חלקם מעדיפים לרוץ על הליכון, תמיד מסתכלים על אותו תרחיש. אבל שום דבר לא ממריץ יותר מאשר לעבור במקומות שונים, לראות עצים, אנשים ונופים. ריצה בחוץ היא, בנוסף להיותה משחררת, בריאה במיוחד ומסייעת לך לשרוף יותר קלוריות מאשר ההליכון. הסיבה לכך היא כי השטח, שלא כמו ההליכון, לא תמיד זהה וגורם לגופכם לעבוד קשה יותר.
היתרונות כל כך גדולים, שברגע שתתחיל לשחק בספורט אתה כבר לא יכול להפסיק. התחל לאט בהליכה פעמיים או שלוש בשבוע ובקרוב תראה עד כמה מועילה פעילות זו.
למרות שזה נוהג פשוט ובמחיר סביר, עליכם להיזהר שלא לממש את הדרך הלא נכונה ולפשר את בריאותכם.
דבר עם הרופא שלך
ראשית, הדבר הנכון הוא לתזמן הערכה גופנית. שוחח עם הרופא שלך וברר אם התרגול יועיל לבריאותך. רק איש מקצוע שמכיר את ההיסטוריה הרפואית והמגבלות שלך יכול לומר לך אם הספורט מתאים לך.
לאחר התייעצות עם הרופא, השלב הבא הוא להתכונן למירוץ. ראשית בחר נעל ספציפית ספורטיבית המתאימה לסוג שלך. הרופא או השמאי הגופני שלך יכולים לעזור לך בכך. עם הנעליים הלא נכונות אתה יכול לפגוע בעצמות ובעצבים שלך, אז בחר בזהירות.
בזמן המירוץ
אם יש לך כאבי שרירים באזורים ספציפיים בגוף לפני ואחרי ריצה, מרחי קרח על האזור הפגוע. קרח עוזר להאט אותם. כדי להימנע מכאב, תקף להתחמם לפני הריצה. מתיחות אידיאליות לכך ויש להתאמן לפני כל ריצה ואחריה.
בעיה נפוצה נוספת שניתן להימנע ממנה היא פריחה מחיתולים. נשים רבות מסתיימות בפריחה מחיתולים הנגרמת על ידי מגע ישיר של הבגדים עם זיעת העור. כדי להימנע מהם השתמש תמיד בקרם לחות. השתמש בקרם לחות גם בכפות הרגליים כדי להימנע מהשלפוחיות הכואבות.
על ידי תרגול ספורט תחת כיפת השמיים, בסופו של דבר אתה חושף את עצמך לשמש ולחום. אז בנוסף לשימוש תמיד בקרם הגנה, הביא איתך בקבוק מים להתייבשות ולחבוש כובע.
שימו לב למסלול והימנעו משטח לא אחיד. אם לשטח יש רמות שונות או אפילו חורים, אתה יכול למעוד ולהיפצע.
נראה כי הריצה ברחוב מציבה אתגרים רבים יותר מאשר ההליכון. עם זאת, היתרונות שלו גדולים בהרבה. בנוסף להיותו בריא יותר לגופכם ושורף יותר קלוריות מההליכון, זו עדיין פעילות חברותית יותר, מכיוון שתוכלו להצטרף לקבוצת ריצה ולפגוש אנשים העוסקים בה, מה שמעודד אתכם להמשיך לעסוק בספורט. .
Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout (מרץ 2024)
- כושר
- 1,230
