שומן בבטן: מה גורם לו ואיך לחסל אותו

אם אינך סובל מבעיה זו, אולי לפחות שמעת מישהו מתלונן על "הבטן", בדרך כלל קשה לחסל אותה! אפילו חלק מהאנשים שחווים ירידה במשקל מתלוננים לרוב שהם החמיצו מדידות בכל חלקי גופם, אך עדיין רוצים לאבד עוד קצת "בטן".

השומן הבטני איום יכול להרגיז מישהו, ללא קשר לגיל. זה בדרך כלל מייצר קצת יותר אי נוחות אצל האנשים הכי שווים.

יש אנשים שמאמינים שלנשים יש יותר? נטיות? לצבור סוג זה של שומן מאשר גברים. אך לדברי פליפה רושה, איש מקצוע של חינוך גופני בלבד, זה לא נכון. אצל גברים ונשים כאחד יש הצטברות של שומן בטני בגלל הרגלי אכילה לקויים וחוסר פעילות גופנית. הגבר, בעל מאפיין אנדרואיד, יכול לאתר יותר שומן בבטן; והאישה, בעלת מאפיין הג'ינואיד, יכולה לאתר יותר שומן באזור הירך והגפיים התחתונות. אך האם מגוון הביוטיפים האנושיים יכול להפוך או למזג גורמים כאלה?

גורמים להצטברות שומן בבטן

התזונאית התפקודית הלואוס אודברכט מציינת כי מבחינה פיזיולוגית, לגוף הנשי אחוז שומן גבוה יותר מגוף הגבר. אבל זו שאלה ביולוגית טבעית. הסיבה לכך היא שלנשים יש משקעי שומן, למשל לייצור חלב, בגלל מבנה גופם, הורמונים, הריון ומוזרויות אחרות השונות בין גבר לאישה. אבל מה מגדיר את הצטברות שומן הבטן הם הרגלים ושינויים מטבוליים ?, הוא אומר.

הלוז מציין כי הצטברות שומן קרבתי / בטן קשורה להרגלים של אורח חיים רע, כאמור להלן:

קרא גם: 10 הרגלי אכילה המגבירים את חילוף החומרים

• חוסר פעילות גופנית;
• צריכת יתר של פחמימות, סוכר;
• צריכה קלורית גבוהה מההוצאה הקלורית;
• איכות תזונה לקויה;
• חוסר איזון מטבולי (שינויים הורמונליים, אי ספיקת שינה, לחץ);
• חוסר איזון של ביוכימיה בגוף (שינוי כולסטרול, סוכרת או גלוקוז גבוה, טריגליצרידים גבוהים).

החדשות הטובות, עם זאת, הן שעל ידי שיפור הרגלים כאלה והקפדה על בריאותך, אתה יכול להפחית שומן בבטן ו / או למנוע את הצטברותו. להלן תמצאו סדרת טיפים של אנשי מקצוע להשגת יעדים אלה.

8 שלבים למיגור שומן בבטן

1. מיזוג תרגילי לב וכלי דם עם פיתוח גוף: רושה מציין כי שילוב שגרת האימונים הקרדיווסקולריים עם פיתוח גוף יגדיל את ההוצאה הקלורית וייעלם את חילוף החומרים של האדם.

2. חלק את ההזנה: כלומר, אכלו את שלוש הארוחות העיקריות, ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב וחטיפי ביניים, ולא בילו יותר מארבע שעות בצום. לפיכך, גופך מקבל חומרים מזינים הנחוצים לפעילויות יומיומיות ואינו אוגר שומן. אך האם יש לאזן ארוחות ולעמוד בצרכים? הלוס מציין.

3. הימנע ממוצרים מעובדים: התזונאית מסבירה כי הם עשירים בשומן צמחי ו / או סוכר ו / או ממתיק ותוספים כימיים כמו חומרים משמרים וצבעים, שהם רעלים סביבתיים ויכולים לשבש את חילוף החומרים.

4. הימנע מסוכר: הלואוס נזכר שחשוב להימנע מתוספת סוכר וגם מאוכלים המכילים סוכר בהרכבו.

