מיתוסים ואמיתות כושר: שאלו שאלות ותיהנו מהאימון שלכם יותר

התעמלות היא קריטית בכדי להישאר בכושר ולהבטיח בריאות ואיכות חיים טובים יותר אף אחד לא מפקפק! בימינו, יותר ויותר נשים וגברים מנהגים חיובי ללכת לחדר הכושר לפחות שלוש פעמים בשבוע. יש אנשים שמרחיקים עוד יותר: הם מתאמנים כמה ימים בשבוע בחדר הכושר, ואחרים בחוץ, למשל.

פעילות גופנית, אכילה מתאימה, הרגלי אורח חיים בריאים יותר הם נושאים שלמרבה המזל בפה? של אנשים בגילאים שונים כיום. עם זאת, עובדה זו גם היא שסוגיות אלה מעוררות ספק רב ואפילו מחלוקת מסוימת, במיוחד כאשר המיקוד הוא בתרגילים המתאמנים בחדר הכושר.

? האטות בפיתוח גוף?,? כמה זמן אני צריך להתאמן ?,? אחרי שהחדר כושר מעניק יותר רעב ??,? יכול לקחת רק מי מי שעובד כבד? אלה רק חלק מהשאלות שמעוררות ספק. להלן, אנשי מקצוע מדברים על המיתוסים והאמיתות העיקריים אודות חדר כושר ואוכל לאימונים.


1. פיתוח גוף לא יורד במשקל

מיתוס כן, אתה יורד במשקל. אם מכוון היטב מבחינת נפח ועוצמה, פיתוח גוף יעיל מאוד לירידה במשקל. מכיוון שעם העלייה במסת השריר מגדיל את ההוצאה הקלורית ומאיץ את חילוף החומרים ?, מסביר צאר גומס, איש חינוך גופני ברשת Just Fit של האקדמיות.

2. פיתוח גוף בוודאי יגרום לי להראות? חזק?

מיתוס לא אתה יכול לקבל גוף נוקשה, קשה אך עדיין נשי בפיתוח גוף ?, מסביר גומס.

קרא גם: 10 דרכים להימנע מאכילת יתר לאחר אימון


3. אימון גורם לך להיות רעב יותר

אמת. מכיוון שכשאתה מתאמן אתה זקוק לאנרגיה בכדי לבצע את התרגילים, כך שתצטרך לאפס. חשוב מאוד ללוות תזונאית המתמחה בתזונת ספורט בכדי לחדש את החומרים המזינים כראוי לאחר האימון ולהשיג את התוצאות שאתה רוצה ?, אומר גומס.

"התרגול הספורטיבי מספק הוצאות אנרגיה וקטבוליזם של שרירים, וכצורך בהתאוששות של מלאי בילה ותיקון רקמות מערכת העצבים המרכזית מעוררת סדרת תגובות המגרה את מרכז הרעב", אומרת תזונאית אנדראה זקרו, נשיאת האיגוד הברזילאי. תזונת ספורט.

4. עדיף להתאמן בלילה מאשר בבוקר

מיתוס זה עניין אינדיבידואלי, כפי שמסביר גומש. "הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא זה שיש לך הכי הרבה נכונות ורצון, כך שהאימונים יניבו הרבה יותר", הוא אומר.


5. ככל שהאימונים ארוכים יותר, כך ייטב.

מיתוס "הכל תלוי במטרה של האדם, אבל זמן האימון האידיאלי הוא 45 דקות עד מקסימום 60 דקות", אומר גומס.

כלומר, אין טעם לבלות שעתיים שלוש בחדר הכושר במחשבה שמסיבה זו תשיג תוצאות מהירות. באופן אידיאלי, עקוב אחר ההנחיות שניתנו על ידי איש מקצוע בתחום.

6. אימוני צום הם תמיד האפשרות הטובה ביותר משום ירידה במשקל

מיתוס • אינו יורד במשקל, מלבד היותו מסוכן לבריאות. אם אתה מתאמן בצום אתה יכול לקבל היפוגליקמיה ולחלות ?, אומר גומס.

