האם תהית אי פעם כיצד המיקום בו אתה ישן יכול להשפיע על השינה שלך וכתוצאה מכך על איכות החיים שלך? אנשים רבים עשויים למצוא שהמיקום הטוב ביותר הוא הנוח ביותר או אפילו לחשוב על זה. אך השאלה רלוונטית ומבחינה גופנית אין זו עמדה שיש להשתמש בה כשמדובר בשינה טובה וטיפול בבריאות. וזה דאגה של אורטופדים ורופאי שינה.
מחקרים רבים הראו כי שינה גרועה יכולה להיות קשורה למספר מחלות. לכן, מציאת הצורה הטובה ביותר להפסקה היומית שלכם עשויה להיות רעיון טוב למי שרוצה לשפר את איכות חייהם.
תנוחות מסוימות עשויות להיות חיוביות יותר לאור הטיפול בעמוד השדרה, או התרחשות דום נשימה, נחירות או נדודי שינה. ד"ר רובן קמפוס, אורטופד ואוסטאופת במרפאת קרארו, מסביר כי "תנוחת השינה יכולה לעזור או להפריע להרפיה בגוף מכיוון שהיא מפריעה לאיכות השינה, חמצן רקמות וזרימת הגוף".
לא יהיה קל לשנות את המיקום שאתה רגיל לישון בו. גם אם אתה מרגיש בנוח עם התנוחות שלא צוינו, מומלץ שיהיה לך כוח רצון ולנסות לתכנת מחדש את גופך.
חשוב מכך, אם אתם חווים כאב תמידי אי שם בגוף, סובלים מנדודי שינה או שאינכם מרוצים מהשינה שלכם, עליכם לפנות לעזרה רפואית בכדי להבין מה הבעיה ואיך לפתור אותה אחת ולתמיד.
קרא גם: מה לאכול לפני השינה: האפשרויות הטובות והגרועות ביותר
תנוחות השינה הטובות ביותר
בטן למעלה
כשגבך מונח על המזרן, זרועותיך מונחות לצדדיך והכרית נמוכה מגובה הכתפיים כדי לא לכפות על צווארך. עמדה זו עשויה, לעומת זאת, להעדיף נחירות ודום נשימה בשינה. תנוחת השינה האידיאלית תהיה שכיבה או? בטן למעלה? מכיוון שהוא שומר על הגפיים מיושרות עם הגוף, המאפשר את זרימת העורקים והוורידי, כמו גם מקלה על תנועת הנשימה, מאפשרת התרחבות ריאתי גדולה יותר, וכתוצאה מכך מחמצן טוב יותר את רקמות הגוף?, ממליץ ד"ר רובן קמפוס.
בצד
שכיבה על הצד עם כרית בין הרגליים שומרת על עמוד השדרה שלך ואינה פוגעת בזרימת הדם. הכרית צריכה להיות בגובה הכתפיים כדי למנוע את הצוואר לצדדים. ד"ר רובן מדגיש כי "שינה בצדך היא גם תנוחה טובה כל עוד יש לך כרית תומכת בשמירה על יישור הראש והרגליים תוך הימנעות מלחצים זה על זה."
אבל איזה צד?
שינה של ימין או שמאל יכולה לעשות את ההבדל, על פי כמה מחקרים. על פי מחקרים אלה, שינה בצד שמאל משפרת את העיכול ומונעת צרבת ושריפה. זו גם העמדה המצוינת עבור נשים בהריון, שכן היא מעדיפה את זרימת הדם לעובר ואת הניקוז הלימפה הטבעי של הגוף.
תנוחות השינה הגרועות ביותר
עם הפנים כלפי מטה
"המיקום הנוטה הוא הכי פחות מצוין מכיוון שהוא מאלץ מאמץ מסתובב של עמוד השדרה הצווארי ומפחית את התפשטות הריאות, ומפחית את חמצון הגוף", מסביר האוסטאופת רובן קמפוס. על מנת לנשום יהיה צורך לסובב את הצוואר לצד. תנוחה זו יכולה להביא לכאבי גב, דלקת בגידים ובעיות גופניות אחרות, אך היא גם יכולה להפחית את האפשרות לנחירות.
קרא גם: 5 תסרוקות לעשות לפני השינה ולהתעורר יפה
עוברי
תנוחת העובר היא המקום בו האדם נמצא לצידם, אך כאשר גבו מקושת ורגליו מורמות, כמו תנוחת עובר בבטנה של האם. זה לא מצוין מכיוון שהוא מכריח את עמוד השדרה והצוואר ומעכב את הנשימה, ומונע שהיציבה נכונה.
ד"ר רובן גם מזהיר שמי שישן עם הידיים מתחת לכרית או לראש סובל מפגיעות בגיד הכתפיים.
טיפים מעשיים בכדי לגרום לך לישון טוב
כמה המלצות שתוכלו לעקוב אחריה בכדי לקבל שינה איכותית יותר ולהתעורר ללא כאבים ונחים היטב.
- הימנע משינה עם הידיים למעלה: זה יכול לגרום לבורטיסיטיס או לכאבי כתפיים.
- הימנע מתמיכה בגפה אחת על השנייה, ובמיוחד ברגליים, במצב הצדדי או בברכיים.
- הימנע משינה על היד או הידיים.
- שמירה על עמוד השדרה זקופה היא קריטית.
- השתמש בכריות להתאמה: בין הרגליים כששוכבים על הצד, בגב התחתון לבטן הישנה, מתחת לבטן להריון וכמובן לצוואר, תמיד שמרו על עמוד עמוד שדרה.
- בחר מזרן וכריות המתאימים למשקלך ולסוג גופך.
טיפים מהירים לשינה טובה יותר
להלן 21 טיפים מועילים לשנת לילה מושלמת, כלומר שקט ושלו:
אם אתם מתקשים לישון, סובלים מכאבי גוף או כל הזמן מרגישים ששנת הלילה שלכם לא הייתה מספקת, פנו למומחה שינה או אוסטאופת. למרות שזה יכול להראות כמו בעיה מינורית, שינויים התנהגותיים קטנים או טיפולים פשוטים יכולים לסייע בשיפור מנוחתך ובכך להשפיע על כל איכות חייך.
אילו סוגי כריות קיימים (מרץ 2024)
- מניעה וטיפול, שינה
- 1,230
