כיצד להימנע מבעיות בימי חמות

במהלך הקיץ, החום העז בכל עת של היום מסיים את הגוף לא מוכן לעמוד בפעילות היומיומית לנוכח טמפרטורות גבוהות. הדחף לאכול מצטמצם, נמנום גובר ואי נוחות בחום עלולה לגרום לאנשים להיות במצב רוח וחסר סבלנות.

אין דרך להימנע מכך, הטמפרטורות החמות נעימות רק יותר כאשר נהנים מהן על החוף או במקומות קרירים יותר. אבל בעוד שאתה עדיין לא נהנה מהחופשה המוגבלת שלך ואתה צריך להמשיך בשגרה, אתה יכול לנצל כמה טיפים מ כיצד להקל על הרגשה בימים חמים.

אכילה בריאה

אוכל קיץ צריך להיות קל יותר כדי להימנע מאותו תחושת גוף כבדה לאורך היום. ערוך שינויים בתפריט והחלף אוכלים קלוריים באוכלים בריאים יותר.

המנה צריכה להיות צבעונית מאוד עם וריאציות של ירקות, בשר צלוי ורזה. ארוחה מאוזנת עם אוכל בריא עוזרת להקנות לגופכם שובע רב יותר מבלי לאכול יתר על המידה, במיוחד בזמן ארוחת הערב.

קינוחי סוכר גבוהים הם הטעימים ביותר, אך הם גם קלוריים מאוד ויש לצרוך אותם ללא הגזמה. בחרו להחליף את הממתקים לפירות שחוץ מזה שיש להם את הסוכר הטבעי, הם טעימים ומרעננים מאוד.

מיונז ורטבים מוכנים יש להחליף גם שמן זית, לימון, חומץ ורטבים המיוצרים בחרדל ויוגורט ל דיאטה קלה יותר בקיץ.

לחות את הגוף

בקיץ אתה צריך לצרוך הרבה נוזלים לא רק כדי להרוות את צמאונך, אלא גם כדי לחות את גופך. מומלץ לשתות עד 2 ליטר מים ביום בכדי לענות על צרכי הגוף. סוגים אחרים של נוזלים עוזרים גם הם להילחם בימים החמים. בנוסף למים טהורים, כלול בתוכך תפריט קיץ שתייה בריאה כמו מי קוקוס, מיצים טבעיים ותה קר.

שלח את הנטייה

בנוסף לחוסר תיאבון וצמא, בימי קיץ חמים הגוף לא טוב יותר וכמעט לא מוכן לבצע פעילויות בין אם בעבודה, בבית הספר או אפילו בפעילות גופנית.

עד שגופך מתרגל, שינוי הזמן גורם להתאמה מסוימת בשעון הביולוגי ובסופו של דבר גורם לשינויים גופניים בגוף כמו נדודי שינה, חוסר תיאבון, ישנוניות, עייפות וחוסר תשומת לב לאורך היום. אי נוחות זו בדרך כלל משבשת את פעילויותיך, אך אתה יכול להסתגל לזמן הקיץ על ידי ביצוע כמה שינויים.

שיהיה א שינה טובה בלילה ולהתעורר תמיד בימים חמים, להתקלח מרעננת לפני השינה וכשהתעוררת לטמפרטורת מי המקלחת החמים וה כמעט קרים. אל תדלג על אף ארוחה, וכמה שזה יכול להיות, נסה לעשות פעילות גופנית כדי להרחיק את גופך ולהרחיק את העצלות.

ד"ר מייקל גרגר - טבעונות למניעת מחלות נפוצות - 2013 (אַפּרִיל 2024)