איך לאכול בריא מחוץ לבית

אפשרויות ארוחות, קפיטריות ובתי קפה ברחוב שופעים. עם מגוון תפריטים ומאכלים אתניים אפשר לאכול אחרת בכל יום. אולם היגיינה לקויה עם הכנה ואחסון לא תקינים של רכיבים עלולה להוביל למחלות וזיהום. לכן, חשוב לזכור את מה שמניחים לצלחת בזמן האכילה הוא חיוני, כמו גם לתת עדיפות למאכלים טעימים ובריאים.

היגיינת מסעדה

עבור התזונאית קמילה פיורנצי, התבוננות בסביבה בפירוט היא פריט הערכה בזמן הארוחה. • היו מודעים לניקיון המקום, לסידור שולחנות וניקוי הסביבה. התביעה אם המסעדה נקייה היא חיונית לבחירה, הוא אומר.

שימו לב כיצד מוגש האוכל. עליהם להיות מכוסים בצורה מושלמת להגנת חרקים, מסודרים בחסיני אש אלומיניום ותחת פעולה ישירה של אש. ככה הם תמיד יהיו חמים ונקיים מחרקים העלולים לגרום למחלות ?, מעיר התזונאית.


ארוחת בוקר

קפה בוקר הוא הארוחה הראשונה ביום ויש להכין אותה היטב. חשוב להקפיד על זהירות בארוחת הבוקר שכן זו ארוחה חשובה מאוד. יוגורטים, חלב עם קפה, גרנולה ופירות לא יכולים לפספס ?, אומרת קמילה.

אם אתה הולך לקפיטריה או מאפייה, העדיף חטיפים טבעיים והוסף מיצים טבעיים כדי לשפר את התזונה.

מסעדות מציעות מגוון לחמניות, אך תמיד היו מודעים לכמות .? אסור לאכול לחם, אלא לאכול בינוני. החלף חמאה, למשל, בגבינה לבנה ?, אומר התזונאי.


ארוחת צהריים: הכינו את הצלחת בעצמכם

אל תשכח מסלטים בזמן ארוחת הצהריים. במסעדות תוכלו למצוא מגוון עלים. הכינו מנה מגוונת: חסה, גזר מגורד, זיתים, גבינה לבנה, עגבניות, מלפפונים, למשל. קפריצ'ה עם רטבים ?, ממליצה קמילה.

צורכים גם פחמימות באופן מתון. אל תשכח אורז, קסבה וחלבונים כמו עוף, בשר ודגים, מעיר התזונאית.

למרות שמפתה, אל תסחר בארוחת צהריים מלאה לחטיף או חטיף. חשוב לאכול ארוחה שלמה בכדי להבטיח את חומרי התזונה הדרושים ליום.


ארוחת ערב

מומלץ לאכול אוכל קל יותר בלילה. סלט או מרק ירקות זה תמיד טוב! האם אתה אוכל טוב, ובקלות ?, מציע התזונאי. בארוחת הערב הימנעו מאכילת חטיפים כבדים בכל מחיר ושלטו על הזמן שלא לאכול מאוחר מדי.

הימנע ממזון מטוגן ומזון מהיר

תשכחו מהאוכלים המטוגנים במסעדות. העדיפו תמיד אוכל מבושל או בגריל. אוכל מטוגן כבר לא כל כך בריא ואכילתם בחוץ אינה אפשרות טובה שכן היא עלולה לפגוע בבטן ולגרום לבחילה לאורך היום ?, אומרת קמילה.

אכילה במסעדות מזון מהיר כשאתה מחוץ לבית היא מאוד מפתה מכיוון שהיא מהירה והיא מרווה את הדחף העז לאכול, אך בחירה במזונות אלו משבשת את התזונה שלך ועלולה להוביל להשמנה.

משקאות וקינוחים

באשר למשקאות, העדיפו את המיצים הטבעיים. השאר את המשקאות. מיצים טבעיים או עיסתיים מומלצים על בסיס יומי.?, מעיר קמילה.

קינוחים בריאים תמיד מוזמנים מאוד. העדיפו פירות וג'לי, במיוחד בימים חמים. האם מדובר בקינוחים מרעננים וסופר בריאים? אומרת התזונאית קמילה.

זמן הארוחה

למרות ששגרת העבודה היא אינטנסיבית, עליכם לכבד בדיוק את הזמן של כל ארוחה. ערוך את לוח הזמנים שלך בשקט, ללעוס את האוכל שלך היטב וטעם כל אחד מהם. ארוחה בריאה לא נוגעת רק לאכול אוכל איכותי בצלחת שלך, אלא גם לאכול ברוגע ולעיתים המומלץ על ידי הדיאטנית שלך ?, מציעה קמילה.

אל תדלג על ארוחות

מומלץ לאכול לפחות כל 3 שעות. ככה תמיד יהיה לך משהו בבטן ולא תהיה כל כך רעב בארוחה הבאה. קח איתך פרי איפה שאתה נמצא, בין אם בעבודה או במקום אחר מלבד הבית שלך. אם יש לכם מקרר, הביאו מיצי פירות או סלטים במנה קטנה? קמילה אומרת.

עקוב אחר עצות התזונאית והיה מודע תמיד להיגיינה של המסעדה. הדבר החשוב הוא לאכול כמו שצריך ולכבד את זמן הצהריים. על ידי אכילה טובה ובריאה תהיה לך נטייה טובה יותר ותבצע טוב יותר את המשימות היומיומיות שלך.

  • אוכל
  • 1,230