קרא גם: 10 דרכים להימנע מאכילת יתר לאחר אימון

5. צורכים סיבים: הם מפחיתים את ספיגת הגלוקוזה. כמו שיבולת שועל, צ'יה, אמארנט, קינואה, זרעי פשתן, אורז חום, פירות וירקות שונים ?, אומר התזונאי.

6. הימנע מאלכוהול וסודה: הלוז מזכיר שחשוב להימנע ממשקאות מסוג זה.

7. ישן טוב: "שינה של לילה טוב ולא לישון מאוחר מדי (מומלץ עד 23 בערב)," אומר הלוז.

8. בליעה: "רצוי מים או תה לא ממותק", אומר התזונאי.

כדי להפחית את ההצטברות ואת עודפי השומן הבטני נחוצים: תזונה מאוזנת, עם דגנים מלאים, פירות וירקות המופצים לאורך היום; צריכה של סיבים כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן, צ'יה בתכשירים; צריכת מים, שנת לילה טובה ופעילות גופנית תכופה ?, מסכם הלוס.

אימון אירובי או משקל: מה היעיל ביותר?

טליתה מורטי, מאמנת אישית, מומחית בפיזיולוגיה בפעילות גופנית ושיקום לב ומתמחה בקבוצות מיוחדות, מציינת ששניהם חשובים.לאימון אירובי יש הוצאות קלוריות גבוהות יותר מאימוני משקל. עם זאת, פיתוח גוף מאיץ את הירידה במשקל על ידי הגדלת צריכת החמצן לאחר האימון (EPOC), כלומר האם גופך עדיין שומר על הוצאה אנרגטית גבוהה גם לאחר שסיימתם את האימון ?, הוא אומר.

זה אפילו עוזר לשמור (ואף להגדיל) מסת שריר, ומאיץ עוד יותר את חילוף החומרים כשמנוחה. לכן שילוב של שני סוגי האימונים הופך את הירידה במשקל להרבה יותר מהירה ויעילה. באופן אידיאלי, עליכם להגיע לפחות 220 דקות של אימונים בשבוע לירידה משמעותית במשקל, ”מוסיפה טליטה.

רושה מציין כי האידיאל הוא תמיד לשלב יכולות גופניות, ליצור מצב של רווח מיזוג, שיספק ביצועים גבוהים יותר, הוצאה קלורית גבוהה יותר בפעילויות, עלייה במסת השריר, עלייה בקצב חילוף החומרים ולבסוף אורגניזם שמשתמש טוב יותר. מקורות האנרגיה שלך (למשל שומן)?

סיכוני בריאות של שומן בטני

חשוב להבין את ההבדלים בין שומן תת עורי לשטיפה. שומן תת עורי נמצא מתחת לעור, מהווה מקור לאנרגיה פיזיולוגית. מגן על האיברים שלנו, הוא מבודד תרמי, והכל בתנאים רגילים (אינדיבידואלי לא שמנים). כבר שומן קרביים זה? באיברים, מונע את תפקודם התקין, יוצרים מספר בעיות בטווח הבינוני (כמו סוכרת)?, מסביר רושה.

הלואוס מציין כי שומן תת עורי הוא כזה שאינו קשור ישירות לאיברים, כמו במקרה של שומן קרביים, המקושר ישירות לאיברים (למשל מעי, כבד, לבלב), וזה המקרה של שומן בטן מתחת של שריר הבטן. אין עצם או שריר המפרידים בין שומן לאיברים. שלא כמו למשל שומן בירך, שלמרות שהוא מזיק עדיין פחות משומן בטני?

לדברי התזונאית התפקודית, החשיבות בקביעת דפוסי חלוקת שומן בגוף נקבעה בשנת 1956. • לוקליזציה של שומן בבטן (המכונה השמנת יתר מרכזית) קשורה להפרעות מטבוליות ולסיכון קרדיווסקולרי. וזה רציני, עולה על האסתטיקה, האם הוא סיכון בריאותי ?, מדגיש.

הלוס מוסיף כי "חלוקת בטן קשורה לגורמי סיכון קרדיווסקולריים כמו דיסליפידמיה, לחץ דם גבוה וסוכרת."

