אוכל נכון בגיל מבוגר

בתוך זקנהביצוע תזונה נכונה חיוני לשמירה על בריאות טובה ולמניעת הופעתן של מחלות הנפוצות מאוד בשלב זה של החיים. על אנשים מבוגרים לבצע שינוי בהרגלי האכילה שלהם, תמיד לשלוט בצריכת מזונות מסוימים ולהשלים עם אחרים שיכולים לענות על צרכי הגוף על ידי אספקת חלבון, פחמימות, ליפידים, ויטמינים ומינרלים.

תת תזונה אצל אנשים מבוגרים יכולה להיות תוצאה של גורמים רבים כמו קושי בבליעת מזון מוצק, אובדן או אובדן ראייה, ריח וטעם, חוסר שיניים ותותבות ישנות המותאמות בצורה לא טובה, בעיות כמו דיכאון, בדידות, חוסר חשק בישול, אובדן תיאבון כתוצאה משימוש בתרופות רבות ואף מצמצם את התנאים הכלכליים.


בנוסף, מרבית האנשים המבוגרים סובלים מהשמנת יתר, מכיוון שכבר אין להם את האנרגיה הזו לפני פעילות גופנית או אפילו הליכה פשוטה, כך שבסופו של דבר דרישת האנרגיה של הגוף מופחתת והגוף צובר יותר שומן.

גורמים אלה מתערבים בסופו של דבר בחיי היומיום של אנשים מבוגרים ויכולים לגרום במקרים מסוימים לבעיות בריאותיות חמורות יותר.

לכן, לשמירה על הבריאות בשלב זה של החיים, חיוני לאכול תזונה נכונה ושלמה, תמיד איזון בין הצריכה ואכילת המזונות המומלצים מדי יום.


ארוחות צריכות להיות בריאות יותר, עם אוכלים בעלי נפח נמוך וקלוריות מרוכזות. בנוסף, ה- האכלה בגיל מבוגר זה צריך להיות מורכב ממזונות עשירים בוויטמינים, חלבונים ומינרלים. כדי להימנע מעלייה בשומן בגוף שעלול לגרום לבעיות בריאות, עליכם לבצע דיאטה מבוקרת ולהימנע מצריכה מוגזמת של מזון עתיר קלוריות ושומניות.

בשל הקושי ללעוס ולעכל אוכל בגיל זה, מומלץ להכין כלים בגרסאות שקל ללעוס, לבלוע ולעיכול. חשוב להדגיש כי עם הירידה ביכולות החישה מסוימות, לאורך זמן הקשיש נוטה לצרוך כמות מוגזמת של אוכלים מתוקים או מלוחים, מה שיכול לתרום ליתר לחץ דם.

ירידת ריח ומראה גם תורמים לקשישים להעדיף אוכל חזק יותר או במקרים קיצוניים יותר עלולים לגרום לאובדן תיאבון. להימנע מתזונה ובעיות בריאות, הנה כמה טיפים נוספים כיצד לעשות זאת תזונה נכונה בגיל מבוגר.


טיפים לאכילה טובה בגיל מבוגר

כדי לקיים תזונה בריאה, חיוני כי לקשישים תזונה מאוזנת בחלבונים, פחמימות ושומנים. ויטמינים ומינרלים חשובים גם הם מכיוון שהם פועלים כנוגדי חמצון, מווסתים את תפקודי הגוף ומונעים את הופעת המחלה.

הכלים צריכים להיות בריאים ומזינים וטעים מאוד. עליהם להיות עשירים בירקות, קטניות, דגני בוקר, זרעי פשתן, חלבונים ועשירים בסיבים. ניתן לצרוך שומנים בריאים דרך אגוזי ברזיל, שקדים, אבוקדו ושמן זית. יש להימנע ככל האפשר משומנים רוויים כמו אוכל מטוגן וממתקים. פירות הם גם חשובים מאוד ומביאים כמה יתרונות ל בריאות בגיל מבוגרכמו תפקוד מעיים אופטימלי

אנשים מבוגרים אינם חשים צמא במיוחד, אך גם לחות בגוף חשובה מכדי לשמור עליהם תמיד על איברים פעילים יותר ומתפקדים היטב. באופן אידיאלי, צרכו שש עד שמונה כוסות מים ביום. כמה אלטרנטיבות הן מיצי סויה או מיצי פירות טבעיים שלא ממותקים. סוגים שונים של תה צמחים. אסור להשאיר את החלב מחוץ לתפריט, אלא בגרסאות רפרפות וסויה, מכיוון שיש בהן מעט שומן.

מה עושים כאשר הילד לא רוצה לאכול? | הדרכת הורים לגיל הרך (מרץ 2021)


  • אוכל
  • 1,230