ערוך יומן מזון כדי לרדת במשקל

דיאטות מזון, כאשר הן מאוזנות היטב ומשולבות כראוי עם תרגול של פעילות גופנית כלשהי, יכולות לשמש תזונאים ואפילו אנדוקרינולוגים על מנת להשיג תוצאות חיוביות עבור המטופל. יתכן ותוצאות אלה אינן קשורות לכושר.

חולים הסובלים מסוכרת, למשל, צריכים לעבור א דיאטה המכיל בלוח הזמנים שלך צריכה נמוכה של סוכרים באופן כללי. למרות המלצות רפואיות, יש נשים שדבוקות בסופו של דבר בתזונה בריאותית קפדנית ולעתים עלולה להיות מסוכנת, רק כדי להשיג את הגוף שהם רואים כמושלם.

מרבית הדיאטות הללו אינן מבוססות על מחקר מדעי או רפואי, אלא רק על השכל הישר ותפיסות תזונתיות שלא תמיד נכונות. עם זאת, ישנן אלטרנטיבות לרדת במשקל מבלי לסכן את הבריאות.


אחת החלופות המוכחות מדעית היא לנהל יומן מפורט של המזונות שאתה אוכל במהלך היום. בדרך זו תוכלו לשלוט על כמות הקלוריות שאתם אוכלים ולאזן טוב יותר את הארוחות כדי ליצור איזון בין אוכל בריא ו”רזה ”. כדי לדבוק בתרגול זה, עקוב אחר הטיפים.

הקימו טבלה

הכינו טבלה שבועית ורשמו אותה במחברת. כל עמוד צריך להכיל את הטבלה למשך שבוע. יש לחלק טבלה זו לפי יום לפי ארוחה, כולל חטיפים בין הארוחות העיקריות ועם מרחב שמירה על זמן.

רשמו את הכל בזמן

אל תחכו עד סוף היום לרשום את מה שאכלתם. הנטייה היא ששכחת או? דלג? מזונות כמו סוכריות, סוכריות וחטיפים אחרים שנאכלו במהלך העבודה או בתקופת הלימודים, למשל, אם לא תרשמו בזמן שאתם צורכים אותם. כדי לא לחבל בלגיטימיות המידע, נסה לעשות זאת רשמו את האוכל וקלוריות שנבלעות ברגע שאתה מסיים לאכול.


אל תשקר

למרות שמפתה, הרעיון לא לרשום את? הבריחה? מה שאתה נותן הוא פרודוקטיבי מפני שהוא יוצר בטווח הרחוק את התחושה שאתה אוכל כמו שצריך כשאתה לא. הרעיון של יומן אוכל זה בדיוק מניח על הנייר את הקלוריות שצריך לחתוך מחיי היומיום שלך כדי שתוכל לראות אותן ביתר קלות. שקר או הסתרת מידע פוגם בהתקדמות הדיאטה.

לבני אדם להתרגל להרגל חדש לוקח בערך 21 יום. גם אם שכחת לרשום הערות בהתחלה או בסופו של דבר שלא נכון בהתחלה, השקיע בחינוך תזונתי והיצמד למטרה עד שזה יהפוך למנהג טבעי.

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (מרץ 2024)


  • דיאטה, כושר, דיאטות, ירידה במשקל
  • 1,230