הדיאטנית מציינת כי יש תמיד להעריך מדידות של היקף המותניים ומעקב או היחס בין המותניים לירך. "מדידות אלה מסוגלות לספק הערכה של שומן בטני, אשר בתורו מתואם עם כמות רקמת השומן הקרבית", הוא אומר.

• לנשים צפויה תוצאה של מדידת המותניים מתחת ל 88 ס"מ. ולגברים, מתחת ל 102 ס"מ. יחס מותן / ירך (WHR) צריך להיות פחות או שווה ל 0.85 לנשים; ופחות או שווה ל 0.95 לגברים. האם מומלץ לקבל אמצעים אלה כחלק מהשגרה הקלינית להערכת סיכונים בריאותיים ?, מדגיש הלוס.

הדיאטנית מציינת עוד כי למרבצי שומן בוויסות יש התגייסות מהירה יותר מאזורים אחרים, מה שמגדיל את היצע השומן החופשי במערכת הפורטל (הכבד), שיכול להגביר את רמת הגלוקוז בדם, אינסולין ולהוביל להתנגדות לשומן. אינסולין (מצב טרום סוכרת)?.

אוכל: הנבלים והחבר'ה הטובים בהיסטוריה

הלואוס מצטט מהם הסוגים העיקריים של המזונות התורמים להצטברות שומן בבטן:

רשעים

• סוכר;
• שומנים רעים, כמו מרגרינות;
• שומנים צמחיים ומומסים המצויים במוצרים מעובדים;
• אוכל מטוגן;
• יותר מדי חמאה ושמן;
• פחמימות באיכות ירודה כמו קרקרים, עוגות, קמח לבן, לחם לבן, צ'יפס, חטיפים מלוחים וכו '.

לעומת זאת, ישנם מזונות שאם הם קשורים להרגלים בריאים, יכולים לעזור להפחית או למנוע הצטברות שומן בבטן. הלואו מצטט את מה שהם:

חבר'ה טובים

• צ'יה: מקור מצוין לסיבים מסיסים, במגע עם מים יוצר ג'ל המסייע להפחתת ספיגת הגלוקוז, בהפחתת האינדקס הגליקמי של הארוחות. שימוש מומלץ ב 1-2 כפות ביום שנוספו לפירות, מיצים, ויטמינים ותכשירים ?, מדגיש התזונאי.
• עשבי תיבול תרמוגניים ותבלינים: הפעולה התרמוגנית של המזון מתאפיינת בהגדלת ההוצאה הקלורית של הגוף ובקידום פירוק תאי השומן. מזון כמו ג'ינג'ר, קינמון ופלפל, כאשר משתמשים בהם במזון, עוזרים בתהליך זה. ניתן לעשות שימוש בתכשירים, במיצים, בתחבושות סלט וכו '?, מסביר הלואוס.
• אוכל עשיר באומגה 3: "כמו דגים (סלמון, סרדינים, טונה), אגוזים, זרעי פשתן, קינואה, אצות, שמן זית, בעלי כוח אנטי דלקתי, הפועלים ישירות על תא השומן, שהוא רקמה מודלקת", אומר התזונאי.
• שמן אבוקדו וקוקוס: אלה שומנים באיכות מעולה הפועלים לשיפור רמות הטריגליצרידים בדם, ומסייעים בתהליך הפחתת שומן בבטן. חיוני לצרוך אותם בצורה הטבעית ולהימנע מתוספת סוכר באבוקדו, כמו שרבים עושים? ", מסביר הלווס.
• תה ירוק (לבן, אדום ושחור): התזונאית מסבירה כי עם תכונותיו הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, תה ירוק הוא אחד מהצמחי מרפא הנחקרים ביותר כשמדובר בהשמנת יתר ושומן. הפעולה נובעת מהפיטוכימיקלים שלה, המסוגלים לשפר את רמת הגלוקוז בדם ומטבוליזם השומן. האידיאל הוא לצרוך את העשב ולא להמתיק כדי לא לאבד את האפקט הזה. אפשר לציין כאן את בן הזוג ירבה כאחד ממזונות העזר עם תכונות הדומות מאוד לתה ירוק ?, מדגיש.

6 שאלות על שומן בטני ענו

להלן, אנשי מקצוע מבהירים את השאלות העיקריות בנושא הצטברות שומן בבטן (או "הבטן האימתנית").

