9 היתרונות של אומגה 3 שהם מדהימים

אומגה 3 היא חומצת שומן חשובה מאוד לגוף ולמוח. זהו סוג של שומן טוב שהגוף אינו יכול לייצר ולכן הוא צריך להילקח באמצעות תזונה או תוסף.

מזונות האומגה 3 העשירים ביותר הם דגים כמו סרדינים, סלמון וטונה, זרעים כמו צ'יה וזרעי פשתן ואגוזים. את כולם יש לצרוך לטובת היתרונות. ראה כמה שכבר למד על ידי המדע:

1. להילחם בדיכאון וחרדה

דאגה ועצבנות מתמידים, עצב, עייפות, הם חלק מהתסמינים של חרדה ודיכאון. אך פחות סביר שזה יקרה לאנשים שאוכלים מזון עשיר באומגה 3 באופן קבוע. כמו כן, נטילת תוספי אומגה 3 גורמת לתופעות אלה להשתפר.

2. שפר את בריאות העיניים

DHA, סוג של אומגה 3, הוא מרכיב מבני חשוב במוח וברשתית העין, וכאשר לא מתקבלים מספיק, עלולות להיווצר בעיות ראייה. צריכת אומגה 3 נקשרה לסיכון מופחת לניוון מקרולרי, הגורם העיקרי לעיוורון.

3. לקדם את בריאות המוח בהריון

אומגה 3 חיונית לצמיחת מוח והתפתחות אצל תינוקות. צריכת מזונות מסוימים במהלך ההריון יכולה להניב יתרונות רבים כמו תקשורת טובה יותר, פחות בעיות התנהגות, אינטליגנציה רבה יותר, ירידה בסיכון לאוטיזם ושיתוק מוחין, בין היתר.

קרא גם: אומגה 3: שומן שמגן על הלב ובעל בריאות טובה

4. הורידו את הסיכון למחלות לב.

אומגה 3 עלולה לגרום להפחתה משמעותית של הטריגליצרידים, להוריד את רמות לחץ הדם, להעלות את רמת הכולסטרול HDL (טובה) ולמנוע את הדבקה של טסיות הדם זו בזו, ולמנוע היווצרות קרישי דם מזיקים. עם זאת, זה לא מפחית את הסיכון להתקפי לב או שבץ מוחי.

5. להפחית את הסימפטומים של תסמונת מטבולית

תסמונת מטבולית כוללת מצבים שונים כמו השמנת יתר מרכזית (שומן בבטן), לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים ורמות HDL נמוכות, מה שמגדיל את הסיכון להתפתחות מחלות רבות אחרות. צריכה של אומגה 3 עשויה להפחית תסמינים אלה.

6. להילחם במחלות אוטואימוניות

במחלות אוטואימוניות מערכת החיסון מבלבלת בין תאים בריאים לבין תאים זרים ומתחילה לתקוף אותם. אומגה 3 יכולה לעזור במאבק בכמה מהמחלות הללו ויכולה להיות חשובה במיוחד בשנה הראשונה לחיים.

7. שפר את ההפרעות הנפשיות

מחקרים הראו שתוספי אומגה 3 יכולים להפחית את התדירות של שינויים במצב הרוח וההישנות אצל אנשים הסובלים מסכיזופרניה והפרעה דו קוטבית ועלולים גם להפחית את ההתנהגות האלימה.

8. הקלה על כאבי מחזור

כאבי מחזור, המופיעים בעיקר בבטן התחתונה, נוטים להיות מתונים יותר בקרב נשים הצורכות מזון עשיר יותר באומגה 3 ולעיתים יעילות יותר מתרופות אנטי דלקתיות.

קרא גם: 6 אוכל עשיר אומגה 3 שאינו דגים

9. שפר את השינה

חסך שינה קשור למחלות רבות, כולל השמנת יתר, סוכרת ודיכאון. לכן שינה טובה חיונית לבריאות טובה. חומצות שומן אומגה 3, ובמיוחד DHA, יכולות לשפר את משך השינה ואיכות השינה אצל ילדים ומבוגרים.

אומגה 3 בדרך כלל קשורה לצריכת דגים כמו סלמון שעלולים לגרום לדאגה בקרב אנשים צמחוניים וטבעונים. זרעי שמן כמו אגוזי מלך וערמונים, ירקות עלים ירוקים כהים וקטניות כמו שעועית ואפונה הם גם מקורות מצוינים לאומגה 3.

מה לאכול כדי לשפר את מראה העור והשיער (אַפּרִיל 2024)