להתחיל דיאטה, להחזיר חשבונות, להתגבר על סיום מערכת יחסים, לחסוך כסף: המשותף לדברים האלה הוא שכדי להגשים את כולם דרוש כוח רצון רב. עם זאת, ברגע שהתחלנו, הבנו שאיש מהם לא כל כך קשה להגיע. הקושי הזה שעומד בפנינו בהפעלת פרויקטים גדולים מוסבר על ידי התיאוריה של 21 יום, האם שמעת?
התיאוריה גובשה על ידי המנתח הפלסטי האמריקני מקסוול מלץ באמצע שנות השישים. הרופא ציין כי למטופליו לקח בממוצע 21 יום כדי להתחיל להבחין ביתרונות ובשינויים לאחר הליך כירורגי. הסיבה לכך הייתה שככל שחלף הזמן, המטופלים רטטו חיובי לגבי תוצאות הניתוח, ודמיינו את היתרונות של הטיפול ובכך הרגישו יותר אופטימיים ומוטיבציה.
על פי מחקרים של מלץ, תיאוריה זו חלה על התחומים השונים ביותר בחיי אדם. במילים אחרות, לאחר פרק זמן של 21 יום קל יותר להישאר איתן במטרה שנעשתה, תהיה אשר תהיה.
"כשאנחנו מסתכלים על שינוי כקבוע, קבוע, זה יכול להיראות מפחיד. מספיק כדי למנוע מאיתנו להתחיל. עם זאת, אם אתה רואה את השינוי כזמני, עשה עסקה עם עצמך על ידי קביעתך שאחרי התקופה של 21 יום אתה יכול לחזור למה שהיית פעם, ניתן להקל על המשימה. בפועל, המאמץ זהה לחלוטין, אך הסיכוי שתחבל פחות הוא ?, אומרת הפסיכולוגית מרגרט אלבס.
21 יום הוא הזמן שהמוח צריך לפרש הרגל חדש כתבנית מבוססת ולהפוך אותו לאוטומטי. בפועל, המשמעות היא שכבר לא צריך לחשוב לפעול בצורה מסוימת, מכיוון שגופך כבר יהיה על "טייס אוטומטי", יבצע את המשימה באופן טבעי ודורש מאמץ אישי פחות.
יישום התיאוריה
ערכו רשימה קצרה של ההרגלים שהייתם רוצים לשנות בחייכם. לרדת במשקל, להפסיק לעשן, לקצץ בסודה, לחסוך כסף לבעלות על הבית, או כל דבר אחר. הדבר החשוב הוא לשים בקצה העיפרון את ההתנהגויות שאתה רוצה לבטל. כשתסיים, בחר את מה שהכי קשה לך והתחל עם זה. אל תנסה ליישם את התיאוריה על כל הרגלים מזיקים בבת אחת. איטי ותמיד.
היו מודעים לכך שההימנעות דורשת מאמץ ובוודאי שלא תתגבר עליה בקלות. כשאתה חושב לוותר, זכור את המטרה שאתה רוצה להשיג ואת התוצאות החיוביות שהיו בחייך.
בדיוק כפי שהיא פועלת למיגור הרגלים רעים, התיאוריה של 21 יום עוזרת גם לעורר התנהגויות שלמרות חיוביות, אתה עדיין לא מתרגל: התחל להתאמן, לקרוא, לעשות מדיטציה, לעשות עבודה בהתנדבות, ללמוד לנגן בכלי, סוף סוף, כל סוג של הרגל מגניב שתרצה לכלול בשגרה שלך.
הסכימו עם עצמכם שתעשו משהו לפחות חצי שעה בכל יום למשך 21 יום. סביר להניח כי בסוף התקופה, המנהג יהיה טבעי כל כך שלא תבינו איך חייתם כל כך הרבה שנים בלעדיו.
גלילאו: קיצור תולדות סטיבן הוקינג (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
