כיצד להפיק את המרב מהאימונים בבית

הבלאגן של חיי היומיום בסופו של דבר נתן לאנשים יותר ויותר זמן לעזוב את הבית ללכת לחדר כושר או לפארק לפעילות גופנית. אם אתם סובלים מכך ועליכם לבצע את התרגילים בבית, או אפילו להעדיף הרכבת בבית, עקוב אחר הטיפים שלנו כדי להפיק את המרב מרגע זה.

פנה לייעוץ מאיש מקצוע

הצעד הראשון שיש לנקוט לפני שמתחילים בשגרת אימונים ביתית הוא לפנות לייעוץ של איש מקצוע. המחנך הגופני יוכל להדריך אותך בתרגילים ולהקים עבורך את הסדרה האידיאלית. תאר פעילויות שאתה נהנה ומוצא לה נעים עבור בעל המקצוע לראות אם אתה יכול לכלול אותן בסדרה שלך. בנוסף, מומלץ לקיים פגישות חודשיות עם המחנך הגופני כדי לבצע שינויים הכרחיים בכיתה ולהעריך את התקדמותם.


קח הערכה גופנית ועקוב אחר ההתקדמות שלך.

לפני תחילת הפעילות וכל חצי שנה מומלץ לבצע הערכה גופנית בכדי לבדוק את מצבכם הנוכחי ולפקח על התקדמותכם בתרגילים. קבע תאריך עם המחנך הגופני המלווה ובצע את ההערכה עוד קודם התחל להתאמן בבית.

הערכה גופנית חשובה מאוד והתוצאות יכולות להניע אותך להמשיך להתאמן.

קבעו זמן לביצוע התרגילים

כדי שלא תצא מהקווים ותתייאש מביצוע התרגילים חיוני שיהיה לך זמן ויום קבועים לאימון. בדרך זו אתה מכריח את עצמך להיות ממושמע יותר ולא לנטוש את התרגול. ושום דבר לביטול הסימון? להתאמן בימים עצלים. גם אם אינכם מחויבים לחדר כושר או מאמן אישי, ההתחייבות שיש לכם היא כלפי עצמכם וצריך לכבד אותו.


השקיעו בציוד

בכדי לגרום לך להרגיש יותר מוטיבציה לבצע את האימונים בבית, אתה יכול, עם השקעה מועטה, לקנות ציוד בסיסי לאימון שלך. פריטים כמו מחצלת אימונים, כדור פילאטיס, רצועות אלסטיות וקרסוליים משוקללים כבר מסתכמים בערכת אימונים מעולה בבית.

הרגע לאחר האימון

גורם מניע נוסף לפעילות גופנית הוא הרפיה או עיסוי עצמי לאחר האימון. אז בכל פעם שתתחיל להתאמן תדע שבסוף מגיע משהו טעים ומרגיע ותרגיש יותר נרגש להמשיך.

אל תעשו תרגילים רעבים

לפני האימון, עליכם לאכול כך שלא תרעבו בזמן האימון. לאכול לפחות משהו קל כמו פרי או סלט, אבל רגע, לפני שתתחיל את סדרת התרגיל? מכיוון שלא מתאמץ לבצע פעילות גופנית בזמן העיכול.

התקשר לחבר שיצטרף אליך

דרך נוספת להישאר פעילה בה תרגילים בבית זה להתקשר לחבר שיעשה גם כן. כזכור שעליה לעקוב אחר אותם עצות ותלווה על ידי איש מקצוע לחינוך גופני. אתה יכול להשתנות על ידי ביצוע הפעילות בכל יום באחת וכך תרגיש מעודד יותר.

עקוב אחר הטיפים ותיהנה מזמן האימונים שלך בבית. וזכרו: שמרו על ההתחייבות שקיבלתם לעצמכם ואל תנטשו פעילות גופנית.

מה לאכול לפני ואחרי אימון כושר? (מרץ 2021)


  • כושר
  • 1,230