איך לגרום ליום שלך להשתלם יותר

אם אתה תמיד חושב ש 24 שעות לא מספיקות כדי להתמודד עם כל מה שאתה צריך לעשות, אולי הבעיה היא איך אתה מתמודד עם הזמן שלך. כדי לקיים חיים בריאים יותר, כדי להימנע מאותה תחושת עייפות מוגזמת ועצלות הנובעת מהעומס היומיומי, יש להתארגן.

על ידי ביצוע שגרה קפדנית, עם הזמנים הנכונים לכל משימה, גופך נוטה להגיב תמיד דייקן, ועדיין אתה יכול לקבל את הכל בסדר. גלה עכשיו כיצד לגרום ליום שלך להניב יותר עם טיפים שיגרמו לכם ליהנות מכל רגע. ואז פשוט הכניסו אותו לפועל.


כוון את שעון המעורר

לישון מאוחר זה טוב, להתעורר מתי שאתה רוצה, אפילו יותר טוב. אבל כדי להפיק את המרב מהיום ולמלא את ההתחייבויות שלך, אתה צריך לתזמן את השינה.

מעצבן כמו צלצול השעון המעורר, כדאי תמיד להפעיל אותו, מכיוון שאינכם מסתכנים באבדן זמן בכל יום.

שמירה על אותה תקופה של קמה באותו זמן היא טובה לבריאות שלך מכיוון שהיא נמנעת מעייפות לאורך היום ומפחיתה את הסיכון למחלות שמתעוררות כאשר גופך חלש.


תיהנו מהבוקר

אכילת הארוחה הראשונה ביום היא חיונית לספק יותר אנרגיה על מנת שהגוף יוכל לבצע את הפעילויות ברצון רב. תפריט ארוחת הבוקר צריך להיות עשיר בדגנים, מינרלים, ויטמינים, חלבונים ופחמימות.

במהלך הבוקר, היכולת הקוגניטיבית מתגברת, אז תהנו משקט נפשי מיד לאחר שנת לילה טובה כדי להתמקד במשימות כמו קריאת ספר, המשך עם הלימודים, עיצוב פרויקטים ועוד. .

אוכל בריא יותר

מעקב נכון אחר הזמנים הוא חיוני, במיוחד בשעות הארוחות. כדי להימנע מאכילת יתר שמביאה לעלייה במשקל, עדיף לאכול שש פעמים ביום ובכל שלוש שעות.


פעולה זו צורכת יותר אנרגיה בזמן העיכול, מה שעוזר לשרוף שומן ולשמור על כושר הגוף. אז תכננו לאכול ארוחת צהריים בזמן בכל יום ותנסו לעקוב אחר אותן זמנים במהלך אחר הצהריים בכדי להכין מעט פה. לאורך כל היום.

תנומת אחר הצהריים

הרגשת מנומנמת מיד אחרי ארוחת הצהריים, ליתר דיוק בסביבות השעה 14 אחר הצהריים, היא דבר רגיל. חוסר הנטייה והעצלנות שבסופו של דבר משתלט על שארית היום מתרחש כתוצאה מתהליך העיכול. אך כדי למנוע נמנום, עליכם לעשות תזונה בריאה ומאוזנת בארוחת הצהריים כדי לא לשקול את הבטן יותר מדי.

במידת האפשר, קחו הפסקה של 15-20 דקות כדי לנמנם. זה נראה מעט, אבל זה מספיק זמן להרפות את דעתך ולהקל על העייפות שלך על ידי מתן יותר זמן להתמודד עם שאר שעות אחר הצהריים.

זוז

לאחר שהתמודדתם עם שארית היום וביצעו את הפעילויות שלכם, אל תלכו הביתה ורצו לספה וצפו בטלוויזיה. זוזו ועשו את הטוב ביותר עבור גופכם ובריאותכם. תרגול פעילויות גופניות כמו הליכה פשוטה או אפילו פעילויות בחדר כושר בשעות אחר הצהריים המאוחרות זו התקופה הטובה ביותר, מכיוון שהשרירים כבר זזים והנשימה הבלתי פוסקת המתמדת, מה שמקל על הרצון לתרגל פעילויות המניעות את הגוף.

שעת ארוחת הערב

הגיע הזמן לארוחה העיקרית האחרונה ביום שלפני השינה. גם כאשר מתרגלים פעילויות גופניות, יש צורך לאכול בהמשך. בתפריט ארוחת הערב צריכים להיות אוכלים קלים יותר נטולי שומן, כך שהבטן לא תהיה כבדה מדי לפני השינה. נסו לאכול חטיפים בריאים, סלטים, מרקים ובשר על האש, אך בלי להגזים. הימנע גם משתיית משקאות המכילים קפאין מכיוון שהם עלולים לעכב את שנתך.

חלומות מתוקים

לאחר יום מלא בפעילות ופעילות גופנית, הגיע הזמן לנוח לעמוד שוב בשגרה ועדיף ללא עייפות. לשנת לילה טובה, קח אמבטיה מרגיעה, האזין למוזיקה שקטה או קרא ספר והלך לישון מוקדם. לישון שמונה שעות בלילה מומלץ לנוח את דעתך ולמנוע נמנום לאורך היום.

שינה מוקדמת היא גם טובה לבריאות שלך מכיוון שהיא גורמת לעור שלך להראות טוב יותר ובריא יותר. אחרי הכל, איזו אישה אוהבת להראות עייפה ויש לה עיגולים כהים מתחת לעיניה?

Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (מרץ 2021)


  • רווחה
  • 1,230