אנדראה מציינת כי הרעיון של אימוני צום נבע מהאפשרות של מזון קודם ומיותר שיעכב את שריפת השומן במהלך אימון בעל דומיננטיות בשימוש בו. • כל עוד נותרו מלאי ספורט בעוצמה נמוכה או בינונית, ניתן לבצע אימונים במהירות קצרה של שלוש עד ארבע שעות או בבוקר. יש להקפיד אם תקופת הצום ארוכה יותר ואם האדם רגיש לנקודת החולשה. יש לחשוב על הרזיה עצמה 24 שעות ביממה, כך שהאוכל שלפני האימונים לא יהיה במשקל רב כל כך בתוצאה הסופית ?, אומר.

7. טוב לאכול פחמימות לפני האימון

אמת. לדברי אנדראה, פחמימה היא הדלק המועדף על גוף האדם בתנאי מנוחה או פעילות אירובית ואירובית כאחד. • לפני אימונים יש צורך שהמלאי יושלם. מומלץ לצרוך אפילו כמות מינימלית, כמו לחמים, עוגיות, עוגות או סוג אחר של פחמימות ?, אומר.

• עדיין מומלץ לא להכניס כמויות גדולות של סיבים או שומן מכיוון שהם יפריעו לעיכול וספיגה ויקשו על פעילות ספורטיבית. אם תצרוך מקור אנרגיה אחר, כמו חלבון במקום פחמימות, הוא יישרף וחלק ממנו, שאינו למטרה זו, יימחק על ידי הכליה המגדילה את הפרשת הכליה ?, מסביר התזונאי.

8לאחר אימון יש צורך לאכול חלבון.

אמת. ? התאוששות סיבי שרירים תתרחש לאחר גירוי האימון ונמשך לפחות 48 שעות. ארוחות צריכות לכלול כמות של חלבון לשמירה על ריכוז דם 24 שעות של חומר לבניית תאים. לכן, מנות חלבון צריכות להתקיים לפחות בארוחות העיקריות של היום ?, מדגישה אנדראה.

9. משקל נמוך וחזרה גורמים לך לרדת במשקל.

אמת יחסית. "אימונים מסוג זה מגדילים את סיבולת השרירים. זה גם תורם לירידה במשקל כל עוד זמן המנוחה בין הסטים לא יעלה על 30 שניות", מסביר גומס.

כמו כן, קחו בחשבון: את האימונים שעוקבים אחריהם צריך להעביר מחנך גופני כדי להבטיח שהתוצאות אכן חיוביות.

10. אנשים שמתחילים להתאמן יכולים לעלות במשקל

אמת. אנדראה מסבירה כי אנשים מסוימים עשויים לעלות במשקל משתי סיבות. מסת שריר מוגברת מספקת תוצאה משמעותית מכיוון שהיא רקמה צפופה יותר. כתוצאה מכך, האדם עשוי להרגיש את התחושה של ירידה במשקל עם עלייה במשקל במאזן?, הוא אומר.

• עלייה בשומן בגוף עלולה להתרחש אם צריכת המזון עולה על הוצאות האנרגיה. השימוש בתוספי מזון והתנהגות לא ראויים לפני אימון, במהלך ואחריו יכול לגרום לעלייה בשומן בגוף ?, מוסיף התזונאי.

11. לא ניתן להשיג תוצאות טובות בלי לקחת תוספי מזון (כמו מי גבינה, בקע)

מיתוס "כן, זה אפשרי, אבל אם יש צורך ליטול תוספי מזון, רק התזונאי יכול לומר", מסביר גומס.

אנדראה מציינת כי ניתן להשיג תוצאות טובות ללא נטילת תוספי מזון. • הדבר החשוב הוא להכין כמויות מזון נאותות העונות על הצרכים היומיומיים. יתכן כי התוסף עושה הבדל גדול בביצועים ועלייה במסה רזה כאשר המזון פחות מהצרכים היומיומיים. לדוגמה, מדד של מי גבינה מספק 24 גרם חלבון ושווה ל 100 גרם בשר רזה, הוא אומר.

12. טוב לקחת איזוטוני לאחר אימון.

אמת. האיזוטוני מיועד לחדש אנרגיה (פחמימות) ומינרלים שאבדו במהלך פעילות גופנית. אם האימון ארוך מדי או שההאכלה החלופית אינה מידית, האם ניתן להשתמש באיזוטוני ?, מייעצת אנדראה.

"אנשים בריאים שמזיעים יתר על המידה או מתאמנים במצבים המעדיפים הזעה, כמו טמפרטורה ולחות גבוהה, יכולים להפיק תועלת מהמשקה", מוסיף התזונאי.

