שמן דגים עוזר לטפל בלב ויכול למנוע דיכאון

שמן דגים ידוע ביתרונותיו הבריאותיים. כשאנחנו מדברים על שמן זה, אנו זוכרים במהרה אומגה 3, האחראית הגדולה ביותר לתועלת המוצר. שמן דגים, כפי שהשם מרמז, מקורו בדגי מים מלוחים וקרים כמו סלמון, טונה וסרדינים, "מסביר ד"ר אנדראה מארים, תזונאית.

אומגה 3, מלבד הימצאותה טבעית בדגים שהוזכרו, נמצאת גם מסונתזת בכמוסות, והינה הדרך המעשית ביותר לצרוך שמן דגים על בסיס יומי ולהבטיח יתרונות בריאותיים.

מחלות עור, מחלות לב, אסטמה, דיכאון ויתר לחץ דם הן כמה דוגמאות לתנאים שמבטיחים להשתפר עם צריכה קבועה. המוצר שימש גם כנוגד דלקת וכמה מחקרים טוענים כי ניתן להשתמש בו גם למניעת מחלת אלצהיימר.

כל היתרונות הללו תלויים באיכות ובשימוש נכון במוצר זה. הבן יותר אודות שמן דגים, גלה אם יש לו התוויות נגד וכיצד לצרוך אותו על ידי קריאה נוספת עליו:

5 יתרונות של שמן דגים

היתרונות של שמן זה הם בעיקר אומגה 3, חומצת שומן הנמצאת בכמויות גדולות במוצר זה. הגוף אינו מסוגל לייצר אומגה 3, ולכן אכילת שמן דגים היא דרך להבטיח את נוכחות השומן הטוב הזה בגוף. בעזרת ד"ר אנדראה מארים, אנו מפרטים את היתרונות העיקריים של שמן דגים. בדוק זאת:

קרא גם: אומגה 3: שומן שמגן על הלב ובעל בריאות טובה

1. מפחית את הסיכון להתקף לב ומחלות לב.

השמן מקטין את פעילות טסיות הדם, ומונע קרישי דם, מה שעלול להוביל לשבץ מוחי או שבץ מוחי. זה גם מוריד את רמות הטריגליצרידים, שומן שהוא רע לגוף כשהוא מוגבה.

2. מסייע לבריאות הנפש

כמה מחקרים אומרים כי אכילת שמן דגים יכולה למנוע דיכאון, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה.

3. מוריד כולסטרול

חומצות השומן בשמן הדגים משנות את ההרכב הכימי של הדם, מורידות LDL (כולסטרול רע) ומעלות את רמת ה- HDL (הכולסטרול הטוב).

4. דאג לבריאות העיניים

שמן דגים מסייע במניעת התנוונות תאי של איברים אלה וכתוצאה מכך גם מסייע במניעת תסמונת העין היבשה.

5. יכול למנוע כמה סוגי סרטן

כמה מחקרים מראים כי אומגה 3, שנמצאת בשמן דגים, מסייעת במניעת סרטן מסוימים. סרטן השד, המעי הגס והערמונית הם כמה מחלות שניתן למנוע באמצעות צריכת שמן.

קרא גם: 20 מזונות שיכולים להחליף שימוש אנטי דלקתי

כיצד לבחור שמן דגים איכותי?

חשוב לזכור שכדי לקבל את היתרונות של מוצר זה אתה צריך לצרוך שמן דגים איכותי. ד"ר אנדראה נותן כמה טיפים לבחירת שמן הדגים הנכון:

• שימו לב אם למוצר יש ויטמין E, מכיוון שוויטמין זה ישמש כנוגד חמצון, ובכך ימנע את חמצון השמן ושומר על איכות המוצר. עם זאת, לא ניתן לספור את כמות הוויטמין E כתוסף, שכן זהו רק תוספת טכנית למוצר;
• בדוק את כמות ה- EPA וה- DHA לכל כמוסה. EPA ו- DHA הם התרכובות הפעילות בשמן דגים והחלק של המוצר שלהם שייתן לו את האפקט הצפוי;
• הקשר של EPA ואומגה 6 (חומצה ארכידונית). באופן אידיאלי, יחס זה צריך להיות 20% EPA ל- 1% חומצה ארכידונית (AA). למרבה הצער לא כל התוויות מציינים את כמות ה- AA;
• נקודה חשובה מאין כמותה, שלא כל התוויות מביאות, היא לבדוק אם המוצר נקי מזהמים סביבתיים: PCBs, כספית ודיוקסינים;
• כמו כן, כדאי לבדוק אם הקפסולה משחררת מעיים, כך שתמנעו מהטעם של הדגים בפה למשך שארית היום.

מבחן פשוט ותקף מאוד לאומגה 3 בשמן דגים שנרכש הוא לנסות להקפיא את המוצר. • אומגה 3 באיכות טובה אינה קופאת בטמפרטורות נמוכות במיוחד. נסה להקפיא את שמן הדגים שלך אם שאריות הנוזל הן מוצר באיכות טובה? ממליץ התזונאי.

איך צורכים שמן דגים

הדרך העיקרית לצריכת שמן דגים היא באמצעות בליעת כמוסות שמן דגים מסונתזות. לאחר ביצוע העצות של דר.אנדראה לגבי השגת שמן דגים איכותי, עליכם לשים לב גם לכמויות היומיומיות הדרושות בכדי לצפות בתועלת של מוצר זה בגוף.

באשר לכמות: "פשוט קח כמוסה של 1 גרם המכילה 600 מ"ג אומגה 3 פעמיים ביום לפני הארוחות העיקריות, ארוחת הצהריים והערב", ממליץ התזונאי. ד"ר אנדראה גם מבטיח כי השימוש בשמן דגים יכול להיות רציף, ובכך להרחיב את היתרונות.

האם לשמן דגים יש תופעות לוואי?

מכיוון ששמן דגים הוא מוצר טבעי והאומגה 3 הקיימת בהרכב היא הכרחית לגוף, אין לו תופעות לוואי או התוויות נגד. צריך רק לעקוב אחר כמויות הצריכה הנכונות. "צריך להיזהר מהעודף, כי צריכה מוגזמת עלולה לגרום לשלשול, הקאות והתכווצויות בטן", מזהירה ד"ר אנדראה.

קרא גם: קולגן לעור: איך ולמה אתה נהנה מהיתרונות שלו

האם ניתן להשתמש בשמן דגים לירידה במשקל?

התשובה היא כן. "שמן דגים, בשילוב תזונה מאוזנת, יכול להראות תוצאות בירידה במשקל תוך 30 יום בלבד", אומר ד"ר אנדראה. התזונאית גם אמרה כי על פי מחקרים מאוניברסיטת דרום אוסטרליה, אומגה 3 בשמן דגים, יחד עם פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע, עשויים לסייע בחיסול השומן, במיוחד זה שנמצא באזור הבטן.

כעת, לאחר שאתה יודע סיבות טובות לכלול שמן דגים בחיי היומיום שלך, הקפד לרכוש שמן דגים איכותי לפי הטיפים וכבד את הכמויות הנצרכות. אם יש לך שאלות, ביקור אצל תזונאית הוא קריטי.

ציפור מקדימה. פרק 34 (אַפּרִיל 2024)