תרגילים לשיפור היציבה

כאבי גב יכולים להתעורר בגלל הדרך הלא נכונה בה אנו מבצעים את המשימות היומיומיות שלנו. כדי למנוע אי נוחות זו ולמנוע פציעה, לחנך תנוחה מחדש באמצעות שינויים פשוטים בהרגלים ותרגול תרגילים ספציפיים למטרה זו.

בין טיפים לשמירה על יציבה טובהזה קריטי כדי לשמור על משקל תחת שליטה. לכן אל תזניחו את הדיאטה ונסו לשמור על שגרת חיים קבועה, עם זמנים קבועים לארוחות ושלטו על ההתמכרויות והגזמות בעת הרכבת המנה. אלה שינויים קטנים, אך הם עוזרים בשיפור איכות החיים והבריאות, ומעניקים נכונות רבה יותר לפעילות גופנית.


אם כבר מדברים על תרגילים, הכי מתאים ל תיקון יציבה פילאטיס, פיתוח גוף, התעמלות פונקציונלית, מתיחות ואירובי מים. פעילויות אלה עוזרות לשמור על עמוד השדרה תמיד זקוף וישר, מגבירות את גמישות הגוף ועוזרות לחיזוק השרירים והמפרקים.

ניתן לבצע תרגילים על ידי כל אחד מכל גיל, אך לפני שמתחילים באימונים, הערכה גופנית היא קריטית.

לאנשים הסובלים מבעיות גב רציניות יש להקדיש תשומת לב יתרה כאשר מבצעים את התרגילים ומחפשים את עצתו של רופא ואיש מקצוע מוסמך המפקח על הפעילויות. כל אמצעי הזהירות הללו בעת האימון תרגילים לשיפור היציבה הם חיוניים למניעת פציעות ובעיות חמורות יותר. בנוסף לשפר את תנוחת הגוףפעילות גופנית כאשר מתאמנים נכון מסייעת בשריפת קלוריות.

שיפור יציבה - עמידה זקופה, איך לעמוד זקוף, תרגיל לעמידה זקופה (מרץ 2021)


  • כושר
  • 1,230