13. אם אני חווה כאבי שרירים האם זה בגלל שפיתוח גוף משפיע?

מיתוס זה לא שם נרדף לתוצאה! כאשר האדם מעולם לא התאמן ומתחיל לעשות אימוני משקולות, יש מעט כאבים הנגרמים כתוצאה מדלקת בסיבי השריר כתוצאה מגירוי חדש זה. כאב שצריך להיעלם בשלושה ימים לכל היותר, חוץ מזה, הכאב הוא אזהרה שמשהו לא בסדר ?, מנחה את גומס.

14. אני צריך להתאמן כל יום כדי להשיג תוצאות.

מיתוס "זה תלוי באופן בו הוקמה האימון שלך, אך שמירה על נוכחות של לפחות שלושה ימים בשבוע, מלווה בתזונה טובה, בהחלט תשיג את התוצאות הרצויות", אומר המקצוען.

15. בעוד שלושה חודשים אוכל לראות את התוצאה של התרגילים

אמת יחסית. "אם אתה חריף, ממושמע ופעל לפי ההנחיות של איש המקצוע החינוך הגופני, בוודאות", אומר גומס.

עם זאת, ראוי לציין: חשוב להיות ממושמע ולעקוב אחר תזונה מאוזנת (רצוי בליווי דיאטנית) כדי להשיג תוצאות.

כמו כן, כל אדם הוא ייחודי. עבור חלק מהתוצאות עשויות להופיע מהר יותר; עבור אחרים זה עשוי לקחת קצת יותר זמן. אבל הדבר החשוב הוא להתמקד ולהישאר יציב בחדר הכושר ולשלוט בתזונה.

16. מתיחות לאחר אימון גורמים תמיד לפציעות

מיתוס האם זה תלוי ברמת האימונים בה האדם נמצא? למתחילים ובינוניים, לא, אם מתיחות מתבצעות בצורה מרגיעה ?, מסביר גומס.

17. מתיחות לפני האימונים בדיוק מספיק

אמת יחסית. עבור אנשים מסוימים זה אולי מספיק; עבור אחרים, לא. זה יהיה תלוי בצורך שלך במתיחות. אם יש לך שרירים קצרים מאוד, אתה מתקשה לבצע תנועות מפרקים, תזדקק למשהו ספציפי יותר, כמו שיעור מתיחות ?, אומר המורה.

18. ריצה מפריעה לתוצאות פיתוח הגוף בכך שהיא מונעת ממני לצבור מסה

אמת יחסית. אם המטרה היא להגדיל את מסת השריר, כן. גליקוגן (אנרגיה המאוחסנת בשרירים) ששימש לפני המירוץ יפריע לעלייה בעומס ויעייף את השרירים מהר יותר ?, מסביר גומס.

האידיאל הוא קודם לבצע אימוני משקולות, והריצה אחר כך, בעוצמה קלה עד בינונית?, מורה למורה.

19. בטן היא התרגיל הטוב ביותר לאיבוד בטן

מיתוס • תרגילי בטן הם חיזוק השרירים. לאבד את הבטן: חינוך מחדש למזון, פיתוח גוף ואימונים אירוביים, שתוכנתו כראוי על ידי המורה לחינוך גופני ?, מדגיש את גומס.

20. אימון משקולות מסוכן בגיל מבוגר

מיתוס "אם אין התוויות נגד, פיתוח גוף לגיל הזהב נחוץ לשמירה על חוזק השרירים, למניעת נפילות ולמניעה ושליטה על אוסטיאופורוזיס, ולהציע כמה יתרונות נוספים", מסביר הפרופסור.

21. ילדים מתחת לגיל 16 אינם יכולים לעסוק בפיתוח גוף

מיתוס "ילדים מתחת לגיל 16 יכולים לעשות אימונים במשקל, כל עוד מונחים על ידי המורה לחינוך גופני, בעוצמה קלה עד בינונית", אומר גומש.

22. אימון בקור תמיד נהיה רזה יותר

מיתוס "לא בהכרח, זה יהיה תלוי בכל הגורמים כמו בכל תקופה אחרת בשנה: משמעת, מסירות ותדירות, המלווים בהתמצאות תזונתית טובה", אומר גומס.

"מה שמגניב באימונים בקור הוא שהחימום צריך להיות יעיל יותר כדי למנוע פציעות", הוא אומר.

