במהלך ההיריון גופה של האישה עובר שינויים שעשויים להתהפך לאחר סיום ההיריון. מעקב אחר האותות של גופך, טיפול בו לפני ההיריון, במהלך ואחריו, עושה את כל ההבדל בעניין זה.
אז בחרנו טיפים כדי שתדע בדיוק מה לעשות במהלך תשעת החודשים ולאחר הלידה כדי להחזיר את צורתך לפני ההריון, בדוק את זה.
מה לעשות לפני ובמהלך ההיריון
ישנן מספר דרכים למנוע מהריון לשנות את גופך יתר על המידה ותוכלו להשתמש בטריקים האלה החל מהחודש הראשון. להלן כמה טיפול בסיסי שיכול לעזור לך להחזיר את גופך לאחר ההריון.
השתמש בקרמים למניעת סימני מתיחה
שימוש במשחות לחות וקרמים ספציפיים להריון מוריד באופן משמעותי את הסיכוי שתקבלו סימני מתיחה לאחר ההריון. כמו בתשעת החודשי עור הבטן נמתחת, הופעת סימני המתיחה האיומה כמעט בלתי נמנעת. עם זאת, אם העור שלך מתייבש היטב ומטופל, אתה יכול להריון ללא מתיחה.
התאמנו באופן קבוע
האם במהלך ההיריון אפשר לעשות תרגילים גופניים? בתנאי שהם מורשים על ידי הרופא ומלווים על ידי איש מקצוע מוסמך שיורה לך נכון. פעילות גופנית במהלך ההיריון עוזרת לאישה להחזיר את המשקל ולהחזיר את גופה למה שהיה לפני ההיריון. זה גם עוזר להקל על כאבים ונפיחות.
אל תיפול לפיתוי לאכול לשניים
בעיה שכיחה מאוד בקרב נשים הרות היא שרבות מהן מאמינות שעליהן "לאכול לשניים". למעשה זהו מיתוס.
על האישה לאכול טוב ולאכול את החומרים המזינים הנחוצים כדי להישאר בריאים ולתרום להתפתחותו הבריאה של התינוק.
לכן הימנעו מהגדלת משמעותית של כמות האוכל שאתם אוכלים, אלא התייעצו עם הרופא והתזונאית. ואל תשכחו: לפקוח עין על הסקאלה.
כיצד להחלים את הבטן מלפני ההיריון
אחד הדברים שכדאי לזכור הוא שלחזור לצורה הקודמת לוקח זמן ולהיות סבלני בשלב זה הוא חיוני.
לאחר הלידה, על מנת להתחיל לאבד את הבטן שהופיעה בהריון, חשוב לשמור על גופך מתייבש היטב מכיוון שהוא מקל על ירידה במשקל, עיכול ומעכב את התיאבון.
להלן שמונה טיפים נוספים שיעזרו לך לאבד את בטן לאחר לידה בלי לסבול לאחר תשעה חודשים של הריון, בדוק:
- הנקה למה שתוכל לאבד עד חמש מאות קלוריות ביום;
- עשו תרגילים גופניים כמו יוגה והתעמלות אחרי לידה;
- אל תצפו לקבל רעב לאכול, אלא לאכול מנה קטנה כל שעתיים;
- החלף פינוקים ושוקולד בפירות כשמתחשק לך לאכול משהו מתוק;
- הכן אוכל למשך מספר ימים כדי להימנע מנפילה לפיתוי לאכול מזון מהיר או אוכל קפוא;
- הגדל את צריכת הסיבים עם מזונות כמו לחם מלא ופירות;
- העדיפו בשרים רזים כמו דגים ועוף;
- בקש מתמיכתם של מי שחי איתך לכולם לשתף פעולה עם סגנון האכילה החדש שלך.
עקוב אחר ההצעות ודאג לגופך. אל תחבל בעצמי. הימנע מהשארת דברים לרגע האחרון, מכיוון שכעת עם תינוק החיים שלך יהיו קצת יותר עסוקים וזה יכול לגרום לך ליפול לפיתויים כמו לאכול ארוחת המבורגר. לכן חשוב להימלט מהמלכודות הללו.
תכנן את האוכל שלך כמו שצריך? הפסד? זמן יום אחד להכין הכל כדי לפנות זמן בימים הקרובים וזמן לבילוי בכיף לטפל בתינוקך.
הקפידו להעריך את גופכם ברגע זה, ממש לאחר ההיריון זה הזמן הנכון להשקיע בחזרת המשקל והגוף לפני ההיריון. אז שווה את המאמץ.
אימון בטן קצר, מומלץ למי שעברה לידה ורוצה לחטב את הבטן (אַפּרִיל 2024)
- הריון, איבוד בטן
- 1,230
