הימנע מחבלה בפעילות גופנית

השלב הראשון בנטישת חבלני פעילות גופנית לחלוטין הוא לשכוח לחלוטין את התירוצים שמשמשים בדרך כלל כדי לברוח מפעילות גופנית. שחרור עצמך מתירוצים חיוני בכדי לכלול במדויק פעילות גופנית בחייך.

אז התחל לנתח באילו מצבים אתה עושה את התירוצים הכי לא ללכת לחדר הכושר או לצאת לטיול ההוא עם חברך. האם אתה עייף מדי או עובד מדי? האם שכחת שהיית צריך לעשות קניות בשוק וזה יהיה מאוד עסוק? האם נראה שמזג האוויר משתנה והאם יורד גשם?


מספיק עם כל כך הרבה תירוצים, תשכח אחת ולתמיד מכל הסיבות האלו שנראות כה חשובות באותה תקופה ואז אתה מבין שהפסקת להתאמן מסיבה שלא הייתה כל כך חזקה והיה ניתן לפתור אותה בפשטות רבה.

השוטר בעצמך ובכל פעם שאתה מבין שאתה עושה תירוץ לא להסתדר, היה תקין והתנגד לתירוצים. העדיפו לחשוב ככה: כיצד אוכל לפתור את המצב הזה מבלי לאבד את לוח הזמנים של הפעילות הגופנית שלי? או שמא באמת כדאי להפסיק להתאמן בגלל זה?

ביטול הדרגתי של התירוצים מחייכם, השלב הבא הוא ליצור שגרת פעילות גופנית ולנסות כמיטב יכולתכם להיות ממושמעים איתה ולא להמשיך לשנות את לוחות הזמנים.


שעות גמישות לפעילות גופנית יכולות להיות טובות מאוד מכיוון שאתה מתאים אותם לצרכים שלך, אך הם גם יכולים לחבל באימונים שלך בעונות עמוסות מאוד. מצד שני, אם יש לך זמן מוגדר להיפגש, יתכן שתשתדל יותר לא לפספס את זה.

מי שנכנע בקלות לעצלות להתאמן, עשוי לנסות לשלם עבור חדר כושר ובכך לעודד פחות לפספס? אחרי הכל אתה משלם.

נסה גם לא לכפות את המוט על עצמך והמשיך לומר לעצמך שתעבוד קשה יותר ותכבדי על האימון. במקום להבטיח הבטחות, התייחס לפעילות גופנית כאל משהו שהוא כבר חלק מחיי היומיום שלך ואל תשים עליו דגש כזה. באופן זה הוא באמת הופך לחלק ממנו וכשאתה פחות מבין, פעילות גופנית כבר לא תהיה קורבן ותהפוך למשימה נפוצה של היום שלך.


לבסוף, צור אקלים המסייע להתעמלות גופנית. הפוך את הפעילות הגופנית לקלה, נוחה ומעשית. בחר מיקום נגיש בקלות, למשל חדר כושר שכבר בדרך הביתה.

במידת הצורך, בקש מיועץ הפעילות הגופנית שלך להתחיל את האימון עם סטים קלים יותר. זכרו: קל ופחות כואב להתחיל בצעדים קטנים מאשר לרצות לעשות צעד ענק בהתחלה. ככל שתתחיל בתרגול, יתכן שסביר שתמשיך, אך אם אתה כבר רוצה להתחיל להתאמן, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לוותר.

השתדל תמיד לא לפספס אימונים ולהתמיד בקצב כדי למנוע את העצלות להתקרב. עקוב אחר הטיפים והניח בצד את התירוצים שלך, כך שתכניס בהדרגה פעילות גופנית לחיים ביתר קלות ובקלות.

סרטון התקיפה שהועלה לפייסבוק (מרץ 2024)


  • רווחה
  • 1,230