23. כדי לרדת במשקל אתה צריך להתמזג אירובי עם פיתוח גוף

אמת. ? מתאמנים בשני האפשרויות, האדם יהיה יעיל יותר בתוצאות, כל עוד ההדרכה מנוהלת היטב על ידי בעל המקצוע?

24. אימונים פונקציונליים טובים למי שרוצה לרדת במשקל

אמת. זוהי צורה אחרת של אימונים שתורמים להשגת המטרה. זה מעניין עבור מי שלא נהנה מפיתוח גוף רב, מכיוון שאימונים פונקציונליים דינאמיים יותר ועובדים עם כמה קבוצות שרירים בו זמנית. אז בסופו של דבר יש לך הוצאה גבוהה בקלוריות?

25. ריצה על ההליכון אינה מציעה את אותן תוצאות כמו ריצה בחוץ.

מיתוס כן, אם המטרה היא לבצע עבודות אירוביות, זה משפר את ההתניה הלב-ריאה. אבל יש כאלה שמעדיפים לרוץ בחוץ, במיוחד בפארקים, להיות חלק מהטבע ?, מסביר גומס.

26. עומס יתר עלול לגרום לפציעה.

אמת. כן אתה יכול. העלאת כמות המשקל בפיתוח הגוף צריכה להיות הדרגתית ותואמת את נפח התרגילים. כל הכשרה צריכה להיות מכוונת היטב ?, מדגישה את המורה.

27. תוך פחות מ 30 דקות הגוף אפילו לא מתחיל לשרוף קלוריות

אמת יחסית. לאחר תקופה קשה של פעילות גופנית, הגוף כבר לא צריך כל כך הרבה זמן כדי להתחיל לשרוף שומן. אבל בהתחלה, חילוף החומרים מואץ בנוכחות הורמונים מסוימים שמגיעים רק לריכוז האידיאלי לאחר 30 דקות של אימונים ?, מסביר גומס.

28. אתה יכול רק לשתות מי גבינה שמתאמנת קשה בחדר הכושר

מיתוס "תוסף מי גבינה משמש במוצרים רבים כדי להגדיל את תכולת החלבון, כמו שייקים לירידה במשקל, תערובות לילדים או לחולים בכלל", אומרת אנדראה.

חשוב לציין, את הצורך המוגבר בחלבון כתוצאה מאימונים אינטנסיביים בחדר הכושר ניתן לספק על ידי תזונה, ובהיעדר או בקושי של צריכה, מצוין התוסף. אם אנשים עם רגישות לעודף בעיות חלבון או כליות או כבד ימנעו מתוספי מזון, מוסיף התזונאית.

29. אלו שמתאמנים אך אינם מקפידים על תזונה מאוזנת בדרך כלל אינם יכולים לרדת במשקל.

אמת. אדם שרק מתעמל בחדר הכושר אך לא סובל מתזונה טובה, כנראה לא יוכל לרדת במשקל. • ירידה במשקל קשורה לגירעון בצריכת האנרגיה של היום. אימונים יכולים לשפר את מצב השרירים ולעורר את חילוף החומרים, אך פיצוי על מזונות לא הולמים עלול להפריע לרעה. באופן דומה, היעדר מזון מספק יכול להפריע להתאוששות השרירים, וכתוצאה מכך, לירידה במשקל בריאה ?, מסביר אנדראה.

"כמו כן, ירידה במשקל עשויה להתייחס לאיבוד המסה הרזה ולא לשומן", מוסיף התזונאי.

עכשיו אתה בטח יודע את ההבדל בין מיתוס לאמת בכל מה שקשור לחדר כושר ואכילה לפני ואחרי האימון. זכור: הדרך היחידה להשיג תוצאות טובות (יהיה זה לרדת במשקל, לעלות במסה רזה, לטון את גופך) היא להתעמל ולבצע דיאטה מאוזנת. נחישות ומיקוד הן מילים חיוניות שכן אין "ניסים".

ורצוי, תמיד להסתמך על הדרכה מקצועית (תזונאית ומחנכת גופנית) כדי להימנע מביצוע עצות לא הולמות ופגיעה בבריאותך.

תזונה ודיאטה - האמת ולא סיפורי מיתוס לספורטאי מסטרס וחובב (מרץ 2024)


  • כושר
  • 1,230