להפוך את האדם למוכן יותר לדרישות ולאירועים הבלתי צפויים של חיי היומיום? האם לעשות תנועת סקוואט או אפילו לקפוץ מעל קיר? זהו, על פי ליאנדרו גלנדה, רווק בספורט, מטרתו של קרוספיט, ספורט שתפס את תשומת ליבם של אנשים רבים בתוך ומחוצה לה.
בברזיל, קרוספיט עדיין חדש, ואנשים רבים בספק אם זה. עם זאת, הספורט פותח במשך עשרות שנים על ידי גרג גלסמן בארצות הברית. "קרוספיט משמש כיום לאימוני S.W.A.T והמרינדים האמריקניים בארה"ב, כמו גם מספר ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים כמו טוני כנאן, נהג פורמולה אינדי ברזילאי", מסביר ליאנדרו גלנדה.
המודליות
בקצרה, קרוספיט היא תוכנית אימונים המבקשת התאמה פיזיולוגית רחבה לכל סוג של אדם. • האימונים שואפים לשפר את כל היכולות הגופניות בתקופת מאמץ קצרה אך גבוהה. לשם כך, התרגילים שמשתמשים בהם מסווגים כפונקציונליים והתלמיד מעודד להיות הטוב ביותר במסגרת האתגר שמטילה 'עבודת היום' (WOD), המהווה את האימון? ספורט.
מי יכול להתאמן?
קרוספיט זמין לכולם ללא קשר למין ולגיל. • ניתן להתאים את התרגילים ליכולתו ולמגבלותיו של כל תלמיד. עם זאת, כמו כל צורה גופנית, חשוב מאוד שאנשים יתייעצו עם קרדיולוג לפני שמתחילים את התוכנית ?, מדגיש Leandro Galende.
התרגילים
מכיוון שמדובר בספורט חדש יחסית בברזיל, אנשים רבים טרם קיבלו את האפשרות להתאמן או לצפות באימון, ולכן אין להם מושג איך נראים תרגילי קרוספיט. צפו בסרטון שמציג מעט ממה שהוא קרוספיט:
ליאנדרו מסביר כי האימונים הם קצרים ואינטנסיביים. "הרעיון הוא להתאמץ ביותר כדי לבצע את המשימה בזמן הקצר ביותר האפשרי, או לבצע בזמן כמה שיותר חזרות", אומר איש המקצוע.
בשל האינטנסיביות הגבוהה של הפעילות, ההוצאה הקלורית גבוהה יותר מפגישה לפיתוח גוף באותה תקופה של WOD של קרוספיט. "אך מכיוון שהאימונים לא חוזרים על עצמם, קשה למדוד ערך מדויק", מסביר ליאנדרו גלנדה.
להלן, המקצוען מציין דוגמא לאימוני קרוספיט (WOD).
בצעו בזמן הקצר ביותר שלוש סדרות של:
- מרוץ 400 מטר
- 30 ישיבה (בטן עוברת משכיבה לתנוחת ישיבה)
- 15 פוש-אפ.
מתאמן בבית
האם ניתן לבצע חלק מהתרגילים בהם נעשה שימוש בקרוספיט בבית? האם זו אלטרנטיבה שרבים מהאנשים? במיוחד אלה שמתלוננים על חוסר הזמן ללכת לחדר כושר? לחפש.
רווק בספורט Leandro Galende אומר כי אתר קרוספיט מפרסם לוח זמנים לאימונים (מדי יום) בו האדם יכול לעקוב אחר התרגילים ולתרגל אותו, שכן מלבד התיאור של ה- WOD ישנם סרטוני הסבר.
"אבל האידיאל היה לחפש מישהו שיכול להדריך את טכניקות התרגיל, למזער את הסיכון לפציעה במהלך הפעילות, מכיוון שתרגילים רבים כוללים שימוש בעומס יתר או בתנועות מורכבות (כמו הרמה אולימפית)", מדגיש איש המקצוע.
הנחיות למי שרוצה להתחיל
איזה איש מקצוע מוסמך ללמד קרוספיט? זהו ספק נפוץ בקרב אנשים שעדיין לא מכירים את הספורט בפועל.
Leandro Galende מסביר כי ישנם קורסים באקדמיות קרוספיט המאושרות בברזיל, שם לומדים את המתודולוגיה והיישומים המעשיים של הספורט. "אבל כדי להשתמש בכותרת המדריכים של קרוספיט אתה צריך לעבור את הקורס הבינלאומי של קרוספיט," הוא אומר.
אז אם אהבת את הרעיון ומעוניין לעסוק בספורט, גלה על מכוני כושר בעירך שיש להם אנשי מקצוע מוסמכים שילמדו שיעורים אלה.
כמו כן, הקפידו להתייעץ עם רופא שמבטיח כי אתם במצב טוב לתרגל פעילויות גופניות אחרות. לאחר מכן תהיו מוכנים ליהנות מכל היתרונות שקרוספיט יכולה להציע!
אליפות ישראל בקטלבלס ספורט 2014 (אַפּרִיל 2024)
- כושר, כושר
- 1,230
