אוכל להעצים את חשיבתך ולהפיק את המרב מהלימודים שלך

למי שמתכונן לבחינה, בין אם מדובר בתחרות ציבורית, הערכת בית ספר או בחינת הכניסה למכללה, כל פרט חשוב. האם המחקר אינו עניין של קריאה וקריאה מחדש של התוכן שיחויב? זה כולל את הסביבה בה האדם לומד, את המצב הרגשי שחווה התלמיד ואפילו את סוג האכילה שהסטודנט מאמץ במהלך תקופת הכנת הבחינה.

אם אתה עובר את השלב הזה, אל תתייאש: התזונאית קלודיה סנה, מומחית בתזונה קלינית וגסטרונומיה תפקודית, מסבירה שישנם אוכלים שיכולים לעזור לך להשיג יותר ריכוז, לשים את העצלנות ולשפר את הביצועים שלך.

תירה בחרדה

גורמים רגשיים כמו חרדה עשויים להיות קשורים ישירות למזון, מסבירה קלאודיה. חלקם, כמו שוקולד, סוכר וקפה, הם המועדפים על החרדים. רבים מאמינים שמזונות אלו גורמים לתחושת רווחה, אך למעשה, האם השפעה זו היא רגעית? לאחר תחושת הרגיעה עוברת, החרדה והעצבנות חוזרים, ולרוב בעוצמה רבה יותר.

האם עבור תזונאית, האם על הסובלים מחרדות לתת עדיפות למזונות עשירים בטריפטופן? חומר המקדם את תחושת הרווחה. • בארוחת הבוקר העדיפו לאכול חלב ויוגורט ללא שומן, גבינה לבנה, לחמים ודגנים מלאים. בשעות הארוחות, נסו לאכול חלקים מפיצוחים ואגוזים, כמו גם פירות כמו בננות ואבוקדו. לארוחות גדולות, פסטה מקמח מלא, ירקות ובשרים רזים?

קלאודיה מדגישה גם את החשיבות של התחשבות בכמות ואיכות המזון שנבלע? ועושה תצפית מעניינת על פרי הפסיפלורה, הנחשבים להרגיעים על ידי החוכמה העממית: לא הפרי מרגיע, אלא העלים שלו. הם עובדים עם משככי כאבים ומרפים, מכיוון שיש להם אלקלואידים ופלבנואידים, חומרים הפועלים על מערכת העצבים המרכזית ?, מסביר.

פוקוס!

אם אתם מתקשים להתמקד בלימודים, תוכלו גם להסדיר את האכילה בכדי לחסל את הבעיה, לדברי התזונאית. "חלק מהמזונות עשויים להיות קשורים לתהליך הריכוז, וחלקם מסייעים לשמירה על בריאותם של נוירונים, כמו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3." דגי המים הקרים כמו סלמון, סרדינים וטונה? הוא אומר.

עבורה, שיפור יכולת הריכוז דורש תפריט מובחן. "דגנים מלאים הם מקורות לוויטמינים המורכבים מ- B וניתן להשתמש בהם בארוחות גדולות, כמו ארוחת צהריים וערב, ובארוחות הבוקר והארוחות הבוקר," הוא מסביר ומציין כדוגמא עוגיות ולחמים מלאים של דגנים מלאים, קומפלקס B מסייע בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העצבים ובכך משפר את התקשורת בין כמה נוירונים ?.

לזכור כי הפחמימות הופכות לסוכרים בגוף המייצרות אנרגיה לגוף. הימנע תמיד מפחמימות פשוטות (ממתקים, סוכרים מזוקקים וקמח לבן), מכיוון שפעולתן מהירה ומגדילה מאוד את רמת הסוכר בדם, כך שיש לגוף עבודה גדולה יותר לבצע עיכול. יש להימנע גם מקפה, אוכל שומני, עודף בשר אדום.

מנה נוספת של אנרגיה

"כמה מאכלים עוזרים להילחם בשינה, ותמיד חכם להשקיע בארוחה שמכילה מגוון ואיכות טובים", אומר התזונאי. עבורה, חיוני לתת עדיפות למזונות המעוררים את ייצור המלטונין, ההורמון הקשור לוויסות שינה.

? אנו יכולים למצוא [הורמון זה] בכמה זרעים, כמו דלעת, פשתן, שומשום וחמניות. כמה טיפים תקפים, כמו למשל לא לישון מיד אחרי הארוחות, במיוחד בלילה. האידיאל הוא לאכול 3 עד 4 שעות לפני השינה ?, הוא מסביר.

וביום המבחן?

לדברי קלודיה, טיפול מיוחד במצבים הגופניים שלהם יכול לעזור להבטיח ביצועים טובים יותר. "ככל שהמרוץ נמשך זמן רב, כמה טיפים חשובים תמיד: נשא תמיד בקבוק מים והימנע ממשקאות מוגזים", הוא ממליץ. חטיפי דגנים ועוגיות מלאות הם גם אפשרויות טובות לאכילה ביום הבדיקה.

מורים רבים בקורס המכללות ממליצים לתלמידים שלהם להכניס חפיסת שוקולד לכיתה ביום הבחינה.קלאודיה מאשרת את התמריץ ומסבירה מדוע שוקולד כל כך חשוב: האם יש לשוקולד ממריצים שמזרזים את החשיבה, תוך שהיא זוכרת שנכון לצרוך שוקולד עם לפחות 70% קקאו, מכיוון שאלו אלה עם כל היתרונות? .

היא גם מדגישה את החשיבות של לא להגזים בכמות השוקולד, מכיוון שמזון יכול להגביר את החרדה. לבסוף, היא ממליצה "להימנע ממזונות שומניים, מכיוון שעיכולם איטי".

הישרדות - איך להעצים את הסכין שלכם (אַפּרִיל 2024)