אם אתה חושב שאתה צריך או באמת צריך להפחית את כמות האוכל שאתה צורך ללא צורך או בצורה מוגזמת, עיין בטיפים שלנו להפחית את התיאבון ויש לי הרגלי אכילה מתונים יותר.
1? ללעוס היטב ולאט. אימוץ הרגל זה לוקח לך יותר זמן לאכול, כך שהמוח שלך יעבד את תחושת השובע עוד לפני שתסיים את הארוחה.
2? אל תצפו להיות רעבים מדי לאכול. כשאתה מבלה זמן רב בלי לאכול ומבין שאתה רעב, התגובה הראשונה היא לרצות לאכול משהו מהיר וחזק כדי להרעיב. לכן הימנעו מלהמתין כדי להיות רעבים מאוד לפני האכלה.
3? למדו להבדיל בין רעב ותאבון. בעוד שרעב הוא צורך פיזי באכילת אוכל, התיאבון הוא רצון לזכור את תחושת השובע שהארוחה מספקת.
תיאבון, אם כן, עשוי להיות מודחק בתחושת שובע; במצב בו האדם באמת רעב, רק צריכת מזון יכולה להפחית אותו.
4? אל תצאו לשוק או למסעדה כשאתם רעבים מאוד. לפני שאתה יוצא למקומות אלה, אכל ג'לי, יוגורט או פרי כלשהו כדי להפחית את הרעב. אחרת, אתה עלול להתפתות למזון מהיר או לקנות אוכל שאינך צריך אפילו בשוק רק בגלל שאתה כל כך רעב.
5? הימנע מרכישה של מה שאסור לך לאכול. מכירים את המנהג הזה לקנות כמה עוגיות רק כדי שיהיו בבית? יש להימנע מיחס מסוג זה. אתה יודע שאם יש לך כמה ממתקים במזווה אתה לא יכול להתאפק, אז אל תקנה אותם אפילו.
6? התאם את התזונה שלך כדי שיהיה נעים. דיאטה רק עם אוכלים ששונאים זה מתכון לכישלון. התייעץ עם הדיאטנית שלך והציע למזונות שאתה נהנה כך שהיא תכלול אותם באופן בריא בתזונה שלך, כך שהשיקום התזונתי שלך יקרה בצורה נעימה ופחות כואבת.
7? אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום. כדי למנוע מכם להיות רעבים מדי, אכלו ארוחות קטנות כל שעתיים-שלוש. אז אתה תמיד מרוצה ופחות מוכן לצאת לתקוף את אותם טובים במקרר. עם זאת, יש להיות מתון בחטיפים הקטנים האלה: העדיפו אוכלים ופירות בריאים כמו קרקרים מחיטה מלאה ויוגורטים.
8? היו סבלניים ומתמידים. אמץ חדש הרגלי אכילה זו לא המשימה הקלה ביותר מכיוון שהיא כוללת כל כך את המצב הרגשי שלנו. אז אל תמהרו ואל תכסו את עצמכם יותר מדי. עשה כמיטב יכולתך בזמנך והיה סבלני כלפי עצמך. בסבלנות והתמדה תוכלו לחנך מחדש את התזונה ולקיים חיים בריאים יותר.
עקוב אחר העצות והיצמד למשמעת. בהדרגה אתה משנה את ההרגלים שלך ותבין אז שאתה מקבל לשלוט בתיאבון שלך וזה לא הוא ששולט בך יותר.
בתיאבון סלאבה - מתוך מתים לרגע פרק 12 (מרץ 2024)
- אוכל
- 1,230
