנס לפיו, מקפה קטן, סוכריות ואפילו התבלינים והתיבול הכלולים בהכנת הכלים.
2? לאכול לעתים קרובות יותר
אנשים רבים אינם מבינים כאשר נאמר שלא לזלול יותר מדי יש לאכול לעתים קרובות יותר. אכילה לעיתים קרובות יותר פירושה הגדלת התדירות ולא כמות המזון, כלומר האדם צריך לאכול מספר ארוחות קטנות לאורך היום.
"אני אומר למטופלים שלי לאכול לפחות שש פעמים ביום בכמויות קטנות, מכיוון שאכילה לעתים קרובות יותר גורמת לגוף להיות חופשי מרעב, מה שהופך את האדם פחות סביר לרמות את התזונה האכילה שלו בארוחה הבאה. בנוסף, העלייה בתדירות המזון מאיצה את חילוף החומרים ומאפשרת את השימוש באנרגיה הנצרכת, תוך הימנעות מהצטברותו ועליית המשקל כתוצאה מכך.?, מסבירה התזונאית איזבלה פיקסוטו.
3? השתמש בקערה קטנה כמידה
חטיפים של מזון מהיר מגיעים בשקיות גדולות מסיבה אחת: לשמור עלינו לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים ולהתמכר להרגל של תמיד לאכול ולקנות יותר מהפריטים האלה. הפיתרון לבעיה הוא פשוט לשפוך כמה שיותר מהחטיף בקערה קטנה ולפזר את כל עודפיו.
הרעיון להשתמש בקערה קטנה כמטר הוא נהדר. זה אותו מושג, שתיאר מייקל פולן בספרו כללי אוכל, שכדאי לנו לאכול בכל ארוחה מידה של שתי ידיים סגורות.?
4? השתמש בצלחות קטנות יותר
ככל שהצלחת קטנה יותר, כך היא תתאים פחות אוכל. בקרוב תציע למוח שלך לאורך זמן שאתה מרוצה לאכול מנה מלאה, אך תאכל כמויות קטנות יותר.
5? עצרו לנוח
לפני שאתם רוצים לחזור על הגשת אוכל, המתינו 20 דקות ובצעו פעילות נוספת. אם הדחף לאכול שוב נשכח או חולף, זה סימן שהצלחת לברוח מאכילה מתוך כפייה ולא מרעב. אם הדחף נמשך, אכל אותו, אך עשה זאת לאט והבין תוך כדי האכילה אם אתה כבר לא מרוצה.
6? לאכול בבית
כשאדם אוכל בבית יש לו שליטה רבה יותר על כמויות ועל מה שמוכנס כמרכיב בכלי, שנמנע מקומפוזיציות אכילת יתר ומשמין. לכן, לא לזלול יותר מדי, לאכול בבית או לקחת לעבוד בארוחות שתוכננו בעבר.
7? צחצח שיניים לאחר האכילה
צחצוח שיניים מיד לאחר הארוחות נמנע מהכפייה האופיינית לצבוט חטיף לאחר הארוחה או לאכול מתוקה לאחר ארוחת הצהריים. עם פה טרי בטעם מנטה, קשה יותר להתפתות לשנות את הטעם מהטעם לאוכל.
8? ערכו יומן אוכל
רשמו את כל מה שאתם אוכלים במחברת, מכיוון שהפתקים יגרמו לכם להיות מאוימים לפני שאתם יוצאים לאכול שטויות, מה שיגרום לכם לבחירות הרבה יותר זהירות ובריאות, וזה יהיה רשומה שתפנה את תשומת ליבכם לחזרה על הרגלים רעים. .
סרט אפס - רשמי (2015) (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
