דיאטת הורדת כולסטרול

הכולסטרול הוא חומר מזין חשוב לגוף, אך הוא הופך למפגע בריאותי כאשר הרמות גבוהות מהמצוין או שיש גורם סיכון גנטי. מי שנאבק בשליטה על רמות כולסטרול גבוהות בדם ורוצה להימנע ממחלות לב וכלי דם הנגרמות כתוצאה מכולסטרול, צריך לדאוג לתזונה שלו. כמה טיפים פשוטים יכולים להוריד את הכולסטרול ולהפוך את הארוחה לבריאה יותר.

מה לאכול בכדי להוריד כולסטרול

גרסאות שלמות למזון מהחי מכילות כמות גדולה של שומן רווי ומביאות כולסטרול לגוף. כדי לשלוט ברמות הכולסטרול של גופך, העדיפו גרסאות דלות שומן ודלות שומן. החלף גבינות צהובות בגבינות לבנות כמו ריקוטה וגבינת קוטג ', חלב מלא ומוצרי חלב בקצוות. הימנע מצריכת חמאה, חלמון ביצה ושומן.

לבשר אדום יש כמות גבוהה יותר של כולסטרול מאשר בשר לבן ורזה. עם זאת, אין פירושו כי ניתן לצרוך אף אחד מהם כרצונם. בשר צריך להיות כלול בתפריט במתינות. לפני ההכנה יש להסיר שומן גלוי מבשר אדום ועל בשר לבן כמו עוף, הסר עור. סיבים מקטינים את ספיגת השומן במעי ועוזרים להוריד את רמות הכולסטרול בדם. ניתן למצוא אותם בפירות, ירקות גולמיים, דגנים וירקות.

השגיח על מוצרים הנושאים שומן טרנס בהרכב. שומן טרנס מהווה סכנה זהה לשומן רווי, מה שמגדיל את הסיכון להשמנה ולמחלות לב וכלי דם הנגרמות כתוצאה מכולסטרול. שמן קנולה ושמן זית הם דוגמאות טובות למזונות נטולי שומן טרנס שיכולים להיות בעלי בריתם התזונתיים. הם עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול ועדיין הופכים את הכלים שלכם לטעימים ובריאים יותר. מי שצריך לשלוט ברמות הכולסטרול צריך לחתוך את טיגון התפריט, גם אם הם מיוצרים בשמנים צמחיים. תן עדיפות לצלות ותבשילים.

בנוסף להרגלי אכילה בריאים, נסו פעילות גופנית. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יכולים לעשות את כל ההבדל בבקרת הכולסטרול.

איך מורידים כולסטרול? ללא תרופות ובאופן טבעי (מרץ 2024)


  • אוכל, דיאטות
  • 1,230