אתה מתחיל להרגיש כאב ראש וסבלנות קלה, ואז אתה מתבונן בלוח השנה ואתה יודע: הזמן הזה של החודש הגיע שוב ואתה עומד לווסת.
הווסת היא מחזור טבעי בגוף האישה וכיום היא הרבה יותר חופשית מ טאבו העבר, כמו האמונות הישנות שהנשים הווסתות לא יכולות לשטוף את שיערן או להכות עוגה (!).
אבל יש דבר אחד שטרם נפטרנו ממנו: כאבי מחזור. כאבים אלו הם תוצאה של התכווצויות הרחם לגירוש ההכנה להריון שלא התרחש כך שגופך יוכל לחסל את שכבת הדם הזו.
כאשר הרחם מתכווץ חזק מדי, הוא בסופו של דבר לוחץ על כלי הדם שמסביב, משבש את זרימת החמצן לשרירי הרחם ובכך גורם להתכווצויות.
עכשיו כשאתה יודע מאיפה המטרד הזה שמופיע בדרך כלל יום-יומיים לפני שהמחלה שלך מגיעה, מה דעתך למצוא כמה טיפים טבעיים להקל על הסימפטומים האלה? בדוק את זה:
קרא גם: 10 סרטים לצפייה ב- PMS
1. הדיאטה שלך משפיעה
חומרים דלקתיים ומחסור תזונתי יכולים להחמיר את כאב התכווצויות הווסת, אם על ידי הפעלת תגובה בגוף או על ידי השפעה על זרימת הדם.
כך, יותר מאשר בכל תקופה אחרת של החודש, תקופת הווסת זקוקה להזנה מיוחדת. השקיעו במזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות כמו עגבניות, שמן זית, אגוזים, דגים שמנוניים, פירות יער ופירות הדר.
לרוע המזל, סוכר גורם לדלקת, ולכן לתקוף בר ממתקים זה לא רעיון טוב. אך יחד עם זאת, השוקולד עשיר במגנזיום, כך שתוכלו להשתמש בריבוע אחד או שניים של שוקולד מריר כדי להקל על אי הנוחות של תקופה זו.
הימנע גם ממזונות מעובדים העשירים בחומרים משמרים ותוספים אחרים מכיוון שלעתים קרובות הם מחמירים את כאבי הקוליק.
2. קח את המולטי ויטמין שלך
לפעמים קצת קשה לזכור לקחת מולטי ויטמין כל יום, אך בתקופת הווסת עדיף להיות ממושמע.
קרא גם: ציסטה בשחלות: גורמים, תסמינים וטיפולים
בנוסף, מומחים מסוימים ממליצים לצרוך תוסף ויטמינים מקבוצת B, המסייע במניעת נפיחות. ויטמין B6 מסייע במניעת נפיחות ונמצא באורז חום שעדיין מכיל סידן ואבץ.
3. עשו תרגילים קלים
אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מהתכווצויות ונפיחות מהווה מכשול נוסף בפני ההתעמלות בחדר הכושר בתקופת הווסת, אך קחו בחשבון כי פעילות אירובית פועלת כמו משככי כאבים טבעיים.
זה קורה על ידי הגברת זרימת הדם ושחרור אנדורפינים, הנלחמים בפרוסטגלנדינים (חומרים גורמים לכאב) ומפחיתים את התכווצויות הרחם. כמובן שאימונים כבדים אינם האופציה הטובה ביותר בימינו, ולכן עדיף לצאת לטייל או לתרגל יוגה.
4. צור דחיסה חמה
חום הוא בעל ברית מצוין למאבק בכאבי מחזור. בקבוק המים החמים המיושם במקומות הכואבים יהיה החבר הכי טוב שלכם בימינו.
ההסבר לכך הוא שחום ממריץ התפשטות כלי דם, מגביר את זרימת הדם ומוריד כאב.
קרא גם: ווסת: מומחים עונים על שאלות מפתח לגבי תקופה
5. התרופה הקטנה של סבתא עובדת
העצות של סבתא עדיין תקפות בכל הקשור להקלת התכווצויות. נסה לעסות את האזור בשמן מרווה, הפועל כתרופת נגד.
בנוסף, השקיעו בתה זנגביל אנטי-דלקתי וארומתרפיה עם שומר, קמומיל ומרג`ם.
6. הישאר לחות
זה אולי נראה מנוגד, אבל מים עוזרים לגוף לא לשמור על נוזלים, לכן נשארים לחות כדי למנוע נפיחות. תה עוזר גם, בעיקר תה חם: הם מגבירים את זרימת הדם ומרפים שרירים.
כדאי גם להגדיל את צריכת המזונות עם תכולת המים הגבוהה, כמו מלפפון ואבטיח.
7. עיין ברפואה מזרחית
על פי הרפואה המזרחית, חווית הכאב לעולם אינה רק פיזית, אלא כוללת גם היבט פסיכולוגי. במקרה של קוליק הם היו נגרמים כתוצאה מ? קיפאון? מהרחם.
קרא גם: פיברואיד: משפיע על 50% מהנשים וראוי לתשומת לב
לכן ההמלצה היא לפנות לטכניקת השחרור הרגשי, או EFT. טכניקה זו מסייעת באיזון המקצבים הטבעיים של הגוף וזרימת האנרגיה על ידי שחרור אנרגיה חסומה.
8נסה כירופרקטיקה
למרות שכירופרקטיקה אינה טכניקה ספציפית להקלה על תסמיני מתח לפני הווסת, יש נשים המדווחות כי הן חשות שיפור בבריאות הרבייה לאחר אימוץ זה.
ההסבר לאפקט זה יהיה התאמת עמוד השדרה, במיוחד באזור המותני, תוך שיפור תפקוד העצבים של אתר זה.
9. ישן טוב
שינה לא מוסדרת פוגעת בבריאות הכללית, מפריעה למחזור הווסת וכתוצאה מכך עצבנות ועייפות.
אתה כואב ורגיש, ולכן שינה ומנוחה הם קריטיים כך שגופך כבר לא נדרש במהלך תקופה זו.
טיפים אלו יכולים לעזור לנשים רבות להקל על אי הנוחות שקדמה לווסת. עם זאת, אם התסמינים שלך חמורים מספיק כדי לשבש את שגרת החיים שלך, לפגום בפריון שלך, הקפד לפנות לייעוץ רפואי. PMS אין שום סוג של רעננות או חולשה בשילוב?
מה הקשר בין רגשות למחזור חודשי? (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
