הזנה עבור כל סוג של PMS

תזונה יכולה להיות בעלת ברית נהדרת לסובלים מהתסמינים הנוראיים של מתח לפני הווסת. אבל מה שעובד בשבילך לא יכול להיות באותה השפעה על חברך ולהפך.

כאשר אישה קרובה ל"ימים ההם ", מצבי הרוח משתנים והגוף עובר כמה שינויים שיכולים להשפיע על ההתנהגות. חלקם נעשים רגישים יותר, אחרים מעוררים יותר כאב, או אפילו מדוכאים יותר.

הסיבה לכך היא שישנם כמה סוגי PMS. נכון, PMS יכול להשתנות מאישה לאישה ולכל אחד מהם צרכים ספציפיים.

הידיעה כיצד לבצע את הבחירות הנכונות בעת קביעת המנה גורמת להקלה מאי נוחות וימים שקטים יותר עד הגעת הווסת.

אם אתה עדיין לא יודע איזה מהם שלך, ראה איזו אתה מזדהה וידע את זה עדכון לכל סוג של PMS.

סוג א

הסימפטומים העיקריים של TPM סוג A הם עצבנות, מצבי רוח וחרדות. מזונות שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים הללו צריכים להיות עשירים בוויטמין B6, המייצר סרוטונין, תחושת רווחה. ניתן למצוא ויטמין B6 במזונות שלמים.

אנשים עם PMS מסוג זה צריכים להימנע משוקולד, סודה, אלכוהול, חלב וקפה ככל שיכולים לגרום לתסמינים לא נעימים. בנוסף לתזונה בריאה ועשירה בויטמין B6, פעילות גופנית יעילה גם כנגד התסמינים. ל TPM סוג Aהתרגילים המתאימים ביותר הם יוגה ומתיחות.

סוג ג

הסימפטומים העיקריים של TPM סוג C הם כאבי ראש, השתוקקות סוכר ועייפות. כדי לחתוך את הדחף הבלתי מבוקר לאכול ממתקים ולהקל על תסמינים אחרים, מומלץ תמיד להמר על תפריט המשלב פחמימה עם חלבון, כלומר לחם עם פרוסת חזה הודו או חלבון אחר.

כדי למנוע החמרה של התסמינים, יש להימנע ככל האפשר ממאכלים ומשקאות כמו סוכר, אלכוהול, שוקולד ופירות מתוקים מאוד. התרגילים המתאימים ביותר ל TPM סוג C הם אירובי מים, שחייה או הליכה פשוטה.

סוג H

הסימפטומים העיקריים של TPM סוג H מדובר בשדיים כואבים, נפיחות ועלייה במשקל. כדי לסייע במאבק בתסמינים אלו, עליך לעקוב אחר תפריט עשיר בפירות שיש בהם הרבה מים, כמו אבטיח, מלון ומנדרינה. טיפ נוסף הוא לצרוך עד 2 ליטר מים ביום ולשתות הרבה מי קוקוס.

התרגילים שצוינו בתקופה זו למי שיש TPM סוג H, רוכבים על אופניים, מטיילים או מבצעים פעילויות מים כמו אירובי מים ושחייה.

סוג D

א TPM סוג D הוא אינטנסיבי יותר מהאחרים. הסימפטומים העיקריים שלו הם נדודי שינה, דיכאון, בלבול ואובדן זיכרון. כדי למנוע את החמרה של בעיות אלה, שתו כוס קפה ביום, גם אם זה לא התווית לשאר הסוגים, ב TPM סוג D זו יכולה להיות תרופה קדושה להחזיר את מצב הרוח ולהדוף את הדיכאון.

בנוסף לקפה, עקבו אחר תפריט בריא ואכלו מאכלים כמו תפוח, תפוז, כרוב, כרוב ותרד, המספקים לגוף חומצה פולית, הנחשבת למווסת מצב רוח.

פעילות גופנית מסייעת גם בהפגת המתח ומעניקה תחושה של רווחה ואושר. תרגול פעילויות כמו ריקודים, אומנויות לחימה, ואירובי קבוצות.

Can we create new senses for humans? | David Eagleman (אַפּרִיל 2024)