מטפסים כדי לרדת במשקל ולעלות שרירים

האם שקלת אי פעם פעילות גופנית שונה מזו המסורתית? ספורט תחת כיפת השמיים יכול להוות אלטרנטיבה נהדרת עבור אלו המחפשים לשמור על סדר גופם ובריאותם ובנוסף, רוצים ליהנות משעות פנאי בעיצומו של הטבע.

בשביל זה טיפוס הוא דרך נהדרת! זהו ספורט שלם שמשתמש בגפיים מלאות. זה נהדר לשרירי חיטוב, זה גם עוזר לך לרדת במשקל, מבטל מתח והכי טוב: כולם נהנים מנוף יפהפה ומכירים מקומות מדהימים.

מה זה טיפוס צוקים?

טיפוס הוא ספורט אתגרי העושה שימוש בטכניקות טיפוס הרים ומתבצע בעיקר על צוקים סלעיים. בפעילות המתרגל משתמש בגפיים שלו בכדי לטפס על סלעים, לטפס על בלוקים והרים והטכניקה דורשת כוח רב וריכוז.

ישנם מספר ענפי ספורט, כמו טיפוס מקורה, המבוצע על קיר מלאכותי המדמה טיפוס צוקים, או טיפוס ספורט, המורכב מטיפוס בסלע. הספורט מציג דרגות קושי שונות ודורש ציוד בטיחות. ציוד בסיסי כולל נעלי ספורט עם גומי, חבל, מושב, קסדה וקרבינים.

יתרונות לגוף ולנפש

אנה ליג'יה פוג'יווארה מטפסת על סלע כבר למעלה מעשר שנים. היא החלה לטפס ליד בעלה והתאהבה בספורט. כיום זה הפך אותו ל"סגנון חיים "שכן אימוניו, אכילתו ומתיחתו נעשים מדי יום במטרה לשפר את ביצועיו בספורט.

מבחינתה היתרונות היו רבים. טיפוס עזר לה להתמודד טוב יותר עם מגבלותיה, כמו פחד גבהים. הסיבה לכך היא שספורט עובד על היבטים פסיכולוגיים כמו פחד, ריכוז ותשומת לב? יש חזון אסטרטגי לפני ביצוע כל מהלך. ספורט גם עוזר לחסל לחץ, מביא לא רק לרווחה גופנית אלא גם נפשית.

שינוי גדול נוסף שאנה ליגיה הבחינה בו היה בגופה: בבגרותה גילה המטפס שהיא סובלת מהפרעה דו קוטבית. האם תרופות מבוקרות גרמו לך לעלות במשקל? בערך 10 ק"ג במשך שנה. באותה תקופה מיקדה אנא ליגיה את אנרגיה בספורט, והטיפוס היה חיוני בכדי לשמור על מוטיבציה להפוך את המצב ולחזור למשקלה הרגיל. התחלתי לאמן שליטה. אימוני סיבולת, ריצה ותזונה. אני לא יודע אם טיפוס גרם לי לרדת במשקל, אבל זה בהחלט נתן לי את המוטיבציה לרדת במשקל. אז האם אני מטפס טוב יותר ונמנע מפציעה?

מחליף פיתוח גוף

בנוסף לירידה במשקל, אנה ליגיה הבחינה בשיפורים רבים בגוף. "טיפוס הטה את שרירי, בעיקר את הידיים והרגליים שלי." התרגול עובד כ פיתוח גוף, מכיוון שהוא דורש כוח ומיזוג של הספורטאי, אך מכיוון שמדובר בפעילות דינאמית מאוד, יכול להיות הרבה יותר כיף. האם תרגילים מגבירים כוח ומשתמשים בשרירים בכל הגוף, בעיקר אלו של הגפיים העליונות והתחתונות, הגב והבטן? בסיסי לאיזון.

והיתרונות לא נעצרים שם: טיפוס עדיין משפר את הגמישות של המתרגל, את התיאום המוטורי, את האיזון ואת מודעות הגוף. בנוסף, האם יש לפעילות הוצאה קלורית טובה? כ- 700 קלוריות לשעת אימונים, הוצאה דומה לריצה.

שיטות שונות

לספורט יש אופנים שונים ותוכלו לבחור את אחד המתאים ביותר לפרופיל שלכם. בהשראת טיפוס צוקים, טיפוס צוקים מקורה הוא אחת האפשרויות. זה נהוג בדרך כלל בבית, כגון חדרי כושר או מכוני כושר, על קירות מלאכותיים המותקנים ברמות קושי שונות. לדברי אנה ליגיה, אחד היתרונות של טיפוס מסוג זה הוא שבאופן כללי נשלטת על הסביבה. אם הקיר מכוסה, יש היתרון שהוא יכול לטפס עם גשם למשל.

אפשר גם לתרגל טיפוס צוקים. עבור אנה ליגיה היתרון הגדול הוא הקשר עם הטבע. אבל יש גם החיסרון. "בטיפוס סלעים אתה צריך להסתגל לסביבה: גובה, סוג של סלע, ​​שמש או צל והקשיים של כל מסלול," הוא מסביר.

מטפס לכולם

התרגשת מהספורט? החדשות הטובות הן שטיפוס בסלע הוא פעילות דמוקרטית מאוד: גברים ונשים יכולים להתאמן ואין הגבלת גיל. הסיבה לכך היא שיש מסלולים עם דרגות קושי שונות למטפסים מתחילים ומנוסים כאחד. מכיוון שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, הוא גם אינו מהווה סיכונים למפרקים.

למי שרוצה להתחיל בספורט, ישנם כיום בתי ספר וחדרי כושר שיש בהם קירות לאימוני פנים ומציעים קורסים. לאלה שרק מתחילים את הדרך, האידיאל הוא לקחת מסלול ולהעפיל תמיד עם אנשים מנוסים יותר.בקורס לומדים על ציוד, בטיחות, מבינים את הסיכונים והחשיבות של כיבוד גבולותיכם?, ממליצה אנה ליגיה. הצעה נוספת של המטפס היא לחפש קבוצות טיפוס בעירך. היא מנהלת אתר בנושא, בו תוכלו לקבל מידע אחר.

זכרו: למען ביטחונכם, חיוני שתלווה תמיד על ידי ציוד בטיחות מקצועי ושימוש נכון כמו קסדה, חבלים וקרבינים.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (אַפּרִיל 2024)