דיאטה ופעילות גופנית למניעת אוסטאופורוזיס

מניעה היא מילת המפתח לבריאות טובה. ועם אוסטאופורוזיס זה לא שונה, המחלה גורמת להיחלשות העצמות וכתוצאה מכך שברים נעשים תכופים יותר. באופן מילולי, אוסטאופורוזיס פירושה עצם נקבובית, הסובלת מחוסר במסת העצם. המחלה פוגעת ביותר נשים מגברים, במיוחד אלה מעל גיל 60 שכבר הגיעו לגיל המעבר. ירידה בייצור של כמה הורמונים תורמת ל היחלשות העצמות.

אבל מניעת עצמך מוקדם יכולה להיות פיתרון טוב נגד הרע. תזונה מאוזנת בשילוב עם שגרה של פעילות גופנית הם שני כלי נשק רבי עוצמה נגד אוסטאופורוזיס.

פיזיותרפיסטית Acquaterapia (SP) מריאנה מאיה וסקונצ'לוס מסבירה שמסת העצם קשורה ישירות לפעולת השרירים על העצם ולכן היא מצביעה על כך שיש לאדם שגרת אימונים יומית. פיתוח גוף מפתח ושומר על מבנה שרירים ועצמות ולכן הוא התרגיל המתאים ביותר נגד המחלה. תוכנית אידיאלית לפעילות גופנית צריכה גם היא לבצע פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה ?, מסבירה.


הפיזיותרפיסט של אותה מרפאה, Leandro Gomes Pistori ממליץ לבצע פעילות גופנית באופן קבוע לפחות שלוש פעמים בשבוע. האם לתרגילים יש חשיבות משמעותית בשניהם מניעה כמו בטיפול באוסטיאופורוזיס. מחקרים הראו כי לאחר 6 חודשים של פעילות גופנית קבועה, יש כבר עלייה משמעותית במסת העצם ?, מסביר. אך חשוב מאוד לעבור הערכה רפואית לפני שמתחילים אימונים כלשהם.

מניעה על הצלחת

צורה אחרת של למנוע אוסטאופורוזיס ורווח מסת העצם הוא דרך האוכל. אך לא נכון לחשוב שרק חלב היומי שלנו מספיק בכדי לספוג את הסידן הדרוש לגוף. התזונאית ג'וליאנה מינז מסבירה כי מלבד ה- סידן, ה ויטמין Dמגנזיום, אבץ, נחושת ובור ממלאים גם הם תפקיד מרכזי בגופנו לשמירה על בריאות העצם.

"חשוב מאוד לצרוך מזונות שהם מקורות לסידן, אך ללא ויטמין D בגוף סידן פשוט לא נספג והגוף סובל ממחסור בחומר חשוב זה", מוסיף התזונאי. כדי להיות יעילים במניעת מחלות, צריכה של חומרים אלה חייבת להיות יומית. אך אילו מזונות הם המקורות לחומרים מזינים אלה? התזונאית מציינת אילו מזונות מספקים את החומרים שגופכם זקוק למניעת אוסטאופורוזיס:

  • סידן: צורכים ירקות ירוקים כהים כמו קייל וברוקולי; בנוסף חלב ומוצרי חלב ומזונות אחרים כמו שקדים, קינואה וזרע צ'יה;
  • ויטמין D: קיים בחלמון ביצה, כבד, סרדינים, טונה, דגים עם כמויות שומן גבוהות יותר. ניתן להשיג ויטמין D גם עם חשיפה לשמש;
  • מגנזיום: צורכים עלים ירוקים כהים כמו קיילת וגרד-מים; זרעי שמן, כמו שקדים ואגוזים;
  • אבץ: הוא קיים בבקר, דגים, עופות, חלב ומוצרי חלב, צדפות, רכיכות, דגנים, אגוזים ושעועית;
  • נחושת: צורכים כבד, אגוזים, קטניות, דגנים, אגוזים, עופות ורכיכות;
  • בורון: הוא קיים בכרוב, חסה, אפונה, תפוח, שזיף שחור, צימוק, שקדים ובוטנים.

אך ישנם גם מזונות שהם נבלים אמיתיים ויכולים לסכן את בריאות העצמות שלכם. מדובר במזונות עתירי זרחן כמו סודה, קפאין ועודפי מלח הפוגעים בספיגת הסידן בגוף. "תזונה עשירה בחלבון עלולה גם להזיק, מכיוון שעודף היא תורמת להפרשת הסידן על ידי הגוף", מסכם בעל המקצוע.

אוסטאופורוזיס | דלדול העצמות כיצד לטפל במחלה? (פברואר 2021)


  • מניעה וטיפול
  • 1,230