אתה כבר יודע מה העצה העיקרית למניעת השמנת יתר ולהפחתת הסיכון להמון מחלות: פעילות גופנית. ובאמת, אף אחד לא יכול להכחיש שלשמירה על פעילות יש יתרונות רבים לגופך ולנפשך.
עם זאת, יש מקסימום שאומר "כל מה שעודף רע", וזה לא שונה מהתרגיל. זה קורה בדרך כלל לאנשים שכבר עוקבים אחר שגרת אימונים עמוסה, אך אובססיביים לתוצאות מסיבה כלשהי ומנת יתר. במקרה זה, זה בלתי נמנע כי גופך יתחיל להראות כמה סימנים של עומס יתר, כמו תשעת הדברים הבאים:
1. לוקח לך זמן רב להתאושש
להישאר מחוץ לנשימה במשך כמה דקות, להרגיש שזרועותיך ורגליך כבר לא מגיבות, והיותך מותש לחלוטין הם סימנים ברורים לכך שנאבקת מעבר לגבולותיך וכדאי שעדיף להפחית מעט את עומס האימון שלך.
סימנים אחרים של אימון יתר ממשיכים צמא גם לאחר נטילת שני ליטר מים והרגשת כאב רב לאחר שסיימת את הפעילות הגופנית.
2. האם אתה מרגיש חלש יותר
כשאנחנו מתעמלים יותר מדי, אחת התגובות של גופנו היא להפעיל את מערכת ההגנה שלנו, ולגרום לסיבי השריר שלך לקחת זמן רב יותר להתאושש ולגרום לך להרגיש חלש יותר. באופן דומה, גופך ייקח זמן רב יותר להתאושש מהצטננות פשוטה.
קרא גם: 10 פעילויות לשרוף 100 קלוריות מבלי ללכת לחדר כושר
3. קצב הלב שלך עולה בבוקר
השפעה נוספת של פעילות גופנית יתר היא שינוי בקצב הלב. רמז טוב לשאלה האם זה קורה לך הוא למדוד את פעימות הלב שלך בבוקר, לפני שאתה קם מהמיטה, ובמנוחה במהלך היום.
אם התדר גבוה יותר עם ערות, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה מתעמל יתר על המידה וגופך לא מצליח להתאושש כנדרש.
4. קשה יותר לישון
בעוד שגרת אימונים קבועה משפרת את איכות השינה, עומס יתר גורם לאפקט הפוך. הסיבה לכך היא כי אימון יתר ממריץ את ייצור הורמוני הלחץ, אשר מובילים לנדודי שינה גם אם אתם עייפים.
5. גופך כואב במשך מספר ימים
שגרת אימונים ארוכה וחזרתית וחסרת מנוחה בין האימונים עלולה לגרום לך להרגיש כאבים חזקים מאוד בכל מקום בגופך, גם אם אתה לא הולך לחדר הכושר. בנוסף, אתה עלול לחוות התכווצויות, התכווצויות שרירים ועקצוצים.
6. אתה תמיד עייף, כולל נפשית
בעוד שעייפות שרירים היא תוצאה ברורה של אימון יתר על המידה, לעייפות נפשית לפעמים לא מתבוננים. עם זאת, עבודה יתר עלולה להפחית את הריכוז, הזיכרון והביצועים שלך בעבודה או בבית הספר, ויכולה לגרום לך להרגיש דל באנרגיה בכיף עם חבריך או להסתדר עם המשפחה.
קרא גם: 12 טיפים להישאר מוטיבציה בחדר הכושר
7. אתה כבר לא מתפתח
אורגניזם עמוס יתר מבין שהוא מאוים ומאט את חילוף החומרים שלו על מנת לשמור על עתודות החירום שלו. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ואתה כבר לא רואה תוצאות למרות שהגברת את האימונים שלך, ייתכן שחצית את הקו.
כמו כן, אם גופך מותש, הביצועים שלך יאטו ולא תקבל את הרווח שריר חלם באותו קצב כמו קודם.
8. מצב הרוח בולע אותך
אתה כבר יודע שפעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים, חומרים המקדמים את רווחתנו. עם זאת, כמו שינה, גם פעילות גופנית משפיעה על מצב הרוח שלנו, וגורמת לנו להתעצבן או לחרדה מתמדת.
אם זה המקרה שלך, ייתכן שתרצה לסחור בטיול בחדר הכושר לפעילות מרגיעה יותר, כמו לעשות עיסוי או פשוט להישאר בבית לצפייה בסרט.
9. האם אתה מרגיש עצוב ומתוסכל כשאתה חושב על אימונים
אתה כואב, עייף, מרוגז, וכדי להחמיר את המצב אתה לא רואה תוצאות. אין פלא שתרגישו מתוסכלים מהאימונים שלכם, כי ככל הנראה הם לא מציעים שום דבר חיובי. עם זאת, הפיתרון הוא לא להגדיל את עומס האימון, אלא למצוא את המינון המתאים ביותר לגופכם.
קרא גם: 4 סיבות שלא מאפשרות לך לרדת במשקל
אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, הדרך הטובה ביותר היא לפנות לעזרתו של איש חינוך גופני שיעזור לכם למצוא את הקצב הנכון. איזון אימונים, מנוחה ופעילויות אחרות הוא קריטי לשמירה על בריאות הגוף והנפש.
Can Science Improve Your Sex Life? (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
