כיצד למנוע את שפעת

חום גבוה, כאבי גוף, אי נוחות קשה, גודש באף, שיעול קל, עיטוש מתמיד. כל אחד נמצא בסיכון לתפוס שפעת וצריכים להתמודד עם הנוחות הללו. אמנם בדרך כלל לא מדובר במחלה מסוכנת, אך היא עלולה לשבש את תכניות סוף השבוע או את שגרת העבודה על ידי כך שתקדיש כמה ימי חופש.

עבור מי שנקלע להפתעה, הדרך היא לטפל בתסמינים. אך מכיוון שנגיף השפעת מדבק מאוד, עדיף לעשות הכל כדי למנוע זאת, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת למנוע שפעת זה לתרגל היגיינה טובה.


אחד האמצעים המניעים העיקריים שניתן לנקוט בכדי לנסות להיפטר מהמטרד הוא לשטוף את הידיים לעיתים קרובות עם מים וסבון, במיוחד לאחר שיעול או התעטשות.

הימנע ממקומות צפופים וצפופים מכיוון שחוסר זרימת אוויר ומזג אוויר יבש עוזרים לחיידקים להתפשט, להעביר שפעת ומחלות אחרות ביתר קלות. פתחו דלתות וחלונות ותנו לאוויר להסתובב בחדר.

תזונה המבוססת על פירות, ירקות ודגנים מלאים היא טיפ חשוב נוסף למניעת התקרבות השפעת. מזונות עשירים בוויטמינים A (גזר, סלק ועגבניות), C (קיימים בפירות הדר כמו תפוז, לימון, מנדרינה, מנדרינה ואקרולה) ו- D (קיימים בדגים, חלב ונגזרותיהם) ומינרלים נמצאים ברשימה.


מאכלים פרוביוטיים הם גם מצוינים. מיקרואורגניזמים חיים מחלב מותסס ויוגורטים המסייעים לפלורת המעיים הם בעלי תפקיד זה לחזק את מערכת החיסון ולהגן על הגוף מפני שפעת ומחלות אחרות.

כדאי לזכור גם את החשיבות של שתיית מים רבים בכדי לחות את הגוף ולשמור על חום הגוף.

שינה טובה ופעילות גופנית הן גם דרכים להרחיק נגיפי שפעת מגופך. הסיבה לכך היא שהשינה מווסתת את רמות הקורטיזול, את ההורמון האחראי למתח ולמניעת מחלות. תרגול פעילויות גופניות מגביר את ההגנות של הגוף. אם אתם כבר נגועים, הסתובבו בכל מקרה, מכיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את תסמיני המחלה ולסייע להתאוששות.

בנוסף לאמצעים שכבר הוזכרו, חלופה נוספת לאי סיכון הבריאות היא חיסון נגד שפעת. כדי לעורר את המערכת החיסונית ולהגן על הגוף מפני הנגיף, עדיף ליטול את המינון של חיסון נגד שפעת בין תחילת מרץ לאפריל בגלל שינוי העונה.

שפעת: המחלה, התסמינים והטיפול (מרץ 2021)


  • מניעה וטיפול
  • 1,230