בעיות שינה במהלך ההיריון הן נורמליות לחלוטין. לרוב הנשים ההרות יש הפרעה כלשהי בגזרה זו. בהתחלה, הבעיה היא שינה מוגזמת שתוקפת במהלך היום, מה שמאפשר (או כמעט) לבצע משימות יומיומיות, כמו למשל לעבוד כראוי. אולם לאחר מכן, השינה שהפריעה לדברים במהלך היום פשוט נעלמת במהלך הלילה, מה שגורם לאמהות לעתיד להסתובב ללא הגבלת זמן.
כל חוסר האיזון הללו האופייניים כל כך לתקופת ההיריון נובעים מהשינויים ההורמונליים שספג הגוף הנשי בתקופה זו, מערכת יחסים שהמדע עדיין מנסה לפענח לחלוטין. אך אין הכרח לעבור את התהליך הזה. הכנו רשימה עם שישה טיפים להשגת מנוחת הלילה המבוקשת.
למד כיצד לנהל את האורות
לאור יש השפעה על איכות השינה מכיוון ששכיחותו בלילה מורידה את רמות המלטונין, שהוא החומר האחראי לנמנום. אורות ממכשירים אלקטרוניים, במיוחד אלה בגוונים כחולים, מבלבלים עוד יותר את הגוף.
כדי לעקוף את הבעיה, התחל בהתקנת תריסים כהים או אאוטס אפור על חלונות, כמו גם תאורת לילה במסדרון או בחדר האמבטיה.
מדד אחרון זה ימנע מהצורך להדליק את האורות הרגילים של סביבות אלה כשאתם צריכים להשתין בלילה (שגם נפוץ מאוד בהריון). לאחר מכן התרגלו להפחית בהדרגה את כמות האור ככל שמתקרבים לפני השינה, והימנעו משימוש במחשב או בטלפון הנייד בכל עת כשאתם חסרי שינה.
הנורות במכשירים אלה, יחד עם המידע שהם מספקים, יעזרו לכם להישאר ערניים. אם אתה מרגיש צורך לעזוב את החדר, תפוס ספר ופנה לחדר: גם אם הוא לא אידיאלי, לפחות לא יהיו נורות אלקטרוניות בשדה הראיה שלך.
היזהר מה- תנומות?
נשים בהריון יש הרבה שינה במהלך היום, במיוחד אם הן לא ישנות טוב בלילה. לכן, זה נורמלי שאתה רוצה לנמנם באמצע הבוקר או אחר הצהריים, אפילו כדי שגופך יוכל לנוח קצת. אך היזהר, בערך התנומה: מספיק 20 דקות באמצע אחר הצהריים. הימנע גם משינה בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המוקדמות כדי לא להפריע לשינה הלילית שלך.
העדיפו אוכל קל
נסו לחות לאורך כל היום על ידי שתיית מים רבים. עם זאת, ככל שמתקרבים לפני השינה, צמצמו את הכמות שאתם אוכלים כדי להימנע מטיולי אמבטיה תכופים. תן עדיפות למאכלים קלילים, במיוחד בשעות הלילה, בכדי שהלב שלך יעבוד בקצב רגיל ויפחית את הסיכוי להתעללות, למשל.
השקיעו בכריות
אפילו עבור הלא-בהריון, כריות יכולות לעשות פלאים לשינה. שמור כמה בקרבת מקום. הניחו אחת בין הברכיים, אחת אחרת שתתמוך בגב, חיבקו שלישית, סוף סוף: סדרו אותן עד שתמצאו תנוחת שינה נוחה.
רענן את עצמך
בימים חמים, שינה יכולה להפוך למשימה מורכבת עוד יותר. לבשו בגדים מגניבים, השתמשו במאווררים או במחזורי אוויר (רצוי מול הקיר ולא ישירות אליכם) ושמרו כוס מים מתוקים בסמוך למיטה.
לעבוד בצוות
בן הזוג שלך מפריע גם לך שאתה לא יכול לישון טוב. יותר מזה, זה יכול להפריע לך כשאתה זז בלילה. דונו והסכימו, למשל, על השינה מוקדמת או שינה בחדרים נפרדים במהלך ההיריון. יש נשים שיכולות לנוח רק כך.
שינה טובה היא קריטית לבריאות תינוקך. וודא שאתה עושה כמיטב יכולתך לשמור עליהם היטב בעניין זה.
סיפור לידה 4 של יפה: תעירו אותי כשהתינוק נולד! הוא אמר והלך לישון (אַפּרִיל 2024)
- הריון
- 1,230
