רק אלה הסובלים מיגרנה אתה יודע איך זה מרגיש לחיות עם כאב ראש חזק וחסר נוחות שיכול להוציא את מצב הרוח מכל אחד אחר. זה אולי לא נראה ככה, אבל מיגרנה היא מחלה נפוצה יותר ממה שדמיינו והקורבנות הגדולים ביותר שלה הם נשים.
ההסבר לכך הוא הורמונים, המתנדנדים הרבה בכוס האישה, בעיקר בגלל המחזור החודשי שלה ושימוש באמצעי מניעה. גורמים כמו אור בהיר, רעשים חזקים ושינוי אקלים תורמים אף הם התקפי מיגרנה.
ה תסמיני מיגרנה לא ניתן לטעות: כאב ראש חמור, ממוקם באזור הזמני או בכל מקום בראש, ועשוי להשפיע גם על הפנים או הצוואר. תסמינים נוספים הם בחילה והקאות.
ל לשלוט בהתקפי מיגרנהפשוט בצע שינויים קטנים באורח החיים שלך. עיין בכמה טיפים שמלבד תרומה חיובית להפחתת אי הנוחות, יביאו גם יתרונות לבריאותך.
בילוי של יותר מארבע שעות ללא אכילה עלול לגרום למיגרנות. לכן קבעו הרגלי ארוחה קבועים. בנוסף לצום ממושך, אכילת אוכל שגוי עלולה גם היא להזיק. אין תזונה ספציפית למי שיש מיגרנהבאופן אידיאלי, כל אדם יכול לזהות מה לא מתאים לו או לה.
עם זאת, אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות וצריכת פחמימות עוזרת רבות. הוסף לתזונה אוכל עשיר במגנזיום, כמו עלים ירוקים כהים, סויה, קטניות, אגוזים.
דגני בוקר כמו שיבולת שועל, אורז חום, לחמים מלאים, בשר, דגים וביצים נמצאים גם הם ברשימת המזונות המומלצים. בעל ברית נהדר ב מניעה וטיפול במיגרנה הוא ויטמין B2, שנמצא בחלב, ריקוטה וגרד, בשרים רזים, ביצים וירקות ירוקים.
הימנע ממיצי הדרים כמו תפוז, גבינה צהובה, חומץ, שוקולדים, אגוזים, כבד עוף, יוגורטים, חמאת בוטנים, עדשים וזרעים. יש להימנע ממשקאות אלכוהוליים, בעיקר יין אדום.
איך תרפא את המיגרנה שלך בעצמך! (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
