רוב הנשים אינן מודעות לכך, אך נטילת תוספי מגנזיום חיונית לבריאותן ועוזרת להפחית חרדה, עייפות, עיכול לקוי ומצב רוח. עם זאת, לפני שתבחר בתוסף, חשוב להתייעץ עם רופא, שיידע מה האינדיקציה המתאימה לכל מקרה ומקרה. לעיתים קרובות זה יכול להיות הפיתרון לכאב, התייאש ובעיות יומיומיות נפוצות אחרות.
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף האדם. זה נחוץ למעל 300 תגובות ביוכימיות בגוף, כולל פירוק גלוקוז שיהפוך לאנרגיה. ראה כמה יתרונות של מגנזיום:
1? נותן יותר אנרגיה
חיים עמוסים ועסוקים בסופו של דבר מלחיצים את מרבית הנשים, שמורידות באופן טבעי את רמות המגנזיום בגוף. וכאשר הרמות שלך נמוכות, מקובל להרגיש עייף, תשוש ולא מוכן לעשות הרבה. הטיפ הוא לאכול מזונות שהם מקור למגנזיום, כמו אגוזים, ירקות כמו קייל ותרד, דגים כמו בלעדי, וסובין חיטה או סובין שיבולת שועל. אך עדיין יתכן וזה לא מספיק. אז התוסף יעזור.
2? מרגיע את העצבים
אחד היתרונות הגדולים ביותר של מגנזיום הוא הרפיה של מערכת העצבים. אם אתה חי מתוח או לחוץ, כנראה שיש לך רמות מגנזיום נמוכות. התוסף עוזר להחזיר את הרוגע ולהביא להקלה ומהר. זה מעביר מסרים מרגיעים לגוף, אותם ניתן להשיג גם עם מזונות כמו שקדים, קשיו, בננות, שוקולד מריר, זרעי דלעת, יוגורט, בטטה, הליבוט, סלמון ושיבולת שועל.
3? מניעה וטיפול בכאבי ראש
כשאתם עייפים או עושים פעילות רבה, כלי הדם מתכווצים, מה שעלול לגרום לכאב ראש. מכיוון שיש לזה השפעה על מערכת העצבים, מגנזיום עוזר להרגיע את הגוף, מוריד את לחץ הדם ומפחית את ההיצרות הגורמת לכאבי ראש. נשים במהלך המחזור החודשי נהנות מאוד מתוספי מגנזיום.
4? מקל על כאבי שרירים
צריכה של מגנזיום ברמות מספיקות חשובה גם לשרירים, במיוחד בזמן האימון. כאשר שרירים עייפים, כאבי שרירים או אפילו דלקת שכיחים. לכן ההמלצה היא לקחת תוסף מגנזיום מייד לאחר מכן. תוסף מגנזיום יכול לעזור להפחית את הדלקת בגוף ולמנוע כאבי פרקים שכן הוא מסייע להירגע.
5? מוריד את רמת הסוכר בדם
סוכר בדם עולה לעתים קרובות מכיוון שרמת הקורטיזול או הורמון הלחץ גבוהים. זה נותן תחושת רעב, אבל מה שקורה הוא שקורטיזול אומר לגוף שהוא זקוק לגלוקוז בכדי להקל על לחץ פנימי ולהוריד הורמוני לחץ. במקרים אלה היתרון של מגנזיום הוא בכך שהוא מסייע בהפחתת קורטיזול, מוריד את רמות הסוכר בדם, ואומר שגופך אינו זקוק עוד לגלוקוז בכדי לייצר אנרגיה.
6? למנוע ולטפל בעצירות
בשל ההשפעה הישירה של מגנזיום על מערכת העצבים, הוא משכך ומטפל בעצירות. כאשר מישהו נלחץ, המעי הוא לרוב הראשון להפסיק לעבוד. הפחתת מתח היא אחד הדברים החשובים ביותר שיש למעי בריא. פעילויות כמו הליכה, יוגה ומדיטציה הן אפשרויות נהדרות. ומגנזיום גם עוזר למעי להירגע ולשחרר פסולת.
7? מרגיע בעיות בטן
מינון המגנזיום ישתנה אצל כל אדם, אך מומלץ להתחיל תמיד במינון נמוך יותר. זה פועל ישירות על מערכת העצבים ובכך מסייע בהקלת בעיות בקיבה, בעיקר אלה הנגרמות כתוצאה ממתח.
8? שולט ב- PMS
נשים הסובלות מ- PMS עושות עצבנות. כלי הדם מתכווצים, כאבי שרירים, כאבי ראש ואפילו דיכאון מתפתחים. החדשות הטובות הן שמגנזיום יכול לעזור בשליטה על כל הסימפטומים הללו באמצעות תוספי מזון ואוכלים. אפילו מצב הרוח משתפר.
9? עוזר לישון
כאשר מגנזיום נרגע, זה יכול להיות בעל ברית נהדר למאבק בנדודי שינה. במקרים כאלה, אידיאלי לקחת את התוסף לפני השינה. זה מעמיק את השינה שלך ומסייע לך יותר מצב רוח בבוקר.
זכרו שחשוב להתייעץ עם הרופא והתזונאית לפני שאתם נוטלים תוספים.
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (מרץ 2024)
- אוכל
- 1,230