1. האם זה נורמלי שלאנשים מסוימים יש נטייה לצבור שומן בבטן בעוד שאחרים מצטברים במקום אחר, כמו התחת והנשוך?

פליפה רושה: רגיל לחלוטין, מכיוון שלבן אנוש יש מגוון אינסופי.

2. האם השימוש בהפחתת משחות לפני אימון מסייע?

פליפה רושה: לא, שום דבר שלא הוכח מדעית כשווה את ההוצאה הכספית!

3. האם נכון שבטן לא מומלצת למי שרוצה לקבל בטן שטוחה?

פליפה רושה: זהו מיתוס, שכן קריטי לחיזוק שרירי הבטן לאיזון שריר תקין ועמוד שדרה יציב מאוד.

4. כדי לאבד את בטני אני צריך להניח את בירת סוף השבוע שלי?

הלואוס אודברכט: לאבד בטן? נדרש שילוב של גורמים. תזונה מאוזנת; הפחתת קלוריות ומזון עתיר סוכר ושומן; פעילות גופנית תכופה; שינה טובה בלילה; הפחתת מתח והידרציה טובה. צריכת אלכוהול מתונה לא תהיה אחראית לעלייה בשומן הבטן. יתכן כי בהתחלה, אם האדם סובל מעודף משקל רב ועם ערכי שומן בטניים מדאיגים, יש צורך לחסל אלכוהול כמו גם להתאים את השאר. עם זאת, השימוש באלכוהול צריך להיות מתון, אך לא בהכרח לשלול. יש להעריך צריכה זו באופן פרטני.

5. אני מתאמן ואני חזק. אבל הבטן שלי לא מתכווצת. מה אני עושה לא בסדר?

פליפה רושה: האוכל צריך להיות מובנה טוב יותר והאמון שלך מופנה למטרות שלך.

6. האם בהכרח שומן בבטן פירושו בהכרח שיש לי מחלה?

פליפה רושה: לא, יש לזה הרגלים רעים.

מתי מצוין ניתוח פלסטי?

במקרים מסוימים ניתן להצביע על ניתוחים פלסטיים למיגור שומן בבטן. המנתח הפלסטי פרנסיסקו אליוניס נטו מסביר כי ההתוויה לניתוחים פלסטיים משתנה בהתאם לגורמים מסוימים:

1. מיקום שומן: ניתוחים פלסטיים מועילים בחולים שיש להם שומן ברקמה התת עורית של דופן הבטן. במקרים בהם השומן מקומי יותר בתוך חלל הבטן, סביב המעי (הבטן הקשה ביותר, בטן הבירה הפופולרית), לניתוחים פלסטיים לא תהיה האפקט הרצוי. במקרים אלה, מצוין בתחילה שינוי הרגלי האכילה ופעילות גופנית ?, מסביר המנתח.

2. עודף עור: אצל חולים עם ירידה קשה במשקל או בהיריון, יתכן שיש עודפי עור הקשורים לשומן עודף, מסביר אליוניס נטו. "במקרים אלה יש לקחת בחשבון את האפשרות לבצע dermolipectomy בטן (ניתוח בטן) עם או בלי שאיבת שומן, לפי הצורך וההערכה של הרופא," הוא אומר.

3. הצטברות שומן מקומית ללא עודפי עור: "במקרים אלה מצוין שאיבת שאיבת שומן, שתקדם את הסרת רקמות השומן העודפות, כמו גם את נסיגת עור האזור, מה שיוביל לשיפור משמעותי במתאר הגוף", מסביר המנתח הפלסטי.

ראוי לציין כי נכון לעכשיו, ישנם עדיין טיפולים רבים במרפאות הקוסמטיקה שמבטיחים הפחתת שומן בבטן, כמו גם מחלוקות לגבי יעילותן. אבל בכל מקרה, ידוע ששום טיפול "לא עושה נסים". כדי להפחית באופן משמעותי את שומן הבטן, יש צורך בתזונה טובה הקשורה לפעילות גופנית קבועה.

הפסקת אוכל: חומוס עם ארז קומרובסקי (מרץ 2024)